♀️跑步打卡6.66公里
无伤跑是跑者一生的追求
很多跑友都有过伤痛困扰，如何无伤跑下去，成了众人关注的问题。概括起来，解决问题有两条路线，一个是技术路线，比如改进跑步技术和经济性；另一个就是训练方法，需要科学可持续。
那么具体该怎样做，才能尽量避免受伤呢？
1、选对跑鞋
跑鞋是我们足部最贴身的保镖。一双适合自己的跑鞋，可以更好地帮助我们缓冲和吸收来自于地面的冲击力，同时也能保护和固定自己的脚部。
初跑者一定要去实体店选购适合自己脚型的跑鞋。品牌不用太在意，现在市面上的大部分跑鞋质量都是经得起考验的，关键是要适合。
2、大体重不适合跑马
如果你的体重太大，最好还是减轻了体重以后再去跑步才比较明智。你可以先通过快走，游泳，骑行等方式结合控制饮食，调整饮食结构来减重。等体重下来了，再从“超慢跑”渐渐地过渡到有氧慢跑上来。
3、合理的跑姿
科学的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，两臂前后自然摆动，“前不露肘，后不露手”。核心发力，向前送髋。
身体微微前倾，利用重力带动身体向前。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅，着地后快速滚动离开地面。
跑姿不用刻意去模仿，适合自己的、跑起来舒服的才是自己的。
4、跑前“动态热身”，跑后“静态拉伸”
跑前热身运动可以唤醒我们的身体，激活运动系统，使身体尽快地从静止状态过渡到运动状态，不会因为突然跑步而伤害到自己。
而跑后拉伸运动可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。提高今后的运动表现，也能防止运动伤害。
5、保持平常心，不攀比
用太快的配速去跑步，每次都跑得精疲力尽，会使身体始终承受着巨大的压力。时间一长，伤病问题一定会找上门来，严重者会留下终身的遗憾。而一味地追求大跑量，不跑半马以上不过瘾，也会使身体不堪重负，最终出现伤病在所难免。#跑步打卡#
无伤跑是跑者一生的追求
很多跑友都有过伤痛困扰，如何无伤跑下去，成了众人关注的问题。概括起来，解决问题有两条路线，一个是技术路线，比如改进跑步技术和经济性；另一个就是训练方法，需要科学可持续。
那么具体该怎样做，才能尽量避免受伤呢？
1、选对跑鞋
跑鞋是我们足部最贴身的保镖。一双适合自己的跑鞋，可以更好地帮助我们缓冲和吸收来自于地面的冲击力，同时也能保护和固定自己的脚部。
初跑者一定要去实体店选购适合自己脚型的跑鞋。品牌不用太在意，现在市面上的大部分跑鞋质量都是经得起考验的，关键是要适合。
2、大体重不适合跑马
如果你的体重太大，最好还是减轻了体重以后再去跑步才比较明智。你可以先通过快走，游泳，骑行等方式结合控制饮食，调整饮食结构来减重。等体重下来了，再从“超慢跑”渐渐地过渡到有氧慢跑上来。
3、合理的跑姿
科学的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，两臂前后自然摆动，“前不露肘，后不露手”。核心发力，向前送髋。
身体微微前倾，利用重力带动身体向前。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅，着地后快速滚动离开地面。
跑姿不用刻意去模仿，适合自己的、跑起来舒服的才是自己的。
4、跑前“动态热身”，跑后“静态拉伸”
跑前热身运动可以唤醒我们的身体，激活运动系统，使身体尽快地从静止状态过渡到运动状态，不会因为突然跑步而伤害到自己。
而跑后拉伸运动可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。提高今后的运动表现，也能防止运动伤害。
5、保持平常心，不攀比
用太快的配速去跑步，每次都跑得精疲力尽，会使身体始终承受着巨大的压力。时间一长，伤病问题一定会找上门来，严重者会留下终身的遗憾。而一味地追求大跑量，不跑半马以上不过瘾，也会使身体不堪重负，最终出现伤病在所难免。#跑步打卡#
#话说健康[超话]# 戴口罩能不能进行剧烈运动
近日，部分地区出现了佩戴口罩跑步意外猝死事件，有人怀疑这是戴着口罩进行剧烈运动时缺氧所致。那么，戴口罩能不能进行剧烈运动？应该注意什么？
[剧烈运动会不会引发猝死]
答案是会的。近几年，马拉松赛事频现选手猝死事件。作为耐力型极限运动，选手“跑马”时机体的代谢状态会发生显著变化，人的身体在无法适应剧烈运动带来的心脏负荷时，便会罢工。
[仅仅戴口罩不会引发猝死]
目前尚没有出现仅仅因为日常佩戴口罩引起心脏骤停的案例报道。
当戴着口罩运动时，呼吸频率增加，口鼻一起呼吸时产生大量的水雾凝集，一定程度上会增加呼吸时憋气的感受。对于身体健康、心肺功能正常的人来说，短时间的呼吸不畅不会引发严重缺氧，但对于肺功能下降的患者，长时间佩戴口罩参加运动有可能出现缺氧表现，进而使心肌受损，增加运动风险。
[戴口罩时不建议进行这些运动]
运动时，在空旷人少的地方可以不戴口罩，在小区、公园等人群相对密集的地方以及室内运动时应该佩戴普通口罩，并注意保持一定距离。
戴口罩时要减少运动的频率，降低运动的强度。当明显感觉缺氧或心跳加快时应及时停下来休息。运动要循序渐进，根据不同人群的特点适量、适时、适度进行，从量少、短时运动逐渐加量。对于未成年人和体弱者，运动时尤其要注意心率和呼吸的变化，及时补充液体，选择适合自身的运动方式和强度。
戴口罩时不建议进行剧烈运动，如剧烈跑步，足球、篮球等对抗性较强的运动或竞技性运动。可以选择相对柔和的运动方式，如慢走、太极、瑜伽等。另外，随着天气逐渐炎热，在运动的同时要注意补充水分，避免中暑，同时定期体检，不要带病带伤运动。
近日，部分地区出现了佩戴口罩跑步意外猝死事件，有人怀疑这是戴着口罩进行剧烈运动时缺氧所致。那么，戴口罩能不能进行剧烈运动？应该注意什么？
[剧烈运动会不会引发猝死]
答案是会的。近几年，马拉松赛事频现选手猝死事件。作为耐力型极限运动，选手“跑马”时机体的代谢状态会发生显著变化，人的身体在无法适应剧烈运动带来的心脏负荷时，便会罢工。
[仅仅戴口罩不会引发猝死]
目前尚没有出现仅仅因为日常佩戴口罩引起心脏骤停的案例报道。
当戴着口罩运动时，呼吸频率增加，口鼻一起呼吸时产生大量的水雾凝集，一定程度上会增加呼吸时憋气的感受。对于身体健康、心肺功能正常的人来说，短时间的呼吸不畅不会引发严重缺氧，但对于肺功能下降的患者，长时间佩戴口罩参加运动有可能出现缺氧表现，进而使心肌受损，增加运动风险。
[戴口罩时不建议进行这些运动]
运动时，在空旷人少的地方可以不戴口罩，在小区、公园等人群相对密集的地方以及室内运动时应该佩戴普通口罩，并注意保持一定距离。
戴口罩时要减少运动的频率，降低运动的强度。当明显感觉缺氧或心跳加快时应及时停下来休息。运动要循序渐进，根据不同人群的特点适量、适时、适度进行，从量少、短时运动逐渐加量。对于未成年人和体弱者，运动时尤其要注意心率和呼吸的变化，及时补充液体，选择适合自身的运动方式和强度。
戴口罩时不建议进行剧烈运动，如剧烈跑步，足球、篮球等对抗性较强的运动或竞技性运动。可以选择相对柔和的运动方式，如慢走、太极、瑜伽等。另外，随着天气逐渐炎热，在运动的同时要注意补充水分，避免中暑，同时定期体检，不要带病带伤运动。
第5次来伦敦[微笑]
对于这次让人伤心的是；
1⃣️坐深夜大巴到伦敦，原计划6点半到达，结果中途发生车祸导致晚点3个小时[捂脸]（一晚上没睡好，以后再也不挑战自己的能力了）
2⃣️专门到伦敦参加半马比赛，结果到达后发现比赛取消，询问后才知道主办方忘了给我发邮件[凋谢]
3⃣️想换成伯明翰半马，结果名额满了[流泪]
4⃣️从奥林匹克体育场准备坐地铁去伦敦市区，结果瓢泼大雨成了拦路虎自己也成了落汤鸡，最后只好打Uber（心疼）
5⃣️由于一心想的比赛，出门口红也没带，纯素颜在伦敦逛了一天[捂脸]
让人开心的是：
1⃣️参观了奥林匹克体育馆，虽然不是球迷但是也与球队近距离接触（还参观了西汉姆联队员的更衣室，悬挂着写有他们名字的队服）
2⃣️买到了新护腕
3⃣️打卡自然历史博物馆✅科技馆✅（还是更喜欢香港科技馆[调皮]）下次带依依妹去玩，她肯定会喜欢的[呲牙]
4⃣️买到了心仪的跑鞋和跑步的上衣（跑马是个坑别轻易入坑，会让人越陷越深[偷笑]）
5⃣️和天意一起吃晚饭，上次见面是一起在杜伦过生日，再次见面分外亲切，等你再来杜伦请你吃好吃的[调皮]
关于马拉松，真的是越挫越勇，还会继续挑战因为喜欢，因为热爱，一切的心酸和艰辛都是值得的[愉快]最终塑造我们的，是我们所经历的那些艰难时光，而非浮名虚利[玫瑰]
晚安，明天又会是美好的一天[玫瑰] https://t.cn/RDU3Pjl
对于这次让人伤心的是；
1⃣️坐深夜大巴到伦敦，原计划6点半到达，结果中途发生车祸导致晚点3个小时[捂脸]（一晚上没睡好，以后再也不挑战自己的能力了）
2⃣️专门到伦敦参加半马比赛，结果到达后发现比赛取消，询问后才知道主办方忘了给我发邮件[凋谢]
3⃣️想换成伯明翰半马，结果名额满了[流泪]
4⃣️从奥林匹克体育场准备坐地铁去伦敦市区，结果瓢泼大雨成了拦路虎自己也成了落汤鸡，最后只好打Uber（心疼）
5⃣️由于一心想的比赛，出门口红也没带，纯素颜在伦敦逛了一天[捂脸]
让人开心的是：
1⃣️参观了奥林匹克体育馆，虽然不是球迷但是也与球队近距离接触（还参观了西汉姆联队员的更衣室，悬挂着写有他们名字的队服）
2⃣️买到了新护腕
3⃣️打卡自然历史博物馆✅科技馆✅（还是更喜欢香港科技馆[调皮]）下次带依依妹去玩，她肯定会喜欢的[呲牙]
4⃣️买到了心仪的跑鞋和跑步的上衣（跑马是个坑别轻易入坑，会让人越陷越深[偷笑]）
5⃣️和天意一起吃晚饭，上次见面是一起在杜伦过生日，再次见面分外亲切，等你再来杜伦请你吃好吃的[调皮]
关于马拉松，真的是越挫越勇，还会继续挑战因为喜欢，因为热爱，一切的心酸和艰辛都是值得的[愉快]最终塑造我们的，是我们所经历的那些艰难时光，而非浮名虚利[玫瑰]
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