#核心体能训练##稳定性训练##腰椎-骨盆-髋关节复合体训练#稳定球桥式

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1.脸朝上躺在稳定球上，双肩和头部支撑在稳定球上，下背部和髋部朝地面悬垂（但是不要接触地面）。

2.接触点只有地面上的双脚（脚趾略微朝向内侧），以及稳定球上的双肩和头部后侧。

3.平稳地抬起髋部，远离地面，直到完全伸展，但是不要过度伸展（避免腰椎拱起）。在顶端位置时，双膝应屈曲90度，躯干与地面平行。

具体益处

1. 不稳定平面

不稳定平面使任务复杂化。由于平面不稳定，相对容易的活动会变得更加困难。 各种不稳定设备的使用直接要求生理和肌肉骨骼系统增加本体感受和动态稳定性。最终的益处是挑战身体稳定机制。在完全平稳的环境中稳定肌运作较小，与此相反，这些系统会在不平稳的环境中更加努力运作。除此之外，由于各种稳定球的高度不同，虽然肌肉激活顺序、协同工作以及涉及的具体肌肉与在地面上进行的训练一样，但是力线存在区别。因为接触点有所改变，所以形成独特的挑战。

（内容采集自Goal平台教练经验分享版块）

新年小众文案来啦~

1. 银河有迹可循，2021年的不快乐要后会无期。

2. 今年就到此为止吧，明年会更加努力的热爱生活。

3. 爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。

4. 大年三十，春联在写我的情绪。

5. 如期而至的不止是新年，还有幸福和快乐。

6. 满城尽烟花，除夕喜万家。

7. 家人闲坐，灯火可亲；新年伊始，喜乐安宁。

8. 希望陪我碎碎念念的人也能陪我岁岁年年ʚ ྀིɞ。

9. 岁岁常欢愉，年年皆胜意。

10. 万物更新，旧疾当愈，岁月常如新。

11. 凡是过往皆为序章，所有将来皆为可盼。

12. 请保持热爱，奔赴下一场山海。

13. 愿去年所有的遗憾，是今年惊喜的铺垫！

14. 愿命途风霜尽，乾坤气象和，历添新岁月，福满旧山河。

15. 愿今年是来年记起的好往年。

16. 愿你眼中有光，心中有梦，活成自己想要的模样。

17. 愿得长如此，年年物候新。

18. 愿新的一年，仍有阳光满路，温暖如初。

19. 愿新的一年，心之所向，行之所往 ️。

20. 愿新的一年，容颜依旧，洗尽铅华，仍有生生不息的热爱。

21. 愿从此眼底是绮丽，周遭是晴明，嘴角是笑意，耳畔是阜盛烟火，心上凛冬散尽，星河长明。

22. 烟火向星辰，所愿皆成真。

23. 改革春风吹满地，新的一年要争气。

24. 似水如烟，流年不复返。新的一年知足、上进，不负野心!

25. 新的一年，想要的都拥有，得不到的都释怀。

26. 祝世界继续热闹，祝我仍然是我。

#新年小众文案##新年文案##适合新年发的文案#

农历7月出生的属龙人精明能干，不服输，就算遇到挫折也能够坚强，他们努力提升自己，不让自己落后于人，喜欢运筹帷幄。此月份出生的属龙宝宝智慧过人，事业中可以积极拥抱变化，懂得变通，因此他们可以掌握时机，事业跟着步步高升。2022年，属龙朋友多广结善缘，懂得沟通，也会让自己事业上的项目有更好的消息出现，一路贵人运旺，金钱运更厚。