养生日历（2022.02.12）

经络养生，1⃣2⃣个经络保健动作通经活络！（四）

‍♀️人体经络就像一个纵横交错的交通网，联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。然而，久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式，却让气血频繁遭遇“红灯”，甚至招来病痛。不妨试试12个日常保健小动作，帮你从头练到脚，通经活络。

⭕走

“多快走，耐力好”。
⚠️久坐不动、以车代步等，容易引发膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血不足等。
快步走：
通过有规律地收缩与舒张，不断挤压、促进末梢血液回流心脏，推动全身气血的运行。快步走属于有氧运动，一般每次以20~30分钟为宜。

⭕抬

“抬小腿，血流畅”。
身体抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿；也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。
✅每天坚持，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软，促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等。

⭕踮

“踮脚跟，练平衡”。

脚被称作“第二心脏”，被誉为“精气之根”，有太白穴、太溪穴等6个重要的脏腑经络“原穴”。
◆“提踵颠足”：
全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，
注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。可刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，长期锻炼有助于提高身体平衡性，加强小脑功能。

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（2月10日 周四）

养生日历（2022.02.08）

经络养生，12个经络保健动作通经活络！（1⃣）

人体经络就像一个纵横交错的交通网，联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。然而，久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式，却让气血频繁遭遇“红灯”，甚至招来病痛。不妨试试12个日常保健小动作，帮您从头练到脚，通经活络。

⭕梳
“常梳发，头不白”。头为“精明之府”，有50多个穴位与全身器官相连。经常梳头，可改善头皮血液循环，疏通经气，还能解除疲劳，改善神经功能。

梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角，鬓角和额顶要多梳几次。注意动作轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热即可。

⭕搓

“搓面庞，洁脏腑”。人体主要经脉大多经过面部，经常搓面，可以起到美容养颜等作用。

搓脸要顺肌肉纹理、逆皱纹方向，即两手轻轻贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可。

⭕熨

“熨双眼，能明目”。眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。

“熨目法”：双手搓热后，用掌心轻捂闭合双眼，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，改善视力。