#减肥[超话]##减肥[超话]#
Day 5--2022.01.14//星期五
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1.好好吃饭 ✓

一餐粗粮✓不吃糖油✓
（三餐都有蛋白质、青菜、粗粮、热量缺口）
（ 瘦到110加入5+2轻断食、

瘦到100再冲一波哥本哈根！）

早餐：没吃=90分

（轻断食）
午餐：鸡蛋、牛奶、苹果=90分
晚餐：排骨、大头菜、米饭、一个西梅一口鸡脖=90分
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2.️‍♀️‍♀️好好运动（力量与拉伸）✓✓
小马哥（4//4）、背腿肚臀（1//4）

✨侧腰/侧抬腿/后抬腿50-70个（0//4）
呼啦圈（5//6）、贴墙站（0//6）

拉伸/泡沫轴（2//4）、凯格尔（0//6）
还不错啦！
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3.✨早睡22：30 ❌

十一点半……
4.☕️多喝水2L ✓
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5.❣️待办与总结/-115小目标：放纵餐

整理房间✓✓叠衣柜❌

看智雅大美人的视频而不是看吃播真的有助于减肥！❤
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原始体重：119.2
原始腰围：83.5
目标体重：99--/目标腰围：一尺九S码裤子
今日体重：
累计减重：
周一腰围：83.5

#减肥[超话]#
Day 4--2022.01.13//星期四
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1.好好吃饭 ❌

一餐粗粮✓不吃糖油❌
（三餐都有蛋白质、青菜、粗粮、热量缺口）
（ 瘦到110加入5+2轻断食、

瘦到100再冲一波哥本哈根！）

早餐：牛奶、鸡蛋×2、发面饼=90分

（饼有点多）
午餐：饼、青菜、鸡蛋香肠=60分（吃撑）
晚餐：正常吃饭、一堆零食和RIO=0分
明天轻断食！
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2.️‍♀️‍♀️好好运动（力量与拉伸）✓✓
小马哥（3//4）、背腿肚臀（0//4）

✨侧腰/侧抬腿/后抬腿50-70个（0//4）
呼啦圈（4//6）、贴墙站（0//6）

拉伸/泡沫轴（1//4）、凯格尔（0//6）
还不错啦！
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3.✨早睡22：30 ❌

十一点半……
4.☕️多喝水2L ✓
………… ………… ………… ………… ………… …………
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5.❣️待办与总结/-115小目标：放纵餐

整理房间✓✓叠衣柜❌

看智雅大美人的视频而不是看吃播真的有助于减肥！❤
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原始体重：119.2
原始腰围：83.5
目标体重：99--/目标腰围：一尺九S码裤子
今日体重：118.5
累计减重：0.7
周一腰围：83.5

#减肥[超话]#
Day 3--2022.01.12//星期三
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1.好好吃饭 ✓ 70分

一餐粗粮✓不吃糖油✓
（三餐都有蛋白质、青菜、粗粮、热量缺口）
（ 瘦到110加入5+2轻断食、

瘦到100再冲一波哥本哈根！）

（这两天并没有正了八经减肥诶、）
早餐：牛奶、鸡蛋×2、全麦面包=满分
午餐：手擀面、青菜、罐头鱼=80分
晚餐：青菜、猪肉片、手撕鹅、橙子、冻柿子=60分（水果超标）
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2.️‍♀️‍♀️好好运动（力量与拉伸）
小马哥（2//4）、背腿肚臀（0//4）

✨侧腰/侧抬腿/后抬腿50-70个（0//4）
呼啦圈（3//6）、贴墙站（0//6）

拉伸/泡沫轴（0//4）、凯格尔（0//6）

今天只做了呼啦圈
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3.✨早睡22：30 ✓

4.☕️多喝水2L ✓✓
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5.❣️待办与总结/-115小目标：放纵餐

整理房间✓✓叠衣柜❌

看智雅大美人的视频而不是看吃播真的有助于减肥！❤
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原始体重：119.2
原始腰围：83.5
目标体重：99--/目标腰围：一尺九S码裤子
今日体重：118
累计减重：1.2
周一腰围：83.5