#28天饮食打卡##健康美美过新年#
大家如果吃饺子，尽量选择在午餐吃

快过年了，大部分北方地区要开始常常吃饺子了。虽然饺子的营养挺全面的，但并没有我们想象的热量那么低，并且脂肪供能比有点高，所含蔬菜量不足质量低，血糖反应并不低。

一个20g左右，40kcal，5～8个饺子分量把握好。

吃饺子前先吃份蔬菜，配上能抑制餐后血糖上升的 醋 ，会让饺子更完美。
（来自塑卡营养师分享）
今日饮食记录：
早餐：08:20
脱脂牛奶+鹌鹑蛋+红豆饼+清炒西兰花+益生菌果蔬饮
午餐：12:00
扛糖阻油粉
杂粮饭+蒸鲈鱼+胡萝卜炒卷心菜
加餐：15:00
6粒草莓
晚餐：18:30
蛋白粉+西红柿鸡蛋裙带菜豆腐汤+清炒儿菜

今天运动的时候好多人在弹幕中说自己吃多了来运动的，那么吃多了之后运动可以抵消多余的热量吗？

其实很难！

我今天运动了一个半小时，消耗了600千卡的热量，大致相当于一个香辣鸡腿堡，或者两杯中杯奶茶，或者两瓶可乐的热量等。

在高热量的食物面前，运动消耗的热量不值一提。减肥最根本的是管住嘴，偶尔吃多了运动消耗是可以的，如果每天吃多每天大量运动，一是不现实，二是也没有那个体力，最终会变成一个强壮的胖子。#注册营养师[超话]##减肥#

#营养师[超话]#别看这几个饺子造型一般，可是非常有内涵滴[哈哈][哈哈][哈哈]。

面粉：纯全麦的，纯手工的，婆婆牌的[哈哈]
馅料1：香菇+肉
馅料2：彩椒+肉
馅料3：小白菜，芹菜肉的

不是我闲的无聊爱和馅[允悲]，是家里七七八八食材太杂了，单独哪一种都不够吃[允悲][允悲]，然后孩子们还不想吃大杂烩的馅[泪][泪][泪]，就有了这三四种馅料。好处是孩子们每样吃几个，一会就吃的饱饱哒啦[哈哈][哈哈][哈哈][哈哈]