「抗炎饮食」

过年期间认真看了很多关于抗炎饮食的文献，毕竟是美妆护肤圈新的大热点；本来以为是很难理解的新概念，通读完发现真的不难！跟咱们常规思维下的健康饮食基本是一致的。

今天浅写一下简单易懂版。

新的一年，除了使用抗炎护肤品外，希望各位油痘皮们也把抗炎饮食重视起来[ok]～

【什么是抗炎饮食？】
不止想要抗衰、想美白、想不长痘的人群需要通过饮食抗炎达到好皮肤。

各种慢性病的例如常见的慢性胃肠炎、鼻咽炎、支气管炎，甚至抑郁症、心血管疾病患者的维护防治，都绝对离不开抗炎饮食。

这个概念也不算凭空出现的，大部分我们认为的健康食物都是可以抗炎的，我今天总结出的tips主要针对一些不常被点出的致炎食物、抗炎食物，所以相对来说很好理解。

【什么样的食物会导致炎症】
食物会促炎的通路主要就是两重，一是糖二是Ω-6脂肪酸。

摄入过多的糖会导致产生过多自由基，自由基会破坏我们自身的细胞，释放细胞毒性成分，从而产生炎症。Ω-6脂肪酸会把脂肪分解成一种炎症因子白三烯，白三烯会导致血管的扩张，血管的扩张和炎症的产生关系非常密切。

所以抗炎饮食要：1）少摄入糖 2）少摄入Ω-6脂肪酸 3）多摄入Ω-3脂肪酸 因为Ω-3脂肪酸是抗炎的，如果你摄入Ω-6脂肪酸的同时摄入足够多的Ω-3脂肪酸，确实会达到一些平衡的作用

【抗炎饮食tip】
❗️少吃：高GI食物（白米饭、白馒头、白面条等）；高糖的食物（奶茶、饮料、甜品）；加工肉制品（腊肉、罐头、烟熏肉）；红肉（牛肉、猪肉、羊肉等）；油炸食品；膨化食品；花生酱
✅多吃：富含膳食纤维的食物（蔬菜水果；谷物豆类）；富含Ω-3脂肪酸的食物（深海鱼、核桃杏仁、橄榄油、亚麻籽、鱼油）

【腿式抗炎饮食tip总结】
1.少吃白米饭，尽量在白米饭中添加更多的粗粮和豆子
2.每餐都要吃蔬菜，最好用橄榄油做菜
3.尽量多吃海鲜和深海鱼类
4.羊肉牛肉猪肉少吃，多吃鸡肉鱼肉
5.每天都吃坚果（10g以内）
6.少喝酒、少吃甜品、少吃油炸食品、少吃膨化食品
7.深海鱼吃不够量的话一定要用鱼油做补充

Cr：短腿SK。

这次回家过年带的唯一一套水乳就是神秘博士维A紧颜水乳，必须带着它才安心[苦涩]！！
我已经用下去一大半了，这套水乳是主打抗初老功效，由专利视黄醇air™和胜肽协同抗老，促进胶原蛋白生成。
滋润度属于混油痘皮冬天用很有安全感，但不会腻糊的程度，拿捏得刚刚好～水包油包水质地，肤感清爽又柔润。
虽然是A醇类但做的足够温和舒缓，日常抗初老足够了，而且作为功效水乳性价比贼高，我真的夸不完！

2021年度爱用——清洁洗护篇。

卸妆｜曼丹眼唇，芭妮兰 膏，ONAGRINE 凝胶，贝德玛 水
清洁面膜｜GLAMGLOW格莱魅白罐，赛贝格
洗发水｜霸王，Living proof
头发蓬蓬粉｜FLORTTE
护发精油｜卡诗
沐浴露｜多芬
磨砂｜BIGEVE
身体乳｜noreva果酸，TOCCA香氛
润唇膏｜Natura Bisse悦碧施，LAMER修护，SUAVINA马卡龙
护手霜｜HARNN，欧缇丽

全篇绿色无广可放心食用！
注重使用感！
⚪️面部 混合偏干 痘 敏肌，害怕油腻
⚪️发质 细软 毛躁 不油 秃头
⚪️身体 沙漠皮
⚪️嘴巴 干燥 易唇炎

#我的爱用物分享#