今日推荐之居家小运动#运动打卡# ，缓解一整天疲劳——胸前抱膝
可以拉伸臀大肌和腘绳肌，提高平衡能力。直立站姿，抬头挺胸，腹部收紧。抬起左腿，双手抱膝向上提拉，靠近身体，可以垫右脚，也可以不垫，保持5-10秒，然后换另一侧。每侧4次
充分热身以后开始训练，动作间休息45秒左右，每次进行4-5组，每周3-4次，记得训练结束后不要立即停止，还要整理放松。过年吃完饭可以尝试着消消食~
可以拉伸臀大肌和腘绳肌，提高平衡能力。直立站姿，抬头挺胸，腹部收紧。抬起左腿，双手抱膝向上提拉，靠近身体，可以垫右脚，也可以不垫，保持5-10秒，然后换另一侧。每侧4次
充分热身以后开始训练，动作间休息45秒左右，每次进行4-5组，每周3-4次，记得训练结束后不要立即停止，还要整理放松。过年吃完饭可以尝试着消消食~
#日行一善[超话]##阳光信用#
我有权选择不做一个平庸的人；我会尽我所能成为杰出的人；我寻找机会，不寻求安稳；我要做有意义的冒险；我要有挑战的人生，而不是有保障的生存；我要实现目标的亢奋，而不是陈腐且不真实的平静；我的天性是挺胸直立、骄傲而无所畏惧；我会为我的梦想去思考、去行动；我必将实现我的目标，享受我的创造带来的回报。
我有权选择不做一个平庸的人；我会尽我所能成为杰出的人；我寻找机会，不寻求安稳；我要做有意义的冒险；我要有挑战的人生，而不是有保障的生存；我要实现目标的亢奋，而不是陈腐且不真实的平静；我的天性是挺胸直立、骄傲而无所畏惧；我会为我的梦想去思考、去行动；我必将实现我的目标，享受我的创造带来的回报。
Day5
胸卡＋二头卡
哑铃卧推4*12（其实位置八字形 到下面的时候 手臂和身体夹角70～80度 始终保持沉肩）
上斜杠铃卧推4*12（双手半握 不用完全推直）
龙门架下拉4*12（屁股可以撅一点 下拉的时候要沉肩）
固定器械夹胸4*12（碰在一起之后 停留3秒 保证上半身直立 挺胸沉肩）
杠铃二头弯举4*12（不要弯手腕 不要身体躯干借力 做不到做半程）
哑铃二头弯举4*12（顶峰向内转一下）
两头举2*12
卷腹2*12
拉伸胸部 二头 三头 腹肌
虽然体重没怎么掉，但脂肪掉了3斤，肌肉涨了1斤半哈哈！
胸卡＋二头卡
哑铃卧推4*12（其实位置八字形 到下面的时候 手臂和身体夹角70～80度 始终保持沉肩）
上斜杠铃卧推4*12（双手半握 不用完全推直）
龙门架下拉4*12（屁股可以撅一点 下拉的时候要沉肩）
固定器械夹胸4*12（碰在一起之后 停留3秒 保证上半身直立 挺胸沉肩）
杠铃二头弯举4*12（不要弯手腕 不要身体躯干借力 做不到做半程）
哑铃二头弯举4*12（顶峰向内转一下）
两头举2*12
卷腹2*12
拉伸胸部 二头 三头 腹肌
虽然体重没怎么掉，但脂肪掉了3斤，肌肉涨了1斤半哈哈！
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