【研究显示白米饭几乎跟糖一样会造成健康风险】哈佛医学院近日称,大米饭可以迅速增加血糖水平。全球70多亿人中,一半人口都是靠米饭为主食,特别是亚洲地区,2018年全球产量高大4.85亿吨,然而它可没有想象中健康。哈佛医学院之所以认为白米饭不够健康,就是因为米饭的GI指数高达84,跟蔗糖的升糖水平差不多了。https://t.cn/A6ftfUyi
#gm减肥法##GM减肥法#
⚠️ ⚠️ 该方法非常不健康,大部分时间都是断碳水的。不提倡!不提倡!不提倡!
因为日常工作需要体能,所以会酌情加入蛋白棒、粗粮面包或优质碳水。
昨日体重:56.84kg
2/24 第七天
早餐:一包鲨鱼菲特低gi饼干 (巨顶饱!!),特仑苏x1
午餐:冒菜
下午加餐: 两个核桃
晚上加餐: 半包easy fun脏脏茶爆米花 ,半碗
反思: 作死小能手[衰]
连滚带爬,7天结束
没做运动,因为我懒[赞]
2/24 体重:57.49kg
↑ 0.7kg[doge][doge][doge][doge][doge][doge]
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午餐:冒菜
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晚上加餐: 半包easy fun脏脏茶爆米花 ,半碗
反思: 作死小能手[衰]
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【糖尿病人能喝粥吗?】
精米是高GI值的食物,GI=84,GI是升糖指数,值越高,吃了之后升血糖越快。
那么,咱们如果得了糖尿病的人喝粥,要么是喝稀薄一些的,这样减少大米的用量。
[泪]但是吃不饱怎么办?
[中国赞]那就是用低GI值的粗粮,豆类来煮粥,也是香喷喷的哦。
糙米稀饭GI=47,白米+糙米GI=65,是不是加上糙米,升糖指数就下降了呢[太开心]
消化能力好的人,可以加一把豆类,豆类的GI值不高,能帮助增加饱腹感,还可以与米面类食物配合,增加营养的利用。
[话筒]喝粥的方法也有讲究哦——
我们在喝粥前,先吃一些固体食物,如主食、青菜,做到干稀搭配,这样可以延长粥在胃内的停留时间,进而减慢血糖升高的速度。
粥,要慢喝。糖尿病患者喝粥要像喝酒似的,小口慢饮。
精米是高GI值的食物,GI=84,GI是升糖指数,值越高,吃了之后升血糖越快。
那么,咱们如果得了糖尿病的人喝粥,要么是喝稀薄一些的,这样减少大米的用量。
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[中国赞]那就是用低GI值的粗粮,豆类来煮粥,也是香喷喷的哦。
糙米稀饭GI=47,白米+糙米GI=65,是不是加上糙米,升糖指数就下降了呢[太开心]
消化能力好的人,可以加一把豆类,豆类的GI值不高,能帮助增加饱腹感,还可以与米面类食物配合,增加营养的利用。
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我们在喝粥前,先吃一些固体食物,如主食、青菜,做到干稀搭配,这样可以延长粥在胃内的停留时间,进而减慢血糖升高的速度。
粥,要慢喝。糖尿病患者喝粥要像喝酒似的,小口慢饮。
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