瘦30斤❗️❗️一周高效减脂食谱1️⃣ 5️⃣亲测有效
一周含三餐详细减脂食谱｜六款超好吃尹正焖菜搭配｜夏日高效刷脂食谱
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hi，我是4个月瘦30斤的二美～新一周高效减脂食谱来咯！这次午餐是6款尹正焖菜，加点酱汁拌一拌，省事好吃，夏天吃绝绝子！已出十几期减脂食谱了，刚开始减脂的集美选自己喜欢的一期跟吃哦～
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✅本食谱依据膳食指南成年女性热量的摄入量设计；每天约1200大卡左右，加餐1次后热量缺口约500大卡，基数较大女生/男生用食谱时需加量哦；
✅食材均为生重；减脂期建议每日油脂摄入20-25克，蔬菜每餐默认为自己双手一小捧；
✅根据消耗情况每日可加餐1-2次，每次拳头大水果/1掌心坚果/1杯无糖酸奶/1个蛋白哦；
✅减脂餐进食顺序：蔬菜-蛋白质-碳水，饭后站立半个小时，每天温水2000毫升。
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周一
早：蔬菜蛋饼-2个，全麦2片，低脂肠
午：焖菜-豆角彩椒共1捧+100g+鸡胸肉150g
晚：9只+紫薯100g+圣女果+荷兰豆
周二
早：全麦蛋饼+橙子1个+牛奶250ml
午：焖菜-香菇共1捧+鸡小腿2个+莲藕120g
晚：水煮菠菜+山药110g+巴沙鱼180g
周三
早：三明治-全麦2片，1个，1个，半个
午：牛里脊150g+芦笋莴笋共1小捧+玉米大半根
晚：鸡胸肉140g+紫薯100g+西兰花
周四
早：1个，6个，半个，全麦+牛奶
午：芦笋黑木耳共1小捧+鸡胸肉150g+120g
晚：西兰花+鸡蛋白2个+红薯100g
周五
早：三明治-煎蛋1个，芦笋，圣女果，全麦1片
午：6个，牛肉80g+120g+金针菇荷兰豆
晚：掉秤汤-2个，豆腐100g,香菇金针菇，1个
周六
早：燕麦粥-燕麦20g,粒1把，牛奶200ml,1个
午：12个+玉米粒120g+荷兰豆芦笋共1小捧
晚：蔬菜包-豆腐120g+蟹柳100g+1个+生菜
周日可从以上食谱随机搭配三餐，如果吃减脂餐一个月，建议中午吃欺骗餐～
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‍♀️‍♀️不要说没时间、不会做，只要你想瘦，没有什么可以阻挡你！美味减脂餐持续更新，一起吃瘦变美呀~ #美食生活日记# #网红菜谱大赏#

约了朋友在三里屯喝个下午茶，都在减脂期，
看到这家是低糖低脂的，就过来尝一尝
茶聚场门口布置了花瓶插着松树枝，很简约～
|奈良玄米^颜色活泼好看，服务员介绍奶油是动物性淡奶油，结合了茶原料，有茶的香味，清淡好吃，还有柚子的果香。
饮品芭蕾课 荔枝的果味配合洋甘菊的香味，感觉很清爽，今天点的都没有踩雷，下次还在再来试试其他饮品 https://t.cn/A6MIul8K

[兔子]传统形式的磅蛋糕热量太高了，今天来做个低卡版磅蛋糕❗️不打发、不发酵搅一搅就能成功～
[开学季]内里绵软口感扎实，饱腹感强，妥妥的减脂期解馋小点心！
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所需食材：
熟透的香蕉2根（约200g）、鸡蛋2个、低筋面粉100克、黄油5g、泡打粉3g、柠檬汁3滴
1⃣️两个熟透的香蕉捣碎
2⃣️鸡蛋+香草精+软化后的黄油拌匀
3⃣️筛入低筋面粉和泡打粉搅拌至无干粉状态
4⃣️面糊倒入模具中放入烤箱中层，预热后的烤箱180°烤40分钟
#我的减脂餐[超话]##理想生活季##美食生活日记##不可辜负的美食##第一次见这么真实的蛋糕#