#给正在减肥人的忠告#
第一．如果可以，一定要去运动
运动不仅仅分泌多巴胺和内啡肽会让你更开心，而且会产生一种物质谷胱甘肽，是人体内重要的抗氧化剂和自由基清除剂，如与自由基、重金属或致癌物质等相结合，从而把机体内有害的毒物转化为无害的物质，排泄出体外。我们常常在护肤品的宣传广告中看见什么清除自由基啊、抗氧化啊，主打此系列的产品一般都不便宜，而且用量其实也就那样。况且本身护肤品就作用于肌肤表面，而皮肤的厚度并非我们看到的那一点点，我曾经看过皮肤分析，所有色素、斑点的形成，其实在我们肉眼看不见的时候就已经有了，在皮肤深层里，然而我们所涂抹的护肤品能到达皮肤深层？这世界上最廉价效果最好的护肤品明明是运动啊。谷胱甘肽的作用不仅仅如此，还可以提高人体免疫力。谷胱甘肽对于放射线、放射性药物所引起的白细胞减少等症状，有强有力的保护作用。
第二．好好吃饭比什么都重要
我们糟蹋自己的身体，日后都会在身体上呈现出来。不要仗着年轻，觉得现在没事，过度使用。996员工一开始也是仗着年轻，那些猝死的也就30多岁，并不是像大家想象的40、50岁才会面临猝死问题。而人体所需要的所有物质能量供给都来源于饮食，因此吃非常重要，而好好吃饭，身体自然会处于一个良好的状态。吃在于营养的摄入，碳水、蛋白质、维生素等等，都要摄入，靠吃黄瓜减肥的人，即使瘦下来也会复胖，一个人的身体是扛不住长期吃这种低碳水低蛋白质的单一食物的。膳食均衡，饮食多样，才能让身体更健康的瘦。如果减脂期间饮食苛刻，适当摄入蛋白质也是有必要的。日常我们从食物中摄取蛋白质，会同时摄取很多热量，而优质的蛋白质食物又较贵，因此当摄取足够蛋白质之时，身体也会获得过多的碳水和脂肪，这些碳水和脂肪没有消耗掉，就会被储存起来，变成我们身上讨厌的肥肉。因此这个时候，就有必要喝蛋白粉了，蛋白粉所含有的乳清蛋白是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。蛋白粉具有低卡路里、高蛋白质、脂肪和糖都极低特点，且接近100%的吸收率，不像食物存在损耗，摄入过程中，损耗越多，需要摄入更多食物来补充同样量的营养。即使是减脂期间，摄入蛋白质，也能够更有利于减脂。
ps我自己平时为了更多的增加瘦体重，也会稍稍控制一下饮食，摄入更多蛋白质，外加维生素和钙片，让营养更全面。有时候去健身房也会携带一杯，我自己喝的是高性能系列的金牌正氮乳清蛋白，还喝过白金酪蛋白等等。练前补充，和练中补充，以及练后补充都可以，看个人需求，我有时候感觉自己肚子食物消化得差不多了有点饿了，会练中补充一些。俗话说三分练七分吃，练了不吃等于白练。
边走边喝粉
第三：别贪图一时快，而走捷径
不管别人怎么宣扬21天减脂法，一个月瘦20斤，你只管按照自己的减脂目标进行就可以了，不要图快而走捷径，过度节食和挨饿，引发的一些列身体问题，得不偿失。我接触过因为减脂而图快，姨妈出走大半年，不得不又开始养身体，最后反而更胖了。还不如一开始就慢慢，一步一个脚印，稳打稳扎瘦下来。脂肪分解是有个过程的，多数人所谓的骤瘦，体重突然掉了很多，不过是脱水过多，甚至是拉个shi都能轻2斤。而不是真正减下了脂肪。
第四．不要反复减脂
不要反复减肥，如果你不是职业健美，最好不要反复减肥，成功减肥下一次，把这个体重维持住，且保持在3年以上，以后你就不会轻易胖了。
你可以把身体想象成一个容器，这个容器因为你反复减肥，导致无法维持在一个稳定的体积。一个人减肥后瘦下来的身体是需要适应性的，包括皮肤筋膜等等都要重新适应，原本因为肥胖而被拉伸的皮肤会渐渐回缩，原本因为脂肪组织被撑大的筋膜也会回归到新的位置。
这些都需要一个较长时间的适应。
我观察过我周围并没有真正吃不胖的人，那些所谓的瘦子，不过是从来没有让体重长时间偏移原来的轨道，甚至在外人看来那点体重都没法达到明显的视觉变化，他们潜意识里会控制饮食让体重回归原来的轨道，而那些没有及时让体重回归原来轨道的，任其自由发展到一发不可收拾的地步，又得重新减肥。正常来说一个人常年体重在左右5斤的样子，是比较安全的，超过10斤后快速恢复到原来的体重，也不容易破坏原来的身体平衡。
第五：精神暗示自己能瘦
这是我减肥期间发明的一种阿Q精神法，给自己打气告诉自己一定能瘦，不要为短暂的减脂瓶颈期而气馁。任何事情都贵在坚持。
第一．如果可以，一定要去运动
运动不仅仅分泌多巴胺和内啡肽会让你更开心，而且会产生一种物质谷胱甘肽，是人体内重要的抗氧化剂和自由基清除剂，如与自由基、重金属或致癌物质等相结合，从而把机体内有害的毒物转化为无害的物质，排泄出体外。我们常常在护肤品的宣传广告中看见什么清除自由基啊、抗氧化啊，主打此系列的产品一般都不便宜，而且用量其实也就那样。况且本身护肤品就作用于肌肤表面，而皮肤的厚度并非我们看到的那一点点，我曾经看过皮肤分析，所有色素、斑点的形成，其实在我们肉眼看不见的时候就已经有了，在皮肤深层里，然而我们所涂抹的护肤品能到达皮肤深层？这世界上最廉价效果最好的护肤品明明是运动啊。谷胱甘肽的作用不仅仅如此，还可以提高人体免疫力。谷胱甘肽对于放射线、放射性药物所引起的白细胞减少等症状，有强有力的保护作用。
第二．好好吃饭比什么都重要
我们糟蹋自己的身体，日后都会在身体上呈现出来。不要仗着年轻，觉得现在没事，过度使用。996员工一开始也是仗着年轻，那些猝死的也就30多岁，并不是像大家想象的40、50岁才会面临猝死问题。而人体所需要的所有物质能量供给都来源于饮食，因此吃非常重要，而好好吃饭，身体自然会处于一个良好的状态。吃在于营养的摄入，碳水、蛋白质、维生素等等，都要摄入，靠吃黄瓜减肥的人，即使瘦下来也会复胖，一个人的身体是扛不住长期吃这种低碳水低蛋白质的单一食物的。膳食均衡，饮食多样，才能让身体更健康的瘦。如果减脂期间饮食苛刻，适当摄入蛋白质也是有必要的。日常我们从食物中摄取蛋白质，会同时摄取很多热量，而优质的蛋白质食物又较贵，因此当摄取足够蛋白质之时，身体也会获得过多的碳水和脂肪，这些碳水和脂肪没有消耗掉，就会被储存起来，变成我们身上讨厌的肥肉。因此这个时候，就有必要喝蛋白粉了，蛋白粉所含有的乳清蛋白是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。蛋白粉具有低卡路里、高蛋白质、脂肪和糖都极低特点，且接近100%的吸收率，不像食物存在损耗，摄入过程中，损耗越多，需要摄入更多食物来补充同样量的营养。即使是减脂期间，摄入蛋白质，也能够更有利于减脂。
ps我自己平时为了更多的增加瘦体重，也会稍稍控制一下饮食，摄入更多蛋白质，外加维生素和钙片，让营养更全面。有时候去健身房也会携带一杯，我自己喝的是高性能系列的金牌正氮乳清蛋白，还喝过白金酪蛋白等等。练前补充，和练中补充，以及练后补充都可以，看个人需求，我有时候感觉自己肚子食物消化得差不多了有点饿了，会练中补充一些。俗话说三分练七分吃，练了不吃等于白练。
边走边喝粉
第三：别贪图一时快，而走捷径
不管别人怎么宣扬21天减脂法，一个月瘦20斤，你只管按照自己的减脂目标进行就可以了，不要图快而走捷径，过度节食和挨饿，引发的一些列身体问题，得不偿失。我接触过因为减脂而图快，姨妈出走大半年，不得不又开始养身体，最后反而更胖了。还不如一开始就慢慢，一步一个脚印，稳打稳扎瘦下来。脂肪分解是有个过程的，多数人所谓的骤瘦，体重突然掉了很多，不过是脱水过多，甚至是拉个shi都能轻2斤。而不是真正减下了脂肪。
第四．不要反复减脂
不要反复减肥，如果你不是职业健美，最好不要反复减肥，成功减肥下一次，把这个体重维持住，且保持在3年以上，以后你就不会轻易胖了。
你可以把身体想象成一个容器，这个容器因为你反复减肥，导致无法维持在一个稳定的体积。一个人减肥后瘦下来的身体是需要适应性的，包括皮肤筋膜等等都要重新适应，原本因为肥胖而被拉伸的皮肤会渐渐回缩，原本因为脂肪组织被撑大的筋膜也会回归到新的位置。
这些都需要一个较长时间的适应。
我观察过我周围并没有真正吃不胖的人，那些所谓的瘦子，不过是从来没有让体重长时间偏移原来的轨道，甚至在外人看来那点体重都没法达到明显的视觉变化，他们潜意识里会控制饮食让体重回归原来的轨道，而那些没有及时让体重回归原来轨道的，任其自由发展到一发不可收拾的地步，又得重新减肥。正常来说一个人常年体重在左右5斤的样子，是比较安全的，超过10斤后快速恢复到原来的体重，也不容易破坏原来的身体平衡。
第五：精神暗示自己能瘦
这是我减肥期间发明的一种阿Q精神法，给自己打气告诉自己一定能瘦，不要为短暂的减脂瓶颈期而气馁。任何事情都贵在坚持。
#主题背诗词歌赋[超话]# 一
烹羊宰牛且为乐，会须一饮三百杯！应景。
#萌宝的日常[超话]# 小可爱让姥爷拉着她在路上的冰面上滑，开心的不行。
感觉自己最近真的不太对劲，激素分泌问题还是脑电波传递问题，每天到晚上就心绪低落，没有缘由。就白天很开心晚上也会莫名感觉很down…奇奇怪怪…睡觉吧，睡觉最美好。
小可爱要好好睡觉，好好成长，乖。你要健康快乐幸福。
晚安老公
烹羊宰牛且为乐，会须一饮三百杯！应景。
#萌宝的日常[超话]# 小可爱让姥爷拉着她在路上的冰面上滑，开心的不行。
感觉自己最近真的不太对劲，激素分泌问题还是脑电波传递问题，每天到晚上就心绪低落，没有缘由。就白天很开心晚上也会莫名感觉很down…奇奇怪怪…睡觉吧，睡觉最美好。
小可爱要好好睡觉，好好成长，乖。你要健康快乐幸福。
晚安老公
预防近视的好方法：阳光刺激视网膜分泌多巴胺！
增加户外活动，降低儿童近视发病率，每年少近视15度，每年眼轴少增长0.03-0.08毫米。
多巴胺是一种神经传导物质，传递兴奋及开心的信息。
眼睛也会分泌多巴胺，会让眼轴的长度长的慢一些。
阳光和阿托品可以刺激这个视网膜产生多巴胺。
坚持每天户外活动两小时的小孩子近视的更晚，大概就是可以每年少近视大概15度。
只有在户外阳光足够量、光谱足够全的情况下，才能够刺激视网膜分泌多巴胺。
室内照度最亮也不过500Lux，户外树荫下照度大概就有5000Lux左右，夏季暴晒的照度有十几万Lux（勒克司lux照度单位，为距离一个光强为lcd的光源，在1米处接受的照明强度）。
目前为止，没有一种光线可以代替阳光预防近视（620纳米红光、375纳米紫外线、470纳米蓝光可以减缓眼球发育，但不知最佳混合比例）。
户外运动只能起到预防作用，近视后户外运动不再能阻止近视加深（阳光每年只能让眼轴少长0.03到0.08毫米，近视基因激活后，眼轴年增幅一定大于0.4毫米）
#近视#
增加户外活动，降低儿童近视发病率，每年少近视15度，每年眼轴少增长0.03-0.08毫米。
多巴胺是一种神经传导物质，传递兴奋及开心的信息。
眼睛也会分泌多巴胺，会让眼轴的长度长的慢一些。
阳光和阿托品可以刺激这个视网膜产生多巴胺。
坚持每天户外活动两小时的小孩子近视的更晚，大概就是可以每年少近视大概15度。
只有在户外阳光足够量、光谱足够全的情况下，才能够刺激视网膜分泌多巴胺。
室内照度最亮也不过500Lux，户外树荫下照度大概就有5000Lux左右，夏季暴晒的照度有十几万Lux（勒克司lux照度单位，为距离一个光强为lcd的光源，在1米处接受的照明强度）。
目前为止，没有一种光线可以代替阳光预防近视（620纳米红光、375纳米紫外线、470纳米蓝光可以减缓眼球发育，但不知最佳混合比例）。
户外运动只能起到预防作用，近视后户外运动不再能阻止近视加深（阳光每年只能让眼轴少长0.03到0.08毫米，近视基因激活后，眼轴年增幅一定大于0.4毫米）
#近视#
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