力量举有三大项，练胸也有三大项，
它们是推胸、飞鸟和臂屈伸。
都是练胸基础中的基础，
你会发现，越是练得多，越
容易陷入瓶颈的状态。该怎么破？

练胸就先要了解胸肌的结构、
尝试改变自己的训练方式、
不断改变自己训练的次数范围。
胸大肌，是胸部最大一部分的肌肉，
由两部分组成：锁骨部和胸肋部。

它们有这样的功能，除了最熟悉的
水平推之外，胸肌还会做肩水平内收，
比如做飞鸟，内旋时将双臂并拢。而
胸肋部（下胸肌）会做肩内收的动作
或者将手臂拉向身体的一侧。
锁骨部（上胸肌）会做肩屈的动作。
而手的姿势和手臂从躯干出发移动
的位移可以改变肌纤维不同的募集感。

由于胸肌可以负责不同的动作，
所以可以有不同方法刺激胸部的每一个部位。
我推荐你练这个3D训练组。哑铃推胸的3D
训练组【使用3种手的姿势】
做推胸的动作：正握、相对和反握。

做3-5组，一组做12-15次……
过程不用换哑铃，只用一个重量的哑铃。
如果每个握法做3组4次动作，那么一种握法
共做12次；如果每个握法做5组5次，那么一
个握法共做25次。通过这种方式，可以挑战
胸肌的极限，发挥所有能力把肌纤维募集起来。

意想不到的训练效果，往往来自变换了的
训练方式，要练出像魔兽代言人立立那样的
胸肌，就按今天告诉你的方式来试试。#铁血魔兽#

#推文超话#“一知半解的人，多不谦虚；见多识广有本领的人，一定谦虚。”半桶水，晃得最响。社会复杂，越是高傲自大，没有恭敬之心，越容易得罪人，最后吃个大亏。

唐朝诗人白居易，常怀谦卑之心来作诗。他每次写好了一首诗，都会先念给放牛娃、老妇人听。若是这些人都听不懂，白居易则反复修改，直到大家都能理解，并且称赞，才算真正的定稿。也正是因为如此虚心，白居易获得“诗魔”之称，写出不少千古佳作。

大海处于低势，所以容纳万物。高山静默无言，因此俯瞰众生。真正聪明的人，懂得藏“心”，远离骄傲与浮躁，让自己的人生拥抱顺遂。余生，谦卑做人，低调做事。

#少一点抱怨多一点积极#
　　你也有过这样糟心的时刻吧：有时在工作上，遇到难缠的客户和吹毛求疵的老板；有时在感情里，因为一点小事就争吵冷战……我们很容易因为一点不如意，就陷入巨大的情绪起伏中。
　　可是你有没有发现，负能量的话说得越多，就越难看到事情积极的一面。而越是聪明的人，越懂得包容糟糕的部分。接下去的日子，糟心事还会出现，但好在我们可以选择面对它的方式。当你不再一味抱怨，而是用更积极的态度去面对，生活自会有惊喜出现。#个人修养之道##改变自己从自律开始#