中国股市：一旦出现“黄金坑”形态，才是真底部，比黄金有价值
大家可以发现，往往在股市具有盈利能力的人都是有自己的操作思路，他们不会盲目地跟着其他人的脚步走，而是自己参考市场行情去操作。
容易盲目跟风的错误做法在刚刚入市的小白身上最常见，看见别人买什么自己就买什么，永远都是被被人牵着鼻子走，这种人是永远不会在股市中赚到钱的。
要保持良好的心态，不管发生了什么，心态都不应受到影响。
这样就多了一份平静，少了一份急躁;多了一份理智，少了一份盲目，使大脑始终保持清醒，不为市场的变化而影响心态。
有好心态，就会有好成绩，没有好心态，最终就不会有好成绩。
人的行为是受心理支配的，有时也是受利益支配的。要在股市上成功地操作，首先就要认清股市的复杂与风险，自我培养良好的心态。
黄金坑，主力吸筹拉升的位置：
当股价出现明显的底部震荡后，在上涨前或是上涨后，经常会突然出现一种破位下跌；
此时K线上往往会形成一个巨大的“坑”，并在“坑”内出现缩量，而一旦结束这种“眼前一黑”后，股价往往会启动上涨。
因此，这种“坑”被誉为“黄金坑”，往往成为股价上涨前主力洗盘时的低位区。
黄金坑有什么特征?
1.在个股筑底或探底的过程中，出现一根中阴线或大阴线向下破位;
2.经过短期、快速下跌后，以一根长下影的K线止跌回升;
3.股价在短时间内快速反弹，回到破位阴线上方，完成挖坑任务;
4.在单针探底时，常常放出较大成交量。
黄金坑的分类
“挖坑图”里捕捉翻番股需要注意四个问题：
第一：前期必须要有一个稳定的上升通道。
第二：跌破原始的上升趋势的时候，给人的感觉是大势已去，个股反弹之路结束，市场筹码纷纷派发，主力虚假造市达到，恐慌性的洗盘俘虏了大批筹码。
第三：具备这样条件的个股，基本面情况不会很坏，而且，容易制造热门题材和重组想象力，或者是能够产生高送转之类的朦胧利好。
第四：跌破上升通道后，成交量相应萎缩，从通道最低点到“挖坑”过程中没有连续放量超过15%以上的现象；
说明前期主力没有出局，特别是挖坑洗盘后，重新上涨完全不需要多少量的推动，是说明洗盘成功，主力牢固控制筹码的重要识别标志!
金坑的基本技术特征
1、股价在筑底和探底的过程中，出现一个中阴线或大阴线向下破位。
2、经过短期、快速下跌后，以一根长下影的K线止跌回升。
3、股价经过短期快速下跌后，然后又比较快速地回到破位阴线上方，完成挖坑任务。
4、黄金坑向下破位时可能有跳空缺口，反弹回升时可有起跳缺口。
V形反转坑
强势“散户坑”的走势非常简洁——急剧向下破位，快速拉回，然后一路上涨。它下来的时候很快，上去的时候也很快，常常形成V形底。
有时，下来的时候可能有缺口，上去的时候也可能有缺口，形成岛型反转。
如上图所示该股，在经历一段较大的跌幅后，转而横盘整理。横盘时间从5月中旬一直到6月中旬持续了1个月，横盘期间成交量一直比较小。
一支大阴线破位挖坑，砸破了所有均线，MACD也形成了死叉，随后股价连拉四支阴线，而且留下向下跳空缺口，形态十分恐怖。
在几天急剧下跌后，出现一个单针长下影，股价到达底部企稳。激进的投资者此时可以试探性买入做多。注意，这里只针对激进投资者，因为此时交易是属于左侧交易。
然后股价强势拉升，连续出现两个涨停，股价回到起跌点（坑口）。挖坑动作完成，形成了V形反转。
之后股价一路上上升，短短四个月股价涨幅超过100%，在“散户坑”买入的投资者赚得盘满钵满。
牛股启动重要形态：
1.出水芙蓉：单日股价放量上穿60日均线，并站稳。
2.价托：股价经过一段时间的下跌与盘整，中长期均线逐渐走平，20日均线开始上穿40日均线，并向60均线挺进；
而40日线也掉头向上，后期的发展就会逐渐形成一个对股价有支撑作用的三角形均线组合，这就是价托，也成三角托。
3.金蜘蛛：金蜘蛛是三角托的一种变形，由于各种因素的影响导致20、40日均线同时上穿60天均线，从而形成类似蜘蛛的均线组合。
4.绝对量顶天立地：股价单日放出天量光头阳线，预示该股有潜在题材，特征是单日成交量异常放大几倍甚至十几倍，超出几个月内甚至一年任意单日最大成交量几倍。
5.放量过头：股价经过一段时间的上涨，已接近近期历史高位，有一日放巨量冲破阻力，突破前期高点，一般预示股价还会向上攀升一段时间。
6.不放量轻松过头：股价经过一段时间的上涨，不放量轻松突破前期高点，一般预示股票筹码锁定良好；
主力控盘程度较高，如后续几日仍然小幅上涨，可以考虑介入，股价还会向上攀升，此种走势一般主力对大势判断老道，有大势的配合。
“跌减涨增量”选股法
股价经过一段时间下跌后出现反弹，然后再次回调探底，此时成交量明显减少，低于前一次探底时的成交量水平，即出现成交量的惯性减少;
随后，股价再次反弹，并且反弹时成交量明显放大，高于前一次反弹时的成交量水平，即出现成交量的惯性增长。
简而言之，“跌减涨增量”就是指二次探底时缩量，二次反弹时放量。
重点：
1、衡量二次探底时成交量萎缩的标准是比较两次探底出现的地量水平，并不一定必须统计底部期所有成交量。
只要二次探底时出现的地量水平低于前一次探底时出现的地量水平，就算符合我们讲的惯性减量。所谓二次放量，指的是二次反弹的初始量大于前一次反弹过程中的最大量。
2、二次探底时如果没有创出新低效果最好。
3、出现惯性减量时只能表明下跌动力不足。股价基本止跌，但还不能马上买入。
只有当出现二次反弹明显放量，并且股价站稳20日或30日移动平均线时，才可以及时跟进，这样做持股时间短、获利快。
大家可以发现，往往在股市具有盈利能力的人都是有自己的操作思路，他们不会盲目地跟着其他人的脚步走，而是自己参考市场行情去操作。
容易盲目跟风的错误做法在刚刚入市的小白身上最常见，看见别人买什么自己就买什么，永远都是被被人牵着鼻子走，这种人是永远不会在股市中赚到钱的。
要保持良好的心态，不管发生了什么，心态都不应受到影响。
这样就多了一份平静，少了一份急躁;多了一份理智，少了一份盲目，使大脑始终保持清醒，不为市场的变化而影响心态。
有好心态，就会有好成绩，没有好心态，最终就不会有好成绩。
人的行为是受心理支配的，有时也是受利益支配的。要在股市上成功地操作，首先就要认清股市的复杂与风险，自我培养良好的心态。
黄金坑，主力吸筹拉升的位置：
当股价出现明显的底部震荡后，在上涨前或是上涨后，经常会突然出现一种破位下跌；
此时K线上往往会形成一个巨大的“坑”，并在“坑”内出现缩量，而一旦结束这种“眼前一黑”后，股价往往会启动上涨。
因此，这种“坑”被誉为“黄金坑”，往往成为股价上涨前主力洗盘时的低位区。
黄金坑有什么特征?
1.在个股筑底或探底的过程中，出现一根中阴线或大阴线向下破位;
2.经过短期、快速下跌后，以一根长下影的K线止跌回升;
3.股价在短时间内快速反弹，回到破位阴线上方，完成挖坑任务;
4.在单针探底时，常常放出较大成交量。
黄金坑的分类
“挖坑图”里捕捉翻番股需要注意四个问题：
第一：前期必须要有一个稳定的上升通道。
第二：跌破原始的上升趋势的时候，给人的感觉是大势已去，个股反弹之路结束，市场筹码纷纷派发，主力虚假造市达到，恐慌性的洗盘俘虏了大批筹码。
第三：具备这样条件的个股，基本面情况不会很坏，而且，容易制造热门题材和重组想象力，或者是能够产生高送转之类的朦胧利好。
第四：跌破上升通道后，成交量相应萎缩，从通道最低点到“挖坑”过程中没有连续放量超过15%以上的现象；
说明前期主力没有出局，特别是挖坑洗盘后，重新上涨完全不需要多少量的推动，是说明洗盘成功，主力牢固控制筹码的重要识别标志!
金坑的基本技术特征
1、股价在筑底和探底的过程中，出现一个中阴线或大阴线向下破位。
2、经过短期、快速下跌后，以一根长下影的K线止跌回升。
3、股价经过短期快速下跌后，然后又比较快速地回到破位阴线上方，完成挖坑任务。
4、黄金坑向下破位时可能有跳空缺口，反弹回升时可有起跳缺口。
V形反转坑
强势“散户坑”的走势非常简洁——急剧向下破位，快速拉回，然后一路上涨。它下来的时候很快，上去的时候也很快，常常形成V形底。
有时，下来的时候可能有缺口，上去的时候也可能有缺口，形成岛型反转。
如上图所示该股，在经历一段较大的跌幅后，转而横盘整理。横盘时间从5月中旬一直到6月中旬持续了1个月，横盘期间成交量一直比较小。
一支大阴线破位挖坑，砸破了所有均线，MACD也形成了死叉，随后股价连拉四支阴线，而且留下向下跳空缺口，形态十分恐怖。
在几天急剧下跌后，出现一个单针长下影，股价到达底部企稳。激进的投资者此时可以试探性买入做多。注意，这里只针对激进投资者，因为此时交易是属于左侧交易。
然后股价强势拉升，连续出现两个涨停，股价回到起跌点（坑口）。挖坑动作完成，形成了V形反转。
之后股价一路上上升，短短四个月股价涨幅超过100%，在“散户坑”买入的投资者赚得盘满钵满。
牛股启动重要形态：
1.出水芙蓉：单日股价放量上穿60日均线，并站稳。
2.价托：股价经过一段时间的下跌与盘整，中长期均线逐渐走平，20日均线开始上穿40日均线，并向60均线挺进；
而40日线也掉头向上，后期的发展就会逐渐形成一个对股价有支撑作用的三角形均线组合，这就是价托，也成三角托。
3.金蜘蛛：金蜘蛛是三角托的一种变形，由于各种因素的影响导致20、40日均线同时上穿60天均线，从而形成类似蜘蛛的均线组合。
4.绝对量顶天立地：股价单日放出天量光头阳线，预示该股有潜在题材，特征是单日成交量异常放大几倍甚至十几倍，超出几个月内甚至一年任意单日最大成交量几倍。
5.放量过头：股价经过一段时间的上涨，已接近近期历史高位，有一日放巨量冲破阻力，突破前期高点，一般预示股价还会向上攀升一段时间。
6.不放量轻松过头：股价经过一段时间的上涨，不放量轻松突破前期高点，一般预示股票筹码锁定良好；
主力控盘程度较高，如后续几日仍然小幅上涨，可以考虑介入，股价还会向上攀升，此种走势一般主力对大势判断老道，有大势的配合。
“跌减涨增量”选股法
股价经过一段时间下跌后出现反弹，然后再次回调探底，此时成交量明显减少，低于前一次探底时的成交量水平，即出现成交量的惯性减少;
随后，股价再次反弹，并且反弹时成交量明显放大，高于前一次反弹时的成交量水平，即出现成交量的惯性增长。
简而言之，“跌减涨增量”就是指二次探底时缩量，二次反弹时放量。
重点：
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2、二次探底时如果没有创出新低效果最好。
3、出现惯性减量时只能表明下跌动力不足。股价基本止跌，但还不能马上买入。
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新年第一天 想去买个生日蛋糕给两个一月生日的娃提前庆祝 居然卖断货 只能选一个小蛋糕意思一下 好在芝士蛋糕味道很好 大家都很喜欢
十八岁 重要又不重要 就像新的一年 也是每一日的周而往复 认真面对当下 就是最有仪式感的生活
一边分享蛋糕 一边听儿子讲关于贝多芬的第九交响曲和尼采 虚无主义和文艺复兴 这是以后回忆起来很珍贵的时光 https://t.cn/Rqz80Xt
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【各科医生总结的100 条健康生活技巧】各种谣言一一击破，建议转发到家族群和朋友圈[哈哈]
一、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡 / 天，男性 1500~1800 千卡 / 天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
二、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。
2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和杂豆 50~150 克，薯类 50~100 克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。
4、每天应该喝至少 300 克奶。
5、每天饮水 1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… … 算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法：
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少 12 种食物。
三、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午 3 点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
四、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的 “活动活动” 不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择… 算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
五、两性十条，嘿嘿嘿嘿～[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外 SJ 避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药 (不是紧急避孕药哦～) 比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
六、运动十条，科学运动不伤身 [话筒]
1、成年人建议每日健步走 5000~8000 步，日常生活步行（上下班等）3000~5000 步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走 1000 步的运动量，可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟，慢跑 4 分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸 5 分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220 - 年龄）的 60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
七、烹饪十条，减少饮食风险 [话筒]
1、每人每天吃盐应少于 6 克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后 3~5 分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过 5 分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议 24 小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议 2 天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
八、食补十条，“大补” 的真相 [话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维 C 含量并不高，补充维 C 不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
九、用药十条，原来药该这样吃 [话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每 8 小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等... 最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴 1 滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维 C 片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素 C 片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
十、急救十条，一定要记住 [话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗 15 分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口 15 分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用 4～6 颗糖果、或 1 勺蜂蜜或白砂糖、或 2～4 块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察 15 分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
一、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡 / 天，男性 1500~1800 千卡 / 天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
二、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。
2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和杂豆 50~150 克，薯类 50~100 克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。
4、每天应该喝至少 300 克奶。
5、每天饮水 1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… … 算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法：
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少 12 种食物。
三、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午 3 点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
四、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的 “活动活动” 不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择… 算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
五、两性十条，嘿嘿嘿嘿～[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外 SJ 避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药 (不是紧急避孕药哦～) 比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
六、运动十条，科学运动不伤身 [话筒]
1、成年人建议每日健步走 5000~8000 步，日常生活步行（上下班等）3000~5000 步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走 1000 步的运动量，可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟，慢跑 4 分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸 5 分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220 - 年龄）的 60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
七、烹饪十条，减少饮食风险 [话筒]
1、每人每天吃盐应少于 6 克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后 3~5 分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过 5 分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议 24 小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议 2 天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
八、食补十条，“大补” 的真相 [话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维 C 含量并不高，补充维 C 不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
九、用药十条，原来药该这样吃 [话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每 8 小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等... 最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴 1 滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维 C 片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素 C 片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
十、急救十条，一定要记住 [话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗 15 分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口 15 分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用 4～6 颗糖果、或 1 勺蜂蜜或白砂糖、或 2～4 块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察 15 分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
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