#养生[超话]#
为了有精力面对一天繁重的工作，好好吃早餐是必不可少的。你知道早餐应该怎么吃吗？
①多吃蛋白质，如鸡蛋、牛奶、等，可保持头脑清醒，精力充沛。
②多吃高纤维，如黑芝麻、豆类、燕麦等，促进胃肠蠕动，加快人体排毒。
③少吃糖和精制谷物，摄入糖分过多，会导致头脑疲乏。
④清淡饮食为宜，少吃油条等油腻食物，避免给肠胃带来过大负担，预防高血糖高血脂。
#辰颐物语叮当酱##健康养生#

吃遍超市里一众果干后表示，果然还是自己做的最美味！[憧憬]大个的苹果经过三蒸三晒的“试炼”，浓缩为柔软又有嚼劲的#苹果干#，酸酸甜甜，香香糯糯，配合冬日的暖阳，感觉超级幸福～

[馋嘴]你更喜欢酥脆的果干口感，还是软软糯糯的呢？

食谱作者：@少吃糖不吃辣

食谱指路：https://t.cn/A6JaMSvo
#下厨房[超话]#

✅【吃啥不长痘痘？】

很多年轻的朋友来院面诊，想要改善痤疮以及痤疮后的瘢痕问题，经常会有这样的提问：

“院长，我朋友说我这个痘痘不能吃生冷的、辛辣的食物，但是我不吃的话也还是会长。”“刘院，长了痘痘不能吃什么呢？牛羊肉可以吃吗？”

▶️很多预防痤疮的建议都会强调饮食的作用。没错，饮食会在很多方面影响我们的身体健康，那么饮食与痤疮之间到底有什么关系呢？

▶️我们参考了发表在“国际皮肤科杂志”的一篇综述，题目是《饮食与痤疮：2009-2020年文献综述》

▶️作者发现多种饮食因素与痤疮有关。其中，高血糖生成指数（GI）和高血糖负荷（GL）食物、乳制品、脂肪食物和巧克力是促进痤疮发展的饮食因素。


▶️一项研究分别给予中、重度痤疮的青少年高糖食物和低糖食物，发现影响没有显著差异。而同时另一项研究却发现低GL饮食可改善轻型和中度痤疮病变。总的来说，更多的文献研究支持高糖饮食会加重痤疮，而限制高糖饮食则会改善痤疮的情况。

✅我们再来聊聊如何从饮食入手，既能吃得开心又能避免长痘！

丰富主食，减少糖分摄入

减少糖分摄入不是简单少吃糖，而是减少高GI饮食（高GI食物会诱发皮肤分泌皮脂造成毛孔堵塞）

多吃蔬菜水果

每天记得吃水果补充各种维生素，但是记得，水果可不能用来代替蔬菜，毕竟含糖量更高。

蔬果里含的天然维生素C、维生素A、多种矿物质、酚类等抗氧化物质也是防止痘印和色素沉着的关键物质！

多吃优质蛋白

优质蛋白的摄入能保证皮肤有良好的抵抗力，长了痘痘的皮肤也需要更强的修复力来康复，减少痘坑的几率！

多吃点坚果

坚果不仅解馋，还可以补充多种必须脂肪酸，这对保持皮肤细胞膜的正常性很重要。坚果中富含的不饱和脂肪酸和维生素E也有很强的抗氧化作用。

[爱你]长痘痘与多方面因素有关，饮食也仅仅是其中的一部分，但是它确实很重要。良好的饮食方式不仅对皮肤有益，也更助于保持良好的体态和身心健康。

[爱你]如果你的痘痘痤疮真的很严重，建议找专业的医生治疗。

#医美安全年##健康过冬指南#