最近忙得连轴转，超市都没时间去逛了，吃个雪糕来犒劳一下忙碌的两人；现在是上班时间都是对着电脑，贤妻说得时不时看看绿叶，我们家她一个人近视就好，我得保护好眼睛一起去领略大自然美好风光呢，瓶子还是之前去成都旅游带回来的酸奶瓶呢，那是2016年了，今年旅游的事情都没8提上日程呢，争取周末自驾游一下；这个月的跑量还是0呢，家里有急事，早早醒了就睡不着了，跑步跑步，为健康，为最亲爱的贤妻，愿我们所爱的人都健康平安喜乐；晚上加班跑不了，以后改早上，5点半起来跑步，给点压力，报了南马[耶][耶]，早睡早起，跑步跑步，坚持坚持；现在继续搬砖……

假期的#flag list# :
1️⃣每天学会一个自己不会的小技能✅
2️⃣每天坚持读书 写读书笔记 学英语做地理题 少看手机
3️⃣坚持运动（ym期除外）
4️⃣少花钱 买东西之前一定要衡量❌
5️⃣早睡早起 少吃辛辣油腻 多吃蔬菜水果
6️⃣管理情绪 佛一点

自控力：
1、冥想
2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）.低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品
3、深呼吸 （每分钟4-6次）
4、锻炼（有意或无意）
5、充足的睡眠、早睡早起
6、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分
7、意志力告急时，想一想你的长远目标
8、 记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定”？
9、 好的解压方法：锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作
10、原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。
11、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。
12、“等待10分钟”意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要想一想（你真的需要它吗？）
13、看到别人失控时，多想一想自己的目标
14、找到一群有共同目标的人，加入他们。
15、自豪感。为做到了别人做不到的事而感到骄傲。
16、忠于你的感受并试着表达它们
17、直面自身欲望，但不要付诸行动
18、转换叙述方式，变“我不要”为“我想要”