分享最近很爱练的一套健身流程，全部动作都可以用Keep指引记录，重点在臀腿和上肢，每次都暴汗酸爽[奥特曼]一周以来的肌肉紧实度又上一个台阶
我168cm之前体重一直维持在46kg甚至更低，今年以来稳定在了49kg，明显感觉更有力量，而且视觉效果上也并加宽加胖

几个tips：
1⃣️动作尽可能标准，核心收紧，感知对应的肌肉群发力
2⃣️刚开始练上肢可能很绝望，但上肢肌群都进步很快，我大概连续一周之后负重就从2.5加到了10lb，手臂和肩背有肌肉线条太好看了！！
3⃣️跑步或者任何有氧都要学会观察自己的心率，在你觉得最舒适的心率基础上每次加一点，持续以这样的心率水平去消耗能量（可以运动手表，或者健身器材上扶手处都有两个银色的片片，抓住就可以测心率）
4⃣️不要过分追求马甲线等华而不实的身体特征，说实话体脂低的朋友可能早上起床空腹就会有腹部线条，但那并不意味着充沛的身体能量
5⃣️减肥不要害怕吃东西，营养和能量一定要给够，比如其实蔬菜和肉一起吃，在胃部产生的热消化效应远大于只吃蔬菜，会消耗更多的卡路里

借青蛙公主的采访祝大家：多吃多动！三公里五公里也能跑！

今天睡太晚了明天不去了。话说当初我刚签了半薪合同之后，尝试每周2.5天的各种组合，然后发现一件有趣的事：周五提前半天下班的幸福感，和周四直接结束一周的工作相比，感觉上是差不多的。如果周四开始休息，很大概率第二天会睡到中午，那个半天其实也浪费了。而周五上午的那半天班，事实上完全感觉不出在上班，因为：1）在阳光明媚的中午下班，那种心情和在拥挤的周五晚上和众人一起挤地铁完全不一样； 2）大家还在吃中午饭时你就溜号了，有一种阶级提升的感觉（老板的确喜欢早走半天，那之后我才知道为什么）；3）人类的主观幸福感都是通过比较体现出来的，周五下午你将别人的工作时间兑换成了去动物园玩的时间，赚大了。

所以虽然工资是线性的，但每周的工作疲劳程度其实是不均匀的。周五下午占一周工时的1/10，但减掉它所能获得的心理舒适度，要远远超过那1/10的工资补偿。幸福感都是产生在从工作到休息状态切换的临界点，而不是每周连休几天就能成倍地开心，我当时每个月末可以连续休七甚至休九，也没有体会到九倍的开心。所以周二周四上全天，周五上半天，是最科学的工作时长设置，即使高敏感人士都能忍受。另一方面，996的工作能把最好性格的人变成鬼，因为不随环境状态变化的温良天性其实很罕见，在生存重压下大多数的精神都会变形，只不过是程度上的区别。

补发 ：
再次回去感觉，仍然还是那么熟悉的小城。
新增冰雕，说实话，我一个东北人长这么大也是第一次这么近距离看哈哈哈哈哈哈哈哈哈
和小姐买刮刮乐中了十块钱哈哈哈哈这也太快乐了吧，四块钱直接就翻了2.5倍，有个插曲就是因为我是第一次玩结果把兑奖区刮了差点兑现不了。
刚刚我超级激动的以为我中奖了结果只是官方的一个简单回复[并不简单]