面对焦虑和压抑的负面情绪，该怎么缓解？
首先，我们要明白焦虑不等于焦虑症，抑郁也不等于抑郁症。
焦虑和压抑每个人都可能会有，但是焦虑症和抑郁症则不是。焦虑和压抑或者说抑郁一般都可以通过调节得到缓解，而中度及中度以上的焦虑症和抑郁症则需要药物或心理医生的干预。
这里我们说的焦虑和压抑都是指不到诊断标准的，一般程度上的焦虑和压抑。
那么，一般程度上我们都会碰到的焦虑和压抑怎么缓解呢？
1、保持觉察，为情绪命名
不管是焦虑还是抑郁都是一种情绪。而这种情绪都会让我们感到不舒服，通常情况下我们都会想要尽快摆脱它。这才符合我们趋乐避苦的天性。
而我要告诉你的正好相反。我们要做好情绪管理，要缓解焦虑和抑郁，就要能呆在这种情绪里。
呆在这种情绪里，不是让我们继续压抑也不是让我们肆意发泄，而是保持对这些情绪的觉察。简单地说，你要意识到你现在焦虑了或者抑郁了。
这种意识到当下状态的觉察，可以让我们有机会和情绪保持距离，而不被它带走或淹没。
我们知道自己情绪来了，就有机会把情绪和事情分开，让自己更客观冷静地处理。
在这里我们还可以嵌套使用叙事心理疗法中的“外化技术”。
那么，什么是外化技术呢？就是把我们内在的这些情绪，用语言表述出来。常用的是为情绪命名。
比如，我们可以为我们焦虑的情绪取个小名。下次觉察到焦虑情绪来的时候，我们就可以说对自己说，哦，原来是“小焦”上门了啊。
抑郁也是一样的。比如，我喜欢叫的抑郁情绪为“小乌云”。当我抑郁情绪来的时候，我就会对自己说：“哦，我的小乌云又来咯！”
2、ABC合理情绪疗法
认知心理学流派认为，人们的负面情绪不是源于事件本身，而是源于我们对于事件的评价和看法。从而，改变对事件的看法，就能改善情绪。
3、活在当下，为所当为
焦虑是什么呢？细想一下，也许你不难发现。所谓的焦虑大多是针对未来未发生事情的担忧和恐惧。
而抑郁则正好相反。抑郁是针对过去已经发生事情的恐惧。
著名日本籍心理学家森田正马就针对抑郁和焦虑问题提出了现在被广泛使用的森田疗法。其中森田疗法的精髓就在于“活在当下，为所当为”。
怎么理解这八个字呢？
我们看到焦虑和抑郁一个是针对未来的，一个是针对过去的。对于未发生的，我们把它灾难化了，对于已经发生的，我们把它固着化了。（固着，心理学中精神分析流派的一个概念，是指把某种心理成长状态固定下来，不继续发展的心理现象。）
而我们每个人真正能够拥有的只有当下，不是吗？当我们在感叹过去的时候，当下也不复存在了。当我们在焦虑未来的时候，当下也不复存在了。
要缓解焦虑和压抑我们就应当看到活在当下的力量，这就是所谓的“活在当下”。
4、坚持体育锻炼
在焦虑症和抑郁症的临床治疗中，很多心理医生都会建议患者坚持体育锻炼。
这是为什么呢？看起来明明是情绪的问题，为什么要让身体动起来呢？具身认知理论就告诉我们生理体验和心理状态之间有着强烈的联系。
当我们去做一些体育锻炼的时候，身体内部会分泌一种叫做“内啡肽”的物质。而这正是抗焦虑剂和抗抑郁剂的组成成分。
所以，坚持体育锻炼就是最好的，天然无副作用的抗焦虑剂和抗抑郁剂。
在坚持锻炼的频率上，心理医生或精神科大夫给的建议是：一周三次，每次30分钟！
此外，还有一种被心理学界推崇的缓解焦虑和压抑的方法——那就是正念或冥想，相信也会有助于你的焦虑和压抑。
首先，我们要明白焦虑不等于焦虑症，抑郁也不等于抑郁症。
焦虑和压抑每个人都可能会有，但是焦虑症和抑郁症则不是。焦虑和压抑或者说抑郁一般都可以通过调节得到缓解，而中度及中度以上的焦虑症和抑郁症则需要药物或心理医生的干预。
这里我们说的焦虑和压抑都是指不到诊断标准的，一般程度上的焦虑和压抑。
那么，一般程度上我们都会碰到的焦虑和压抑怎么缓解呢？
1、保持觉察，为情绪命名
不管是焦虑还是抑郁都是一种情绪。而这种情绪都会让我们感到不舒服，通常情况下我们都会想要尽快摆脱它。这才符合我们趋乐避苦的天性。
而我要告诉你的正好相反。我们要做好情绪管理，要缓解焦虑和抑郁，就要能呆在这种情绪里。
呆在这种情绪里，不是让我们继续压抑也不是让我们肆意发泄，而是保持对这些情绪的觉察。简单地说，你要意识到你现在焦虑了或者抑郁了。
这种意识到当下状态的觉察，可以让我们有机会和情绪保持距离，而不被它带走或淹没。
我们知道自己情绪来了，就有机会把情绪和事情分开，让自己更客观冷静地处理。
在这里我们还可以嵌套使用叙事心理疗法中的“外化技术”。
那么，什么是外化技术呢？就是把我们内在的这些情绪，用语言表述出来。常用的是为情绪命名。
比如，我们可以为我们焦虑的情绪取个小名。下次觉察到焦虑情绪来的时候，我们就可以说对自己说，哦，原来是“小焦”上门了啊。
抑郁也是一样的。比如，我喜欢叫的抑郁情绪为“小乌云”。当我抑郁情绪来的时候，我就会对自己说：“哦，我的小乌云又来咯！”
2、ABC合理情绪疗法
认知心理学流派认为，人们的负面情绪不是源于事件本身，而是源于我们对于事件的评价和看法。从而，改变对事件的看法，就能改善情绪。
3、活在当下，为所当为
焦虑是什么呢？细想一下，也许你不难发现。所谓的焦虑大多是针对未来未发生事情的担忧和恐惧。
而抑郁则正好相反。抑郁是针对过去已经发生事情的恐惧。
著名日本籍心理学家森田正马就针对抑郁和焦虑问题提出了现在被广泛使用的森田疗法。其中森田疗法的精髓就在于“活在当下，为所当为”。
怎么理解这八个字呢？
我们看到焦虑和抑郁一个是针对未来的，一个是针对过去的。对于未发生的，我们把它灾难化了，对于已经发生的，我们把它固着化了。（固着，心理学中精神分析流派的一个概念，是指把某种心理成长状态固定下来，不继续发展的心理现象。）
而我们每个人真正能够拥有的只有当下，不是吗？当我们在感叹过去的时候，当下也不复存在了。当我们在焦虑未来的时候，当下也不复存在了。
要缓解焦虑和压抑我们就应当看到活在当下的力量，这就是所谓的“活在当下”。
4、坚持体育锻炼
在焦虑症和抑郁症的临床治疗中，很多心理医生都会建议患者坚持体育锻炼。
这是为什么呢？看起来明明是情绪的问题，为什么要让身体动起来呢？具身认知理论就告诉我们生理体验和心理状态之间有着强烈的联系。
当我们去做一些体育锻炼的时候，身体内部会分泌一种叫做“内啡肽”的物质。而这正是抗焦虑剂和抗抑郁剂的组成成分。
所以，坚持体育锻炼就是最好的，天然无副作用的抗焦虑剂和抗抑郁剂。
在坚持锻炼的频率上，心理医生或精神科大夫给的建议是：一周三次，每次30分钟！
此外，还有一种被心理学界推崇的缓解焦虑和压抑的方法——那就是正念或冥想，相信也会有助于你的焦虑和压抑。
最近对成都有一种特别的喜爱。无声无息中我和它已经呆在一起21年了；这时间说长不长说短不短，以前也想过有一天会不会离开它，但是目前应该舍不得了。视野中还暂时没有被高楼大厦给占满，附近还有一些小区域，好巧不巧那正是有着我童年记忆的地方。现在我站在附近的高楼上，感叹着近视也挺好的，望向玻璃窗外，那些星星点点的光就好像是一个又一个的心事，红色的是心里的禁区，黄色的是心里待解决的事，蓝色的不是忧郁是美好的瞬间。
2022 1.24 推文
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(1)《恃宠》
作者:臣年
先婚后爱
♀:肤白貌美秦仙女
♂:斯文败类谢佛子
1.对于女主给男主的备注永远看女主心情(例如:自热小暖炉、小土狗、被总裁事业耽误的油画大师、一孕傻三年老父亲……)当然也是源自于男主是真的狗[允悲][允悲]
2 .没有过多的误会，也不存在什么婆媳关系，当然婆婆对我们家仙女梵也是灰常宠的了，印象最深的是在一年过年，女主和婆婆一起穿旗袍母女装，按照婆婆的意思就是带着女主去隔壁有小宝宝的阿姨家“显摆”，自己儿媳妇的美丽(当然目前木有要小宝宝打算的仙女梵也只好去咯 )
3.因为女主在圈里暂且没有达到一定的高度，暂时不想公开，所以宠老婆的谢佛子也就答应了(私下还是做过不少[哈哈])当然这也不耽误嘛男主对女主的宠溺咯，豪掷十八忆买买买，各个拍卖会拍拍拍，蓝钻粉钻收收收……
4.在网上有辣么些误会的时候，谢佛子把自己带了多年的佛珠赠与女主并深夜发文“谢太太生于锦绣，长于荣华，与佛无缘，给与我有缘”(配图:牵手图)，在不久后女主便到同一个寺庙中求得一佛珠，同赠与男主(嗑死老夫了[哈哈][哈哈][哈哈])
5.陪朋友(也是个宠老婆滴主[羞嗒嗒])去理发店(当然不是一般的的理发店，托尼老师都不是一般的)得知仙女梵最近喜欢上了放荡不羁的小狼狗时毅然决然将自己的头发打造了一遍，考虑什么发色时看到了女主的广告，广告当中女主正是穿了一件裙摆为银蓝色的裙子——谢佛子的发色由来，之后被自己老爸称为——迟到了十年的叛逆期[打call][打call]
……
精彩内容还有许多，可自己查询
作者微博@臣年年年
(注:实体书在路上啦~)
附赠:
“他写：偏偏孤山引清梵；她说：愿为一盏灯，引你入凡尘。你当自己是孤山冷寂，殊不知在爱你的人心里，你是天上神佛，高不可攀。明明是千万人心中不食人间烟火的仙女，却甘愿成为一盏灯，温暖那座孤山。从此孤山不孤，明灯璀璨。”
——《恃宠》臣年#恃宠##恃宠[超话]##言情小说[超话]#
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作者:臣年
先婚后爱
♀:肤白貌美秦仙女
♂:斯文败类谢佛子
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2 .没有过多的误会，也不存在什么婆媳关系，当然婆婆对我们家仙女梵也是灰常宠的了，印象最深的是在一年过年，女主和婆婆一起穿旗袍母女装，按照婆婆的意思就是带着女主去隔壁有小宝宝的阿姨家“显摆”，自己儿媳妇的美丽(当然目前木有要小宝宝打算的仙女梵也只好去咯 )
3.因为女主在圈里暂且没有达到一定的高度，暂时不想公开，所以宠老婆的谢佛子也就答应了(私下还是做过不少[哈哈])当然这也不耽误嘛男主对女主的宠溺咯，豪掷十八忆买买买，各个拍卖会拍拍拍，蓝钻粉钻收收收……
4.在网上有辣么些误会的时候，谢佛子把自己带了多年的佛珠赠与女主并深夜发文“谢太太生于锦绣，长于荣华，与佛无缘，给与我有缘”(配图:牵手图)，在不久后女主便到同一个寺庙中求得一佛珠，同赠与男主(嗑死老夫了[哈哈][哈哈][哈哈])
5.陪朋友(也是个宠老婆滴主[羞嗒嗒])去理发店(当然不是一般的的理发店，托尼老师都不是一般的)得知仙女梵最近喜欢上了放荡不羁的小狼狗时毅然决然将自己的头发打造了一遍，考虑什么发色时看到了女主的广告，广告当中女主正是穿了一件裙摆为银蓝色的裙子——谢佛子的发色由来，之后被自己老爸称为——迟到了十年的叛逆期[打call][打call]
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