#那些可以减少运动损伤的健身用品#
一、肌肉酸痛原理
二、选购筋膜枪关注要点
三、小结归纳
肌肉酸痛现象全名为“肌肉延迟性酸痛”，归根到底是交感神经异常兴奋造成的。当人体在剧烈运动过后肌肉高度紧张，加之体内大量乳酸堆积，筋膜极易出现黏连结节的现象，此时如果肌群得不到缓解，就会影响到肌肉的正常生长，严重时会造成第二天双腿走路都贼痛的地步。
筋膜枪它主要是通过强劲有力的高频震动刺激，让枪头不断冲击身体，将震感由表层肌群推入深层肌理，从而达到缓解肌肉组织僵紧不适的目的。
可以毫不夸张地说，健身爱好者基本上人手必备至少一台筋膜枪。筋膜枪至今换了也有五六把了，前段时间又刚换了把国产云麦筋膜枪PB 。价格不到一千，按摩放松效果不错，能算得上是一款性价比很高的筋膜枪产品了。
二、选购筋膜枪关注要点
接下来我就通过我正在用的这款云麦筋膜枪PB，怎样选购到一款适合自己的筋膜枪。
A. 打击强度和深度
打击强度（推力）和打击深度（振幅）是影响肌群放松效果最为关键的两个因素。强度不够按摩费力效率低，振幅不足则深层筋膜得不到放松。换言之无论这两个要素缺哪个，肌肉酸痛的症状都不会得到缓解，因此建议大家在选购筋膜枪时要格外注意一下这两个参数。
我用的这款云麦按摩筋膜枪PB属于大枪的一种【现在市面上的筋膜枪大致分为大枪（重量1kg左右）和小枪（重量450g左右）两类】，动力十足，击打力度大，能抵达12mm深层肌群，很适合运动过后深度按摩。配置方面它搭载的是60w大功率无刷电机，106mN.m的大扭矩，用力压也不会出现停点的情况。
PS：转速高扭力不足时，用点力压筋膜枪就会跳点，选购时要注意这点
说一下我的使用方法给宝子们做个参考：
这款筋膜枪有三个挡位，我一般使用一档（转速1800转/分钟）在运动前做按摩热身使用；运动中放松筋膜则选二档（转速有2400转/分钟）能提升运动效果；三挡（3200转/分钟）的话，我都是在运动过后深度按摩肌肉时使用，主要是放松肩膀、背部、臀部、腿部、足部这几个肌群，总用时加起来10分钟左右，用完之后通体舒畅，全身细胞都超级爽！
B. 握持感及按摩触感
先来说一下握持感，握持感主要与机身材质、重量、大小有很大关系。以我用的这款云麦筋膜枪为例，握把呈圆柱状设计，直径大小合适，即便是女性使用者也能做到全握。机体重量1kg，使用较轻便没有大电机的那种笨重感，手持稳定性高;
此外机身采用金属材质，相比纯塑料材质的按摩枪，耐用性和散热性优秀；但震感传导相较于硅胶类的会较明显，不过这个属正常现象，毕竟任何筋膜枪都不可能做到手握处无震感，因此只要能将震感控制在手持可以轻松稳固的范围内都是OK的。
我们再来说一下按摩触感，这个主要与按摩头材质有关。常见按摩头材质主要可以分为硅胶、硬塑料、泡沫三种，从舒适度和耐用性两方面来说硅胶材质的按摩头更为优秀，全硬塑料按摩头打击痛感明显，泡沫（EVA）按摩头表层为气孔状，使用时易吸附汗液和皮屑，不方便打理清洁。像我和身边朋友用的这个云麦筋膜枪，它的按摩头就是硅胶材质，使用起来很舒适，在健身圈非常受欢迎。
C. 针对不同肌肉群使用不同专业按摩头
云麦筋膜枪PB针对不同肌肉部位配有四个专业的按摩头，分别为球形头、平扁头、圆柱头、U形头。
球形头比较适合在腰背、臀部、大腿、小腿这些大肌肉群上使用；扁平头模拟空心掌拍打效果，适合全身部分肌肉放松使用；圆柱头接触面积小，适合手掌、足底这些深层肌群使用；U形头适合的部位为肩部斜方肌、脊柱两侧和跟腱部，像我女朋友最喜欢的就是这个U形头，她不喜欢锻炼健身，这个主要是放在办公室用来缓解肩膀僵硬酸痛的。
D. 智能保护设计
之所以把这个智能保护设计放到最后，且和第一点进行了分割，主要是因为周边不少同事朋友对筋膜枪的错误使用，我呢，也想借此机会给看到这篇文的宝子们提个醒：
首先最重要的一点，筋膜枪不能用于颈部，且不能长时间只按摩一处肌肉群！“过犹不及”四字同样适用于此，在同一部位过长时间的按摩会对肌肉组织甚至是骨骼造成损害，一般来说每个肌肉群的按摩时间最长不应超过三分钟，全身按摩应该控制在十分钟内。PS：各个肌群建议使用时间我放在下面了，大家可以仔细对照一下自己有没有踩坑。
相较于需要人工计时的筋膜枪，我用的这款云麦筋膜枪PB多了一个特色功能——10分钟智能关机保护，它不需要你来刻意留意时间，机体持续使用十分钟后就会自动停止，一方面保证了人体健康，另一方面也解放了我们工作一天的大脑，像我用的时候都是边听歌边按摩，生活最好的状态大概就是运动完后听听自己喜欢的歌了！
三、小结归纳
好了说到这也就差不多结束了，再次强调健身过后肌肉酸痛都是正常现象，选择一款好用的筋膜枪深度按摩就能缓解。想要入手筋膜枪帮助坚持运动的宝子可以考虑一下我说的这个云麦筋膜枪PB，到手不到一千块，诸位可千万别捡芝麻丢西瓜，把几千块的健身卡低价处理了哦！否则您可亏大发了！
一、肌肉酸痛原理
二、选购筋膜枪关注要点
三、小结归纳
肌肉酸痛现象全名为“肌肉延迟性酸痛”，归根到底是交感神经异常兴奋造成的。当人体在剧烈运动过后肌肉高度紧张，加之体内大量乳酸堆积，筋膜极易出现黏连结节的现象，此时如果肌群得不到缓解，就会影响到肌肉的正常生长，严重时会造成第二天双腿走路都贼痛的地步。
筋膜枪它主要是通过强劲有力的高频震动刺激，让枪头不断冲击身体，将震感由表层肌群推入深层肌理，从而达到缓解肌肉组织僵紧不适的目的。
可以毫不夸张地说，健身爱好者基本上人手必备至少一台筋膜枪。筋膜枪至今换了也有五六把了，前段时间又刚换了把国产云麦筋膜枪PB 。价格不到一千，按摩放松效果不错，能算得上是一款性价比很高的筋膜枪产品了。
二、选购筋膜枪关注要点
接下来我就通过我正在用的这款云麦筋膜枪PB，怎样选购到一款适合自己的筋膜枪。
A. 打击强度和深度
打击强度（推力）和打击深度（振幅）是影响肌群放松效果最为关键的两个因素。强度不够按摩费力效率低，振幅不足则深层筋膜得不到放松。换言之无论这两个要素缺哪个，肌肉酸痛的症状都不会得到缓解，因此建议大家在选购筋膜枪时要格外注意一下这两个参数。
我用的这款云麦按摩筋膜枪PB属于大枪的一种【现在市面上的筋膜枪大致分为大枪（重量1kg左右）和小枪（重量450g左右）两类】，动力十足，击打力度大，能抵达12mm深层肌群，很适合运动过后深度按摩。配置方面它搭载的是60w大功率无刷电机，106mN.m的大扭矩，用力压也不会出现停点的情况。
PS：转速高扭力不足时，用点力压筋膜枪就会跳点，选购时要注意这点
说一下我的使用方法给宝子们做个参考：
这款筋膜枪有三个挡位，我一般使用一档（转速1800转/分钟）在运动前做按摩热身使用；运动中放松筋膜则选二档（转速有2400转/分钟）能提升运动效果；三挡（3200转/分钟）的话，我都是在运动过后深度按摩肌肉时使用，主要是放松肩膀、背部、臀部、腿部、足部这几个肌群，总用时加起来10分钟左右，用完之后通体舒畅，全身细胞都超级爽！
B. 握持感及按摩触感
先来说一下握持感，握持感主要与机身材质、重量、大小有很大关系。以我用的这款云麦筋膜枪为例，握把呈圆柱状设计，直径大小合适，即便是女性使用者也能做到全握。机体重量1kg，使用较轻便没有大电机的那种笨重感，手持稳定性高;
此外机身采用金属材质，相比纯塑料材质的按摩枪，耐用性和散热性优秀；但震感传导相较于硅胶类的会较明显，不过这个属正常现象，毕竟任何筋膜枪都不可能做到手握处无震感，因此只要能将震感控制在手持可以轻松稳固的范围内都是OK的。
我们再来说一下按摩触感，这个主要与按摩头材质有关。常见按摩头材质主要可以分为硅胶、硬塑料、泡沫三种，从舒适度和耐用性两方面来说硅胶材质的按摩头更为优秀，全硬塑料按摩头打击痛感明显，泡沫（EVA）按摩头表层为气孔状，使用时易吸附汗液和皮屑，不方便打理清洁。像我和身边朋友用的这个云麦筋膜枪，它的按摩头就是硅胶材质，使用起来很舒适，在健身圈非常受欢迎。
C. 针对不同肌肉群使用不同专业按摩头
云麦筋膜枪PB针对不同肌肉部位配有四个专业的按摩头，分别为球形头、平扁头、圆柱头、U形头。
球形头比较适合在腰背、臀部、大腿、小腿这些大肌肉群上使用；扁平头模拟空心掌拍打效果，适合全身部分肌肉放松使用；圆柱头接触面积小，适合手掌、足底这些深层肌群使用；U形头适合的部位为肩部斜方肌、脊柱两侧和跟腱部，像我女朋友最喜欢的就是这个U形头，她不喜欢锻炼健身，这个主要是放在办公室用来缓解肩膀僵硬酸痛的。
D. 智能保护设计
之所以把这个智能保护设计放到最后，且和第一点进行了分割，主要是因为周边不少同事朋友对筋膜枪的错误使用，我呢，也想借此机会给看到这篇文的宝子们提个醒：
首先最重要的一点，筋膜枪不能用于颈部，且不能长时间只按摩一处肌肉群！“过犹不及”四字同样适用于此，在同一部位过长时间的按摩会对肌肉组织甚至是骨骼造成损害，一般来说每个肌肉群的按摩时间最长不应超过三分钟，全身按摩应该控制在十分钟内。PS：各个肌群建议使用时间我放在下面了，大家可以仔细对照一下自己有没有踩坑。
相较于需要人工计时的筋膜枪，我用的这款云麦筋膜枪PB多了一个特色功能——10分钟智能关机保护，它不需要你来刻意留意时间，机体持续使用十分钟后就会自动停止，一方面保证了人体健康，另一方面也解放了我们工作一天的大脑，像我用的时候都是边听歌边按摩，生活最好的状态大概就是运动完后听听自己喜欢的歌了！
三、小结归纳
好了说到这也就差不多结束了，再次强调健身过后肌肉酸痛都是正常现象，选择一款好用的筋膜枪深度按摩就能缓解。想要入手筋膜枪帮助坚持运动的宝子可以考虑一下我说的这个云麦筋膜枪PB，到手不到一千块，诸位可千万别捡芝麻丢西瓜，把几千块的健身卡低价处理了哦！否则您可亏大发了！
双十一头戴式耳机推荐：漫步者W820NB史低价真香，错过等一年！
为何我要推荐头戴式耳机？
我经常跟大家分享入耳式的蓝牙耳机，实际上我日常使用最多的还是头戴式耳机。
头戴耳机有几个优势实在太大了。头戴式耳机不入耳，使用时耳道一点压力都没有，这是入耳式和头戴式最大的区别。
其次头戴式的耳机往往同价位真无线耳机对比时声场、音质更好，同时隔音效果更好。并且头戴式耳机不挑耳型，可适用于各种耳型。
使用头戴式耳机能够给人浸入式的体验，尤其是看剧或者玩游戏的时候，体验更好。这也是为何我一直使用头戴式耳机的原因，而且我是从大学宿舍一路使用头戴式耳机到现在的，所以这些真的称得上是我的经验之言。
漫步者是国内的声学大厂，我大学时第一台台式机就是配的漫步者的音箱，今年年初搬家又翻出来还在小黄鱼上卖了50，我自己都感觉不可思议。所以对于刚刚入坑头戴式耳机的你来说，选漫步者的入门级头戴耳机是个不错的选择。
我给大家推荐的漫步者最近折扣中的漫步者W820NB，这款耳机之前多次有卖断货的情况发生，不少喜欢头戴耳机的朋友都优先选了漫步者W820NB。
之所以漫步者W820NB成为了入坑必选，主要是因为它的性价比实在太高：不到300，该有的功能应有尽有：主动降噪、时尚外观、通话降噪、低延迟、长续航。若是让我重新选一款耳机，我还是会选漫步者W820NB。
目前要说性价比，漫步者W820NB可能是市面上最高的了，没有之一。相信选择它的朋友都更我一样是看中第一次入坑时不想买太贵的，就怕买回来吃灰。
漫步者W820NB的主动降噪深度达到了-38dB。.
实际使用中，我也感受到了主动降噪耳机有多想。本身漫步者W820NB这款头戴式耳机就有较好的封闭性，通过物理方式就能隔绝不少环境音。
我平时都是坐地铁通勤的时候使用它，若是人不多的时候几乎可以独享耳机内的音乐，挤地铁的时候能听到些许环境音，也都在可接受的范围内。
漫步者W820NB的音质的确是很让我意外，漫步者把Hi-Res认证带到入门级耳机的价位，就好像是小米把骁龙888装到了红米Note11上一样。
当然漫步者W820NB这款300多的耳机音质还是干不过千元级别的耳机，但是作为入门级的耳机，它做了它能做的一切了。
漫步者W820NB支持AAC/SBC编解码，搭载蓝牙5.0芯片；采用40mm镀钛复合振膜组成的头戴式耳机立体环绕音感很明显，就这一点就远超同价位的入耳式蓝牙耳机。
购买漫步者W820NB的时候一定要关注官方的活动，目前漫步者官方的双十一到手价是299，已经是史低了。如果能配合店铺满减的活动或者使用双11红包，价格还能更低！如此吸引人的价格也只有双11才能做到了，错过这个价格真的需要再等一年！
为何我要推荐头戴式耳机？
我经常跟大家分享入耳式的蓝牙耳机，实际上我日常使用最多的还是头戴式耳机。
头戴耳机有几个优势实在太大了。头戴式耳机不入耳，使用时耳道一点压力都没有，这是入耳式和头戴式最大的区别。
其次头戴式的耳机往往同价位真无线耳机对比时声场、音质更好，同时隔音效果更好。并且头戴式耳机不挑耳型，可适用于各种耳型。
使用头戴式耳机能够给人浸入式的体验，尤其是看剧或者玩游戏的时候，体验更好。这也是为何我一直使用头戴式耳机的原因，而且我是从大学宿舍一路使用头戴式耳机到现在的，所以这些真的称得上是我的经验之言。
漫步者是国内的声学大厂，我大学时第一台台式机就是配的漫步者的音箱，今年年初搬家又翻出来还在小黄鱼上卖了50，我自己都感觉不可思议。所以对于刚刚入坑头戴式耳机的你来说，选漫步者的入门级头戴耳机是个不错的选择。
我给大家推荐的漫步者最近折扣中的漫步者W820NB，这款耳机之前多次有卖断货的情况发生，不少喜欢头戴耳机的朋友都优先选了漫步者W820NB。
之所以漫步者W820NB成为了入坑必选，主要是因为它的性价比实在太高：不到300，该有的功能应有尽有：主动降噪、时尚外观、通话降噪、低延迟、长续航。若是让我重新选一款耳机，我还是会选漫步者W820NB。
目前要说性价比，漫步者W820NB可能是市面上最高的了，没有之一。相信选择它的朋友都更我一样是看中第一次入坑时不想买太贵的，就怕买回来吃灰。
漫步者W820NB的主动降噪深度达到了-38dB。.
实际使用中，我也感受到了主动降噪耳机有多想。本身漫步者W820NB这款头戴式耳机就有较好的封闭性，通过物理方式就能隔绝不少环境音。
我平时都是坐地铁通勤的时候使用它，若是人不多的时候几乎可以独享耳机内的音乐，挤地铁的时候能听到些许环境音，也都在可接受的范围内。
漫步者W820NB的音质的确是很让我意外，漫步者把Hi-Res认证带到入门级耳机的价位，就好像是小米把骁龙888装到了红米Note11上一样。
当然漫步者W820NB这款300多的耳机音质还是干不过千元级别的耳机，但是作为入门级的耳机，它做了它能做的一切了。
漫步者W820NB支持AAC/SBC编解码，搭载蓝牙5.0芯片；采用40mm镀钛复合振膜组成的头戴式耳机立体环绕音感很明显，就这一点就远超同价位的入耳式蓝牙耳机。
购买漫步者W820NB的时候一定要关注官方的活动，目前漫步者官方的双十一到手价是299，已经是史低了。如果能配合店铺满减的活动或者使用双11红包，价格还能更低！如此吸引人的价格也只有双11才能做到了，错过这个价格真的需要再等一年！
#李现[超话]#lx#六十天安利李现#
Day1.入坑瞬间
说好了为了亲签也要努力的，结果第一题就不会[二哈]
有没有好心人来帮我分析下哪一刻是入坑瞬间？
一般只看综艺的我，2019年8月（没错就是这么延迟）在首页随便选了一个剧，好巧选中小亲热，开始了我的日常嫌弃老韩头大还每天不懈追剧之旅，这个不算入坑吧？
看了一半小亲热偶然刷到了花絮和采访，发现原来这人的访谈更精彩，这个也不算吧？
偶然发现一个造型太帅了，打听了一下是小河神的，又去看了河神1。每次到天黑才想起来看，气氛就很…够，这个也不算吧？
8月底手机突然坏了，看到品牌商城购机抽发布会门票需要评论，就去写了几句，过几天接到电话抽中了然后去了现场。第一次见到真人，一边看一边感叹头好小、个好高、长好帅、声音好好听、笑起来好迷人、好会讲也好会答……这个算不算？
究竟是哪一个瞬间呢？没人理我就当做以上都是。回答完毕。
配一个图，我觉得好像一二三题都可以用。
李现@李现ing
Day1.入坑瞬间
说好了为了亲签也要努力的，结果第一题就不会[二哈]
有没有好心人来帮我分析下哪一刻是入坑瞬间？
一般只看综艺的我，2019年8月（没错就是这么延迟）在首页随便选了一个剧，好巧选中小亲热，开始了我的日常嫌弃老韩头大还每天不懈追剧之旅，这个不算入坑吧？
看了一半小亲热偶然刷到了花絮和采访，发现原来这人的访谈更精彩，这个也不算吧？
偶然发现一个造型太帅了，打听了一下是小河神的，又去看了河神1。每次到天黑才想起来看，气氛就很…够，这个也不算吧？
8月底手机突然坏了，看到品牌商城购机抽发布会门票需要评论，就去写了几句，过几天接到电话抽中了然后去了现场。第一次见到真人，一边看一边感叹头好小、个好高、长好帅、声音好好听、笑起来好迷人、好会讲也好会答……这个算不算？
究竟是哪一个瞬间呢？没人理我就当做以上都是。回答完毕。
配一个图，我觉得好像一二三题都可以用。
李现@李现ing
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