#美食[超话]##早餐##贝果##家常菜##自制美食##黑咖啡#
饮食记录
2022.01.24
[太阳]越嚼越香的咖啡贝果 和南瓜很配1⃣️
[馋嘴]昨天的柴鸡➕自家腌的酸菜 特有的酸和鲜2⃣️
[可爱]袋装浸泡咖啡 中度烘焙 花香 还不错3⃣️
[笑cry]中午太多 盛出一碗

晚上放些菌菇 就是不能浪费呀4⃣️
_‍♀️运动
上午：慢走30分钟
晚：慢走35分钟+拉伸10分钟

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#阿婶健身第98天#
今天下午有空，我又来了。
虽然这里小了些，但为了坚持，我还是办了一张月卡，假期内也不放假，只要做满10次，我也就回本了。

今天练臀。
1. 弹力带热身 后侧踢 20x3组
2. 腿上举 30lbs 12x8组
（原本想趴着练后侧，可惜没有器械）
3. 臀推 12x8组
（这个臀推的器械孤陋寡闻的我第一次见，这根杆估计最少5kgs，再加2.5kgsx2铁片。估计今天晚上要爬回家了）
4. 杠铃直腿硬拉 5kgs 12x8组
（这个做完没什么感觉似的，还要再找找感觉）
5. 单腿哑铃硬拉5kgs 12x8组
（本想➕腿屈伸机组合练上臀，器械给人占了[哼]）
本想跳绳，最后还是慢跑30分钟结束，减减肚子上的脂肪。
有点晃，晃晃悠悠地…