体重表

宝子们！世界卫生组织发布的2022年女生标准体重表今天出炉了！快来看看你离标准体重有多远~

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不过，体重受很多因素的影响，会出现短期浮动、不掉称，甚至平台期。

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比如饮食环境、脂肪记忆期、大姨妈、熬夜、压力、便秘、服药等等。

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不迷恋体重秤上的数字，是塑形入门的标志，除了体重，以下测量身材的方式更酷更实用！

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算BMI

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BMI，也就是身体质量指数。

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它的测量公式是：BMI=体重（kg）除以身高（m）的平方。

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算体脂率

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女生的体脂指数整体算法：

参数a=腰围厘米（腰部的周长）x0.74

参数b=总体重公斤x0.082+34.89

身体脂肪总重量公斤=a-b

身体脂肪百分比=（身体脂肪总量÷体重）x100%

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男生的体脂指数整体算法：

参数a=腰围厘米（腰部的周长）x0.74

参数b=总体重公斤x0.082+44.74

身体脂肪总重量公斤=a-b

身体脂肪百分比=（身体脂肪总量÷体重）x100%

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量围度

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正确的测量身体的围度变化，注意要固定时间，比如每周固定为周五的早饭前测量一次围度，同时还要测量到正确的位置。

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胸围：测量上胸围时，身体前倾30度，注意不要挤压胸部。

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测量下胸围时，将胸部托高到理想的位置，然后进行测量，胸围差是上胸围与下胸围的差值。

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腰围：测量腰围时，将手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰围的理想位置。

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一般在最细的地方，一边对着镜子确认位置，一边测量。

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注意测量时不要隔着衣物，也不要欺骗自己，刻意收腹哟~

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臀围：测量自己PP最饱满的那一圈，如果不确定，多测几次取平均值。

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腿围：两腿分开与肩同宽站立，然后在大腿根部下3厘米测量大腿围度。

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好啦！看到这里，大家心里都有底儿了吗？

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祝大家新的一年健健康康、可可爱爱、美美丽丽、快快乐乐，遇见更好的自己！

#阳光信用[超话]# [抱一抱]#阳光信用# [抱一抱]#每日一善#
阳光正好[心]1.13早安
懂得感恩，是收获幸福的源泉。懂得感恩，你会发现原来自己周围的一切都是那样的美好。人生，就是一场永不停歇的旅程：用微笑、率真和爱对待每一个人，收获旅行的幸福。用梦想、坚定和自信给自己加油打气鼓励，努力向上遇见更好的自己。

生命中大部分时光是属于孤独的，
努力成长是在孤独里。
好的情感是不费力的～

所谓成熟是学会了享受独处的时光，
不再惶恐，和孤独相对、和平共处。
这一生能够从始至终陪伴你的，
只有你自己的成长～
一点一点成为更强大的自己～

未来的日子里，无问西东，砥砺前行～
成为更好的自己，遇见更好的自己