#过年 砂糖橘#

砂糖桔是现在的过年标配了，和其他的柑橘类水果相比，砂糖桔的含糖量比较高，大约每100克含糖量为13.06克，而蜜橘、红橘等的含糖量约为10克左右。而且砂糖桔的糖酸比为35.29%，口感较芦柑、脐橙等更加甜一些。砂糖桔中维生素C含量约为22.98mg，与柠檬中的维生素C含量差不多。

砂糖桔也是属于水果一类，每日还是建议控制在200-350克的摄入量，如果换算成带皮砂糖桔的重量，大约是在280-490克左右，也就是说，如果当天只吃了砂糖桔一种水果，那总重量也不要超过一斤哦。

#健康过冬指南#
图片来自宝贝们的早餐打卡

#过年 砂糖橘#

沙糖橘吃多了可以引起上火。沙糖橘是一种含糖量比较高的水果，而且性质偏温，如果大量的食用很容易导致上火的现象，患者可以出现咽喉疼痛、口舌生疮、口干咽燥、眼干、胃热反酸等症状。
需要注意的是，吃砂糖橘的时候不要摄入过多蛋白质类的食物，如果摄入过多，有可能会影响自身的代谢速度。

【冬季如何提高免疫力？】
冬天，随着气温进一步下降，很多人因此感冒，预防感冒，最重要的就是要提高身体免疫力，那么冬季该如何提高免疫力呢？
提高免疫力的方法：
1.补充维生素C
　　维生素C会刺激身体制造干扰素（一种与免疫功能有关的物质）来破坏病毒。朋友们每天要吃2种水果，其中一种选择维生素C含量多的。维生素C含量称冠的水果是番石榴，其他高C水果还有奇异果、甜柿、木瓜、圣女番茄、草莓、柑橘类水果等，可以每天替换着吃。
2.适量运动
　　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，适当的体育锻炼不仅可以调动机体的活力，还可以舒缓情绪，减轻精神压力，冬季可选择快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动来增强免疫力，这些运动皆宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
3.每晚泡脚
　　俗话说：“人老脚先老，寒从脚下起“，每天坚持用温热水洗脚，脚把双脚浸泡在温热的水中，可以根据个人情况，泡至双脚泛红，身上微微出汗。泡完后，用干毛巾轻而快地擦搓按摩脚趾和脚掌心，以促进血液循环。