哈里王子：我和小威廉姆斯一样
哈里王子在一次虚拟会议上就心理健康问题发表讲话时，透露了一些他在加州的生活情况。
苏塞克斯公爵还证实，他的儿子阿奇正在上学。
他补充说，他在早上会花时间“冥想”。
哈里王子说：“其中一个孩子去上学了，另一个在午睡，我们的节目有休息时间，要么是去锻炼，带狗散步，或者到户外冥想。”
“我和小威廉姆斯一样，我知道我每天都需要冥想#梅根##梅根王妃##哈里王子##戴安娜王妃##戴安娜王妃##英国王室#

立春是二十四节气中的第一个节气，“立，始建也。春气始而建立也。”立春，意味着万物生长、风和日暖。俗话说：“一年之计在于春”，养生也是同样的道理，立春做好这几点，为一年的健康打好基础。
春养肝
中医认为，春属木与肝相应。这是五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”。
肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。因此，养肝的关键在于保持心情舒畅，戒暴怒或心情忧郁。可以通过外出活动、多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。
此外，春季为肝气旺盛之时，要注意多食甜，少食酸以养脾。肝火旺及脾胃虚弱者宜“省酸增甘”，少食酸味的食物，多吃些性味甘甜的食物，平抑肝火，如白菜、粳米、大枣、山药、南瓜等。同时，要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤等食物。这些食物可能会损耗阳气，导致上火。
▶ 养肝茶：杞菊药茶
材料：枸杞子、菊花、绿茶。
做法：在冲泡好的绿茶中，加入枸杞、菊花，代茶饮。
功效：养肝明目、滋阴润燥。
升发阳气
《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”春季是人体阳气生发的季节，应顺应天地阴阳之气，给予适当的调摄，使阳气得以宣达。因此，我们需要通过3个小技巧来达到生发阳气的目的。
1. 饮食升阳
立春后阳气初生，饮食应适当增加辛甘温性的食物。辛甘食物可帮助发散阳气，温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等，都可以吃些。
不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参、附子等，以免阳气生发太过导致上火。同时应当减少酸味收涩食物的摄入，如海鱼、螃蟹等，防止阳气生发不足，郁结在内，出现身体问题。
▶ 推荐膳食：韭菜虾皮炒鸡蛋
材料：韭菜一把洗净、鸡蛋2-3个、虾皮适量。
做法：
（1）韭菜切小段，鸡蛋破壳后打匀；
（2）炒锅上火，植物油烧温热后，放入虾皮煸炒至香；然后倒入打匀的鸡蛋，待鸡蛋炒得稍有固定形状后将韭菜倒入；
（3）煸炒一阵后加盐，姜末、味精，再翻炒一阵即可。
功效：韭菜辛温发散，有助于人体阳气生发、舒畅，鸡蛋养血，这道菜能滋肝养血，生发阳气，适合立春食用。
2. 梳头升阳
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”因为春天是自然界阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢日渐旺盛，毛发生长迅速。春天梳头，符合春季这一养生要求，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的作用，还能促进头皮血液循环、促进毛发生长。
3. 运动升阳
动能升阳。春季万物发陈，正是采纳自然之气养阳的好时机，应该多去户外散步、晒太阳，让气血通畅，阳气流转，提高免疫力。但要注意，运动以“微汗”为好，因为，“汗为心之液”，大汗会损伤心阳。
最后需要提醒的是，“春不减衣，秋不戴帽”。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降；病邪乘虚侵袭机体，容易引发各种呼吸道疾病。

北京同仁堂著名针灸专家王红伟教授——教你立春养生食疗保健知识

气候特点和人体反应特点

立春时节，“于此而春木之气始至”。古人概括立春的标志性气候和物候为：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰”。东风送暖，大地开始解冻。五日后，蛰居的虫类慢慢在洞中开始苏醒，再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水面上游动，水面上还有没完全溶解的冰片，如同被鱼负着似的漂浮在水面上。

立春为初春时节，虽然气温变暖，但是仍多风寒，阴阳二气交汇频繁，气温波动大，乍暖还寒，而且风为春季的主气，风邪较多。尤其北方，冷空气还是占据着主导地位。

人体与自然相应，人体气血开始从内脏向上向外运动，气血流动增强而外显，脉象多现弦象。是人体腠理开始从冬季的闭合状态向夏季的开泄状态转变的过渡过程，以帮助气血通畅的向外升发。

养生原则和方法

根据立春节气自然界气候特点，养生应注意防寒护阳、养肝怡情、健脾祛湿、增甘辛少酸等。

1. 起居、饮食养生

立春后乍暖还寒，昼夜温差大，而且易出现乍暖乍寒的天气，日常应注意保暖，坚持“春捂”的原则，保护好体内的阳气，不受外界寒邪侵袭。《备急千金要方》主张春季的着装应该“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。顺应自然界日照时间逐渐增加和气温的逐渐增高，起居尽量“夜卧早起”。

运动令阳气生发、气血畅通，可加快身体排出湿气和代谢产物。由于身体阳气提升有一个逐渐适应的过程，所以运动应循序渐进，开始可从慢跑、散步、太极等较温和的运动开始，待身体较为适应再逐渐增大运动量。

《金匮要略》有“春不食肝”之说，防肝木太过，克伐脾土。饮食方面宜多食辛甘发散之品，如豆芽等芽类的食物，以及香菜、韭菜、香椿等有助阳气升发的食物；甘养脾胃，可多吃蜂蜜等清润味甘的食物，忌酸收之味。另外，此时进补要适度，适当减少厚味补品，饮食以清淡为宜。

2. 脏腑、情志养生

春气通肝，养肝正当时；春季易使肝旺，肝喜条达而恶抑郁。因此，立春养肝宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以舒肝为重点，“广步于庭，被发缓行”，保持愉悦的心情，忌“怒”，并多到户外散步，与大自然生发的春气相呼应。

3. 中药、经络养生

药物调养也应顺应节气，进补要适度，选择顺应春气生发之气、适度辅助肝气升发与疏泄的中药，并于疏发之中佐以理气。如枸杞、白菊花、郁金、丹参、延胡索等。

穴位按摩可以选用疏肝、升阳相关穴位。此节气可以经常按摩肝经的原穴太冲、肝俞，起到疏肝、养肝的作用，也可选择敲击胆经进行保健，起到促进疏泄的作用。或通过按摩阳池、中渚、天井等穴位，干梳头等方式，激发阳气、条畅肝气。

立春营养餐

芹菜炒香菇《民间食谱》

原料：芹菜400克，水发香菇50克，干淀粉、菜油、调料适量。

做法：芹菜洗净切段，盐渍10分钟后，用清水漂洗、沥干；香菇切片；淀粉、醋、味精加水50毫升兑成芡汁待用。炒锅内菜油烧至冒烟无泡沫，放入芹菜煸炒2～3分钟，投入香菇片迅速炒匀，加酱油，炒1分钟，淋入芡汁速起锅。佐餐食。

功效：清热平肝，益气和血，适用于肝阳上亢，头痛眩晕，能防止肝脏之气犯脾。