食言小c来报道啦，休假生活每天安排的满满当当～ 自己做早餐、看书、运动、和朋友约会、追剧… 真的是丰富到来不及同步更新到微博！（不过我还是看到私信秒回的C！如果没及时回复再和我说一句就好啦，有时候没提醒诶）
分享这个星期的快手早餐➕食谱（最后两张图）！只要有微波炉和手 就ok！（c先试验了，都好好吃555！
记得交作业哦！
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#基金##基金[超话]##今日看盘##美股暴跌##人民币持续升值#
今日铁粉打卡点赞贴。
又到了一天实战复盘日记的时刻，本周是农历新年前的最后一周，还有四个交易日，从十几年的经验来看，风格会比较折腾。
乌克兰边境突围
欧洲能源危机
美国的通胀
美联储的加息
美股科技股的回头杀
中美博弈
等等
就像昨天晚上欧美暴跌的股市，如果有做欧美市场的朋友应该知道，纳斯达克昨晚最大跌幅超过5个点。指数狂跌5%，对于个股来讲那几乎是千股跌停的景象。
综合来讲，年前还需要再次想清楚几个问题关乎生死的问题！
1.
2022年的主线是什么？
前面博文我们讲的很明白：2021年重锤之下的机会，白酒龙头，房地产龙头以及银行保险券商港股的超跌反弹。具体反弹有多高，没有人能预测准确。
总之记住一句话： 今年实战操盘最重要的是安全垫要厚，不太适合为高估值买单。 比如如果工商银行交通银行如果跌到分红收益已经超过6%，我宁愿把几千万的仓位分批买进去，而不是去搏什么热门赛道。
今年大概率很难再有2020和2021年那样的大主线行情，2020年无脑买蓝筹，2021无脑买新能源就可以大赚的情况很难再复制。2022年的操作会更加复杂，对于市场老猎人来讲，周线级别的波段操作可能更加实用。这就造成一个不太好的局面，大部分散户不一定能控制好仓位节奏策略。
容易犯错亏钱。
很多人关注了很多大V博主，今年也是实战检验阅兵的时刻，有没有真水平， 能不能精准的把控市场的节奏变化，时间会让你看透很多人。
资本市场能成事的都是天选之子，而且都是大量金钱喂出来的，很稀缺。
2.
美股调整完毕了吗？
美联储的加息预期已经在提前演绎了，纳斯达克今年最大调整已经接近20%，从过去二十多年的调整幅度来看，间断性已经不必在担心继续大幅回撤。
我们前一段时间预警的美股回头杀已经出现接下来美股可能会慢慢回血。
逻辑也很简单，美联储资产负债表依然还在扩张，未来几年都不会停止，这是带动美股继续创新高的根本动力。
一个国家央行直接下场买买买的时候，美股的核心资产就不会崩。
3.
热门板块新能源绿电光伏风能储能军工锂电池碳中和这些板块有机会吗？
毋庸置疑，这些板块依然很景气。从年初到现在的回撤幅度也很大。
问题是你能保证回撤结束了吗？
你不确定。
就像我们现在看创业板一样，昨天虽然看起来很强势，但你能保证这不是下跌过程中的一个小小反弹吗？
你同样不能。
所以在这种实现逻辑下，你即使想买，也不可能把自己的身家全都压上，这个逻辑对于目前市场上所有的机构也是一样。
除非是新能源板块的基金经理，就是每年都压新能源，总有一两年成为龙头的。就像未来每年都压医疗一样，死等，总有起死回生的一年被大家封神。
但大家绝大多数都不可能真的干，基金经理可以这么偷懒，人家有管理费，你是拿着自己的身家性命在打仗，今年打错了，也就直接意味着你今年没有饭吃。
对于热门赛道今年的回调要心存敬畏，不要心存侥幸，即使你胆子大要参与，也一定轻仓的轻仓。
要给自己就有回旋的余地！
好啦，这就是今天的实战复盘日记， 其中写了很多真话，可能会得罪人，但作为一个成熟的实战派，直面自己和世界是最起码的责任。在资本市场混，不可能靠谎言成事。所以你们不用害怕旭哥说谎，因为这些实战复盘日记是写给未来的自己的，说谎一定是害自己！
市场永远只对坦荡的君子慷慨。。
新的一年，还有没上铁的朋友，请抓紧时间上铁啦！一周连续五天自律打卡点赞评论转发深度思考，即可轻松上铁～
我是旭哥，一起自律十年～
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又到了一天实战复盘日记的时刻，本周是农历新年前的最后一周，还有四个交易日，从十几年的经验来看，风格会比较折腾。
乌克兰边境突围
欧洲能源危机
美国的通胀
美联储的加息
美股科技股的回头杀
中美博弈
等等
就像昨天晚上欧美暴跌的股市，如果有做欧美市场的朋友应该知道，纳斯达克昨晚最大跌幅超过5个点。指数狂跌5%，对于个股来讲那几乎是千股跌停的景象。
综合来讲，年前还需要再次想清楚几个问题关乎生死的问题！
1.
2022年的主线是什么？
前面博文我们讲的很明白：2021年重锤之下的机会，白酒龙头，房地产龙头以及银行保险券商港股的超跌反弹。具体反弹有多高，没有人能预测准确。
总之记住一句话： 今年实战操盘最重要的是安全垫要厚，不太适合为高估值买单。 比如如果工商银行交通银行如果跌到分红收益已经超过6%，我宁愿把几千万的仓位分批买进去，而不是去搏什么热门赛道。
今年大概率很难再有2020和2021年那样的大主线行情，2020年无脑买蓝筹，2021无脑买新能源就可以大赚的情况很难再复制。2022年的操作会更加复杂，对于市场老猎人来讲，周线级别的波段操作可能更加实用。这就造成一个不太好的局面，大部分散户不一定能控制好仓位节奏策略。
容易犯错亏钱。
很多人关注了很多大V博主，今年也是实战检验阅兵的时刻，有没有真水平， 能不能精准的把控市场的节奏变化，时间会让你看透很多人。
资本市场能成事的都是天选之子，而且都是大量金钱喂出来的，很稀缺。
2.
美股调整完毕了吗？
美联储的加息预期已经在提前演绎了，纳斯达克今年最大调整已经接近20%，从过去二十多年的调整幅度来看，间断性已经不必在担心继续大幅回撤。
我们前一段时间预警的美股回头杀已经出现接下来美股可能会慢慢回血。
逻辑也很简单，美联储资产负债表依然还在扩张，未来几年都不会停止，这是带动美股继续创新高的根本动力。
一个国家央行直接下场买买买的时候，美股的核心资产就不会崩。
3.
热门板块新能源绿电光伏风能储能军工锂电池碳中和这些板块有机会吗？
毋庸置疑，这些板块依然很景气。从年初到现在的回撤幅度也很大。
问题是你能保证回撤结束了吗？
你不确定。
就像我们现在看创业板一样，昨天虽然看起来很强势，但你能保证这不是下跌过程中的一个小小反弹吗？
你同样不能。
所以在这种实现逻辑下，你即使想买，也不可能把自己的身家全都压上，这个逻辑对于目前市场上所有的机构也是一样。
除非是新能源板块的基金经理，就是每年都压新能源，总有一两年成为龙头的。就像未来每年都压医疗一样，死等，总有起死回生的一年被大家封神。
但大家绝大多数都不可能真的干，基金经理可以这么偷懒，人家有管理费，你是拿着自己的身家性命在打仗，今年打错了，也就直接意味着你今年没有饭吃。
对于热门赛道今年的回调要心存敬畏，不要心存侥幸，即使你胆子大要参与，也一定轻仓的轻仓。
要给自己就有回旋的余地！
好啦，这就是今天的实战复盘日记， 其中写了很多真话，可能会得罪人，但作为一个成熟的实战派，直面自己和世界是最起码的责任。在资本市场混，不可能靠谎言成事。所以你们不用害怕旭哥说谎，因为这些实战复盘日记是写给未来的自己的，说谎一定是害自己！
市场永远只对坦荡的君子慷慨。。
新的一年，还有没上铁的朋友，请抓紧时间上铁啦！一周连续五天自律打卡点赞评论转发深度思考，即可轻松上铁～
我是旭哥，一起自律十年～
#运动康复# 许多人都有过胛骨内侧到脊柱之间的菱形肌疼痛。相信经常看我们科普的小伙伴这时一定会想到经典的“上交叉综合征”：圆肩驼背颈前伸。然而，有一些小伙伴按照上交叉综合征的处理方式进行自我训练，却发现越练越痛。实际上，许多人的菱形肌酸痛并不是因为拉长导致的，你是否考虑过你的菱形肌已经过度紧缩了呢？[并不简单][并不简单] #背痛# #圆肩驼背#
01【菱形肌的解剖】
谈菱形肌的疼痛之前，我们首先要知道菱形肌的位置和功能。（图1）
菱形肌位于斜方肌深面，起自颈椎6、7节以及胸椎1~4节，止于肩胛骨内侧缘，主要功能是让肩胛骨上提、内收、下回旋。
肌肉之中有肌梭和腱梭两种本体感受器，分别感受肌肉的长度和张力，当肌肉长度和张力明显异常时，我们就会感知到疼痛、不适。
也就是说肌肉过度缩短或者过度拉长时，我们都可能会产生菱形肌位置的疼痛。（图2）
但上交叉综合征这个康复理论太经典了，以至于很多时候我们会下意识认为菱形肌的疼痛是圆肩驼背姿势下，肌肉被过度拉长而导致的。
实际上菱形肌的疼痛会有两类：
A. 菱形肌拉长状态--上交叉综合征
B. 菱形肌紧张状态--肩胛骨下回旋综合征
下面我们来分别看看两种情况——
02【菱形肌拉长--上交叉综合征】
上交叉综合征Upper-crossed syndrome (UCS)也被称作近端或肩带综合征，具体在姿势上的表现为：头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。翼状肩胛骨即肩胛骨内侧缘翘起远离脊柱，像两个小翅膀一样。（图3）
先抛下肌肉紧张或过度拉长所造成的肩颈疼痛不谈，圆肩姿势下，肱骨大结节会让肩峰下间隙减少，增加肩峰下撞击的可能性，可能造成冈上肌、肱二头肌长头腱的损伤。
驼背会造成胸椎活动度下降，胸椎小关节紊乱。颈前探会使颈椎曲度变直，长此以往会压迫椎动脉，影响颅脑血供，导致头晕、注意力不集中智力降低。因为人体的代偿机制，上交叉往往还会造成下交叉，即骨盆前倾，继而影响下肢。（图4）
这个状态下胸肌特别紧张，上臂被拉成内收内旋的“圆肩”状态，肩胛骨也会随之往前伸，你的菱形肌、斜方肌被拉长，也会产生一定的张力，“试图”把肩胛骨拉回。
但这些薄弱的肌肉当然没办法抗衡既大还紧的胸肌，所以处于一个又弱又紧的状态，反而容易出现问题。
此时我们要做的，就是把紧张的肌肉放松下来，薄弱的菱形肌、中下斜方肌等肌肉进行相应的加强。
03【训练方法】
1. 胸肌牵拉（图5）
2. 上斜方肌牵拉（图6）
3. 肩胛提肌牵拉（图7）
4. 斜角肌牵拉（图8）
5. Y（图9）
6. T（图10）
7. W（图11）
好啦，今天关于菱形肌疼痛的科普到这里就结束了，希望能对你的症状有所帮助。下一期就给大家讲讲，菱形肌紧缩的疼痛要如何缓解。如果你还有什么疼痛损伤的问题可以在下方评论区留言讨论噢~
01【菱形肌的解剖】
谈菱形肌的疼痛之前，我们首先要知道菱形肌的位置和功能。（图1）
菱形肌位于斜方肌深面，起自颈椎6、7节以及胸椎1~4节，止于肩胛骨内侧缘，主要功能是让肩胛骨上提、内收、下回旋。
肌肉之中有肌梭和腱梭两种本体感受器，分别感受肌肉的长度和张力，当肌肉长度和张力明显异常时，我们就会感知到疼痛、不适。
也就是说肌肉过度缩短或者过度拉长时，我们都可能会产生菱形肌位置的疼痛。（图2）
但上交叉综合征这个康复理论太经典了，以至于很多时候我们会下意识认为菱形肌的疼痛是圆肩驼背姿势下，肌肉被过度拉长而导致的。
实际上菱形肌的疼痛会有两类：
A. 菱形肌拉长状态--上交叉综合征
B. 菱形肌紧张状态--肩胛骨下回旋综合征
下面我们来分别看看两种情况——
02【菱形肌拉长--上交叉综合征】
上交叉综合征Upper-crossed syndrome (UCS)也被称作近端或肩带综合征，具体在姿势上的表现为：头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。翼状肩胛骨即肩胛骨内侧缘翘起远离脊柱，像两个小翅膀一样。（图3）
先抛下肌肉紧张或过度拉长所造成的肩颈疼痛不谈，圆肩姿势下，肱骨大结节会让肩峰下间隙减少，增加肩峰下撞击的可能性，可能造成冈上肌、肱二头肌长头腱的损伤。
驼背会造成胸椎活动度下降，胸椎小关节紊乱。颈前探会使颈椎曲度变直，长此以往会压迫椎动脉，影响颅脑血供，导致头晕、注意力不集中智力降低。因为人体的代偿机制，上交叉往往还会造成下交叉，即骨盆前倾，继而影响下肢。（图4）
这个状态下胸肌特别紧张，上臂被拉成内收内旋的“圆肩”状态，肩胛骨也会随之往前伸，你的菱形肌、斜方肌被拉长，也会产生一定的张力，“试图”把肩胛骨拉回。
但这些薄弱的肌肉当然没办法抗衡既大还紧的胸肌，所以处于一个又弱又紧的状态，反而容易出现问题。
此时我们要做的，就是把紧张的肌肉放松下来，薄弱的菱形肌、中下斜方肌等肌肉进行相应的加强。
03【训练方法】
1. 胸肌牵拉（图5）
2. 上斜方肌牵拉（图6）
3. 肩胛提肌牵拉（图7）
4. 斜角肌牵拉（图8）
5. Y（图9）
6. T（图10）
7. W（图11）
好啦，今天关于菱形肌疼痛的科普到这里就结束了，希望能对你的症状有所帮助。下一期就给大家讲讲，菱形肌紧缩的疼痛要如何缓解。如果你还有什么疼痛损伤的问题可以在下方评论区留言讨论噢~
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