【#正观黄河评论# ：#我们为什么相信中国女足#】失意和奇迹的转折就在一瞬间！刚刚结束的女足亚洲杯决赛中，在伤停补时阶段前一分钟，韩国女足在中国球门12码内连续两次制造险情。但当所有人以为这将是必进球时，中国门将神勇将球扑出，紧接着，中国后卫奋不顾身用身体堵住了韩国球员的补射。

随后，中国女足发起快速反击，将球直塞入韩国禁区，肖裕仪灵巧插上，奉入绝杀进球，3比2！至此大局已定，韩国队主教练绝望地瘫坐在椅子上，而解说终于可以自豪的喊出：“留给韩国队的时间不多了！”

最终，中国女足在上半场0比2落后的不利局面下，通过下半场的变阵和顽强拼搏，实现了不可思议的4分钟内连进两球，将比分扳平。并在伤停补时阶段顽强挡住了韩国最后一波攻势，且迅速展开反击，将韩国队的夺冠梦击碎，捧回了暌违16年之久的亚洲冠军。

女足太渴望这场来之不易的胜利，而整个中国足球，整个中国也需要这场胜利。在前几天的世界杯预选赛上，中国男足以1比3的耻辱战绩惨败于越南队，输给了62年未曾输过的对手。一时间，失败阴霾笼罩着整个中国足坛，甚至一些人在灰心丧气中，做出“中国不适合足球”“中国不需要足球”等消极言论。

但今天，女足用这场跌宕起伏、酣畅淋漓的胜利告诉我们，在这个有着数千万球迷的国度，中国人一样可以用自己的努力、自己的拼搏拿到冠军，一样可以战胜强大的对手，“足球文化论”“足球人口论”在女足姑娘们的坚韧和斗志中不攻自破。

回望女足此次亚洲杯的夺冠历程，并非一帆风顺。日本、韩国都是实力强悍的宿敌，在历史交锋中也多次让中国女足尝到苦头。在此前对阵日本的半决赛中，中国队一度比分落后，但通过顽强的反击，在比赛最后关头将比分扳平，并通过点球大战淘汰对手。

而此次对阵韩国队，开场中国姑娘们就表现出了极强的求胜欲，展开了凶狠的进攻和逼抢，头号得分手王霜也重回赛场。但韩国队也做了一定准备，重点盯防王霜，使得王霜的发挥受到较大限制。进攻重担更多落在另一位前锋唐佳丽身上，频繁进攻的发起让这位女将有些力不从心。

高态势前压带来的弊病就是后场空虚，韩国队也主要通过快速防守反击得分。在上半场，韩国队通过一次防守反击和点球领先两球。给中国队的压力不可谓不重。

但下半场，中国队主教练水庆霞及时变阵，用小将张琳艳换下王霜。随后唐佳丽的状态和信心逐步回升——先是打进一粒点球，紧接着完成高难度的人球分过，连过两人后在球即将出底线之际，将球起高回传给张琳艳，张琳艳头球攻门将比分扳平。足以见得，信心和毅力是支撑女足扭转战局的强大关键。

当然，球员本身的实力也很重要，王霜曾效力于法甲豪门巴黎圣日耳曼队，帮助球队获得过法甲亚军；而唐佳丽效力于英超豪门热刺队，是世界顶级球星孙兴慜、哈里凯恩的同俱乐部队友。

比赛之前，来自韩国的孙兴慜录制视频为本国队员加油。而唐佳丽也收到了哈利凯恩的祝福视频。这当中固然可能有商业考量，但也足以证明中国女球员在英超的地位，韩国人能得到的，中国人一样可以！

出色的个人实力+顽强的拼搏精神+优秀的教练指导，锻造了这支打不垮的女子铁军。而信心和斗志是最重要的基石。

女足的胜利也呼唤我们给女足更多的关注和支持。虽然在观赏性和影响力上，女足和男足有一些分别，但我们完全可以从女足的胜利中汲取经验和信心，打通并完善足球体系和环境，让国足驶进健康长足发展的绿色通道。（正观特约评论员 郁风）

#假期最后一天##健康美美过新年# 俗话说，“每逢佳节胖三斤，胖了三斤又三斤”。

春节假期马上就要结束啦，摸摸自己的肚子，Flag是不是已经立起，计划着减肥大计了呢？其实不用过分担心，最适合节后减肥的方法已准备好，而下面的这些减肥雷区，是真的要避开了！

一、过度节食，最容易减肥失败！

很多人通过过度节食来减肥，每天甚至只吃一顿饭，虽然短期之内可能减的很快，但是这样会极大的伤害身体。

1. 蛋白质缺乏：造成记忆力减退，肌肉无力，皮肤松弛。
2. 缺铁性贫血：皮肤苍白，软弱无力，眼花耳鸣。
3. 形成易胖体质：长期能量摄入过低，肌肉量下降，造成基础代谢下降。
4. 激素紊乱：造成甲状腺功能紊乱和月经紊乱，对于正在备孕的女性很可能会影响生殖功能。

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二、除了节食，这些坑也千万别踩！

减肥道路千万条，健康第一条，很多流传甚广的减肥方法，都对人体有害：

1. 不吃早餐：常常导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多, 一日的食物总量增加。
2. 过午不食：导致上午胃肠道及胰腺负担过重，且下午及晚间易发生低血糖及心血管意外。
3. 白天少吃，晚上多吃：晚上运动相对较少，会使多余的能量在体内转化为脂肪而储存。
4. 乱吃减肥药：目前正规的减肥药物，一种是人胰高糖素样肽-1（GLP-1）受体激动剂，一种是奥利司他。其中GLP-1的类似物适用于糖尿病合并肥胖的患者，而奥利司他是用来抑制肠道中脂肪的吸收，适用于长期大鱼大肉，摄入油脂过多的患者。除此之外的西布曲明、酚酞并不适合用于减肥。
6. 街头按摩等：很多连锁减肥机构往往以此为噱头，实际则是盲目节食，并不可靠。建议如果想依靠这种穴位针灸按摩等方法减肥，一定要去正规的医疗机构。

三、节后怎样减肥，最靠谱？

综上，饮食与就运动的结合才是防治肥胖的关键。想要真正减肥成功，最核心的是吃动平衡。在吃方面，有四点需要注意！

1. 少量多餐，在每天控制总能量的基础之上，每餐七分饱。
2. 尽量减少暴饮暴食。
3. 细嚼慢咽以延长进食时间。
4. 餐后加点水果可满足进食欲望。

当然，除了吃，运动对于减肥也是必不可少的。建议每次运动40分钟以上，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。运动心率以达到“170-年龄”为宜。

推荐做如下两种运动：

1.有氧运动+抗阻力运动有氧运动：消耗能量，改善心肺功能，如快走、游泳、慢跑等。
2. 抗阻力运动：保持肌肉量，提高基础代谢，如俯卧撑、哑铃、杠铃等。

四、轻断食适合节后减肥

除了注意吃动平衡，节后减肥，还可以尝试轻断食。轻断食就是在一周内，选出不连续的2天进行轻断食，另五天可以正常饮食。在轻断食期间，女性可以摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，建议选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物。但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

需要注意的是，有四类人群不适合进行轻断食。

1. 癌症、三高、慢性肾脏病患者，长期服用药物者；
2. 痛风、营养不良、水肿者；
3. 体重过轻或过重者；
4. 发育中的孩子、孕妇以及生理期女性等。

以上特殊人群切勿自行进行轻断食，如有需求建议在营养师的指导下进行。​​​

常常听到一句话：人生最曼妙的风景，是内心的淡定与从容。

人生在世，总要经历些悲欢离合，人情冷暖。

不管是弥补不了的遗憾，还是割舍不掉的情义、卸载不下的负累，与其纠结于心，不如试着看淡、看轻。

以下20句话分享给你，希望在不开心的日子里，能让你豁然开朗，从烦恼中解脱。

-01-

我哭泣我没有鞋子穿的时候,却发现有人没有脚。

别人拥有的，也许是我们梦寐以求的；

我们所具备的，也有可能是别人望尘莫及的。

你羡慕别人的同时，其实别人也在羡慕你。

不要总把目光聚焦在自己的坏牌上，别人手中的牌也并非都是好牌。

-02-

即使生活给了你一地鸡毛，你也要努力把它扎成漂亮的鸡毛掸子。

只有一次的人生，不管怎么过，时间都不够用。

不要把太多不愉快的人和事请到自己的生命里。

不喜欢的东西就丢掉，讨厌的人就拉黑。

收拾好心情，把日子过得敞亮，生活才会变得明亮。

-03-

如果你的饭量只有三个面包，那么你为第四个面包所做的一切努力都是愚蠢的。

我们感到不快乐、不自由，常常是因为我们欲望太多、负担太重。

人的能力是有限的，不管做什么事，都不要超出自己的能力范围。

要想轻松和自由，就要懂得断舍离，学会给超载的生活做减法。

-04-

别太把自己当回事，没有你，地球照样转。

成年人的世界，每个人都在忙自己的事，根本没时间去关注其他人的点点滴滴。

世间最冷，莫过于人心，不要高估自己在别人心中的位置。

戒骄戒躁，不卑不亢，才是人生最好的活法。

-05-

人都是双标的，对强者宽容，对弱者苛刻。

当你很弱的时候，谁都可以上来踩你一脚；只有当你变得强大时，别人才不会小看你。

不要抱怨不公，捧高踩低本就是这个社会的常态。

没有人会敬仰一个弱者，要想更好地生存下去，那就一步步让自己变得强大。

-06-

与其说别人让你痛苦，不如说自己修养不够。

生活中的痛苦，你越不在乎，就越微不足道。

就像是手里的一把盐，把它放在装满水的小碗里，和放在装满水的大锅里，咸度是不一样的。

容器越大，咸度越小；容器越小，咸度越大。

-07-

没有人值得你流泪，值得让你这么做的人不会让你哭泣。

在乎你的人，根本不舍得让你流泪；舍得让你流泪的，也许根本没那么在乎你。

你的眼泪很珍贵，宁可把头抬起来，让眼泪倒流，也别随便浪费在不值得的人身上。

-08-

懂你的人自然会懂，不懂的，那就随他们去吧，你不可能让所有人都满意。

生活在不同圈子的人，认知自然也不同。

别试图讨好所有人，更不要用别人的标准来框定自己的人生。

人生是自己的，不要迷失在别人的嘴里，尽心尽力做好自己，足矣！

-09-

有两个人从铁窗朝外望去，一个人看到的是满地的泥泞，另一个人看到了满天的繁星。

所谓境由心生，同样的事情，不同的角度去看待就会有不同的结果。

比如夕阳西下，有的人看到是太阳的坠落，有的人却看到了群星的升起。

人生从来都没有绝对的失败，换个角度想一想，也许就是命运的转机。

-10-

没有什么事情是睡一觉解决不了的，如果有，那就是再睡一觉。

好好睡觉，是治愈生活的良药。

就像屠格涅夫说的：睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切浑浊荡涤干净。

如果觉得生活太难，就好好睡一觉吧，睡前原谅一切，醒来不问过往。

-11-

如果你被疯狗咬了一口，难道你也要趴下去反咬它一口吗。

是非天天有，不理自然无，对于没有素质的人，一笑了之，远离他们。

道不同不相为谋，不是什么人都配做你的对手。

别跟“垃圾”一般见识，否则到最后就搞不清谁是“垃圾”了。

-12-

生气是会反弹的，一伤身体，二伤感情。

拿别人的错误来惩罚自己，实在得不偿失。

气坏了身体，自己受着；伤了感情，自己担着。

爱自己，就别跟自己过不去。

凡事先学会忍一忍、让一让，既保护了自己，又方显大度，皆大欢喜。

-13-

无论你心情是好是坏，你都不可能让已经发生的事情发生改变。

过去的事情已经发生，不管怎么样，都回不去。

我们唯一要做的是，不要让坏情绪左右以后的人生。

伤心是一天，快乐也是一天，不要为难自己，才会过得顺心。

-14-

糟糕的从来都不是婚姻，而是人。

都说婚姻是爱情的坟墓，其实，只是婚姻让我们看清了彼此。

所谓错误的婚姻，只不过是爱错了人，又或许一开始就是个错误。

到底是在婚姻中继续将就，还是及时止损，决定权都掌握在自己的手里。

-15-

如果爱你的人一直没出现，那就继续等吧，因为等待本身也是爱情的一部分。

感情问题，最怕一蹴而就，千万不要因为别人的催促，选择凑合将就。

你要相信，真正爱你的人早晚会出现，也许他会迟到，但一定不会缺席。

为了他，经历长长的等待，又算得了什么呢！

-16-

别人借你钱，还与不还都是好事，还，让你拥有失而复得的快乐；不还，正好让你认清一个人。

有人说，借钱是考验关系的最好方式。

如果你已经把钱借出去，不要急着去催讨。

想还你的，早晚会还；不想还的，也会千方百计地赖着。

与其苦苦纠结，不如慢慢等待，因为时间会告诉你一切。

-17-

如果你在教育孩子的时候感觉痛苦，那一定是方法错了。

每个孩子都是独一无二的，不要把孩子套在教育的模板里。

适用于别人的孩子，不一定适用于你的孩子。

教育的意义，不是把孩子教成我们想要的样子，而是让他们活成自己想要的样子。

-18-

夜晚，越是黑暗，越是接近黎明。

黎明前的一刹那，天际的星光都消失了，是夜晚中最黑暗的时刻。

然而，这一刻过去之后，迎来的却是黎明的曙光。

人生亦是如此，只要熬过黎明前的黑暗，所有的一切都会好起来。

-19-

不必苛求完美，生命要有缺口阳光才能照得进来。

人生，没有完美可言，总是伴随着伤痛，带着未能弥补的残缺，化为生命中的一道道裂缝。

这些裂缝，是岁月的伤痕，亦是成长的见证。

阳光从这里散落，温暖的是过往，照亮的是前方。

-20-

人生在世，还不是有时笑笑人家，有时给人家笑笑。

我们每个人都喜欢在别人的错误里，寻找安慰和欢乐。

这种幸灾乐祸的心态，既可笑，又可爱。

如果戒不掉它，那就坦然接受它吧，看开一点，没什么大不了的。

只要它不乱跑出来为非作歹就可以了。

岁月匆匆，人世苍茫，在时光的渡口，你我皆为过客。

无论在生命的哪一个阶段，都有那个阶段该完成的使命，伤痛也好、不堪也罢，都会随着时间的流逝变成过往。

所以，不管怎么样，都不要耿耿于怀，重要的是，把自己的心安顿好。

但愿看完文章的你，能够在以后的日子里，保持内心的淡定和从容，不畏将来，不念过往。

好好享受当下，不辜负岁月，不辜负自己。