酒精对健身生活的影响
许多健身的朋友平常周末也会想和三五好友约上相聚，撸串喝点冰啤酒或者喝一些酒聊聊天什么的，而且很多人有讲什么啤酒增肌大法的，下面我们从科学健康的角度来分析一下，该如何处理健身与饮酒的关系。
首先我们要了解酒精的热量，每一克酒精的热量是7卡路里，一般白酒的热量为298 大卡（100毫升），黄酒的热量为66 大卡（100毫升），啤酒的热量为32 大卡（100毫升），葡萄酒的热量为72 大卡（100毫升），果露酒（松子露酒）的热量为290 大卡（100毫升），还有威士忌的热量为252 大卡（100毫升），伏加特的热量为234 大卡（100毫升）。
酒精又是如何代谢的呢，当我们摄入了啤酒、葡萄酒或是烈性酒以后，酒精进入身体，它的乙醇会在身体代谢的这个系统中占据优先的位置，代谢系统几乎会停止所有事情，只专注于这四个步骤:乙醇-乙醛-乙酸-乙酰辅酶a。其中的乙酸，乙酰辅酶a会可以被身体当作能量，但是代价高昂，还有许多人认为酒精会被转化为脂肪，但是实际情况是恰恰相反的，它不会转化为脂肪，这时候许多人想是不是可以开怀畅饮了？这是不可以的，因为它虽不会转化为脂肪但是乙酸和乙酰辅酶a会告诉身体可以不需要燃烧脂肪和糖原，靠它供能就可以，所以酒精不是脂肪储存者而是一种脂肪抑制剂。
酒精对肌肉，对体脂，对运动表现的影响又有哪些呢？
首先来讲讲对肌肉与体脂的影响，酒精的摄入会对肌肉的增长，与体脂的下降产生一定的影响，但是如果你知道如何饮酒就可以将这种影响降到最低。
过量的饮酒会对代谢产生影响：会提高肌肉生长抑制素，减少糖原的重新合成，减少脂肪的对身体的供能。
这难道说就不可以喝酒了吗，显然不是这样，因为适度适量的饮酒是基本没有什么影响的，有实验研究表明，如果将一个80公斤的健身人士，让他每公斤摄入1g的酒精，是会对恢复等能力有一定的影响，但是如果摄入0.5克酒精每公斤的话，基本是安然无恙的，所以你只要适度适量的饮酒你所担心的基本不会出现。
其次是对运动表现的影响:你会发现许多人饮酒完后的第二天，运动表现能力基本是毫无变化的，当然这样会对肝脏的损害还是比较大的，个人建议饮酒后的一两天还是不要进行剧烈的运动，尤其是过量的饮酒后，还是让身体有一个恢复比较好。
酒精对睾酮的影响：健身的人都很看重睾酮，所以在这里说一下酒精对睾酮的影响,在你适当摄入酒精不超过每公斤0.5克这个标准的时候，它基本是不会产生影响的，但是当你大量的摄入了以后就会抑制睾酮的生产，在酒精对睾酮这方面的影响的话，建议也是适量适度的饮酒，不要超过标准，如果要饮酒最好是放在力量训练后,因为力训会增进睾酮的生长，这时影响会小一些，耐力有氧运动后建议是不要饮酒的，因为长时间的耐力运动本身就会消耗许多睾酮，这时饮酒无疑是雪上加霜的。
最后就是对饮酒方面的一些建议总结：
1、当你饮酒时建议避免碳水化合物和脂肪的摄入，这会提高体脂，要多多摄入蛋白质与蔬菜，避免脂肪的储存。
2、建议选择啤酒和白葡萄酒，它会抑制你的食欲。
3、饮酒最好不要超过0.5/每公斤的这个标准，如果在这个标准之内，对饮酒的负面的影响是极低的。
4、避免选择鸡尾酒因为鸡尾酒很容易摄入过多，如果要喝也要选择一些糖分少的，因为大部分的鸡尾酒会加入一些糖浆，或是糖分高的饮品，所以对鸡尾酒的选择要谨慎一些。
5、力量训练后是饮酒的最佳时期，但是也请不要太过量，不要超过1g/每公斤的标准。
6、酒精是一种没有营养的能量物质，会损害许多的微量元素，如果你是一个喜欢喝酒的人，建议多补充一些维生素与矿物质。
end
健身不应该脱离生活，健身是为了更好地生活，所以该享受生活时我们时我们就要享受生活不要担心太多，把握好量。
许多健身的朋友平常周末也会想和三五好友约上相聚，撸串喝点冰啤酒或者喝一些酒聊聊天什么的，而且很多人有讲什么啤酒增肌大法的，下面我们从科学健康的角度来分析一下，该如何处理健身与饮酒的关系。
首先我们要了解酒精的热量，每一克酒精的热量是7卡路里，一般白酒的热量为298 大卡（100毫升），黄酒的热量为66 大卡（100毫升），啤酒的热量为32 大卡（100毫升），葡萄酒的热量为72 大卡（100毫升），果露酒（松子露酒）的热量为290 大卡（100毫升），还有威士忌的热量为252 大卡（100毫升），伏加特的热量为234 大卡（100毫升）。
酒精又是如何代谢的呢，当我们摄入了啤酒、葡萄酒或是烈性酒以后，酒精进入身体，它的乙醇会在身体代谢的这个系统中占据优先的位置，代谢系统几乎会停止所有事情，只专注于这四个步骤:乙醇-乙醛-乙酸-乙酰辅酶a。其中的乙酸，乙酰辅酶a会可以被身体当作能量，但是代价高昂，还有许多人认为酒精会被转化为脂肪，但是实际情况是恰恰相反的，它不会转化为脂肪，这时候许多人想是不是可以开怀畅饮了？这是不可以的，因为它虽不会转化为脂肪但是乙酸和乙酰辅酶a会告诉身体可以不需要燃烧脂肪和糖原，靠它供能就可以，所以酒精不是脂肪储存者而是一种脂肪抑制剂。
酒精对肌肉，对体脂，对运动表现的影响又有哪些呢？
首先来讲讲对肌肉与体脂的影响，酒精的摄入会对肌肉的增长，与体脂的下降产生一定的影响，但是如果你知道如何饮酒就可以将这种影响降到最低。
过量的饮酒会对代谢产生影响：会提高肌肉生长抑制素，减少糖原的重新合成，减少脂肪的对身体的供能。
这难道说就不可以喝酒了吗，显然不是这样，因为适度适量的饮酒是基本没有什么影响的，有实验研究表明，如果将一个80公斤的健身人士，让他每公斤摄入1g的酒精，是会对恢复等能力有一定的影响，但是如果摄入0.5克酒精每公斤的话，基本是安然无恙的，所以你只要适度适量的饮酒你所担心的基本不会出现。
其次是对运动表现的影响:你会发现许多人饮酒完后的第二天，运动表现能力基本是毫无变化的，当然这样会对肝脏的损害还是比较大的，个人建议饮酒后的一两天还是不要进行剧烈的运动，尤其是过量的饮酒后，还是让身体有一个恢复比较好。
酒精对睾酮的影响：健身的人都很看重睾酮，所以在这里说一下酒精对睾酮的影响,在你适当摄入酒精不超过每公斤0.5克这个标准的时候，它基本是不会产生影响的，但是当你大量的摄入了以后就会抑制睾酮的生产，在酒精对睾酮这方面的影响的话，建议也是适量适度的饮酒，不要超过标准，如果要饮酒最好是放在力量训练后,因为力训会增进睾酮的生长，这时影响会小一些，耐力有氧运动后建议是不要饮酒的，因为长时间的耐力运动本身就会消耗许多睾酮，这时饮酒无疑是雪上加霜的。
最后就是对饮酒方面的一些建议总结：
1、当你饮酒时建议避免碳水化合物和脂肪的摄入，这会提高体脂，要多多摄入蛋白质与蔬菜，避免脂肪的储存。
2、建议选择啤酒和白葡萄酒，它会抑制你的食欲。
3、饮酒最好不要超过0.5/每公斤的这个标准，如果在这个标准之内，对饮酒的负面的影响是极低的。
4、避免选择鸡尾酒因为鸡尾酒很容易摄入过多，如果要喝也要选择一些糖分少的，因为大部分的鸡尾酒会加入一些糖浆，或是糖分高的饮品，所以对鸡尾酒的选择要谨慎一些。
5、力量训练后是饮酒的最佳时期，但是也请不要太过量，不要超过1g/每公斤的标准。
6、酒精是一种没有营养的能量物质，会损害许多的微量元素，如果你是一个喜欢喝酒的人，建议多补充一些维生素与矿物质。
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健身不应该脱离生活，健身是为了更好地生活，所以该享受生活时我们时我们就要享受生活不要担心太多，把握好量。
#SUS微分享#【上体非官方学院图鉴】
中国乒乓球学院
关键词：庞伯特 明星球员 乒乓外交
1. 别看乒乓球运动员打比赛只在球桌前几平米的位置跑动，中乒院的学生也有早训、耐力跑。
2. 人工智能走进中乒院，“铁面无私”庞教练上线！TA是最了解运动员、最忠实的陪练。
3. 中乒院走出去过、迎接过许多明星运动员，中国乒乓球国家队队员丁宁、林高远、陈幸同、何卓佳等等都在这里训练过。
4. “来中乒院，（他）首先是个学生，会打乒乓球而已。”原中国女乒主教练、中乒院院长施之皓如是说道。
5. 在上海纪念中美乒乓外交50周年系列活动中，中乒院12名专业学生作为中方运动员，与美方运动员组队进行混合双打的热身对练和比赛。
中国乒乓球学院
关键词：庞伯特 明星球员 乒乓外交
1. 别看乒乓球运动员打比赛只在球桌前几平米的位置跑动，中乒院的学生也有早训、耐力跑。
2. 人工智能走进中乒院，“铁面无私”庞教练上线！TA是最了解运动员、最忠实的陪练。
3. 中乒院走出去过、迎接过许多明星运动员，中国乒乓球国家队队员丁宁、林高远、陈幸同、何卓佳等等都在这里训练过。
4. “来中乒院，（他）首先是个学生，会打乒乓球而已。”原中国女乒主教练、中乒院院长施之皓如是说道。
5. 在上海纪念中美乒乓外交50周年系列活动中，中乒院12名专业学生作为中方运动员，与美方运动员组队进行混合双打的热身对练和比赛。
老说负荷，什么是运动负荷？
对于马拉松运动员来说，运动负荷产生的机制可分为：内部负荷（心肺功能、抗乳酸能力的反复刺激与提高）和外部负荷（骨骼承受力、肌肉力量的反复刺激与增强）。
通常，运动员心肺功能和抗乳酸能力的提高意味着运动水平的提高，而提高心肺功能最直接的训练内容是有氧耐力训练，提高速度耐力水平则基于有氧耐力的基础上，强化速度训练和无氧训练。
#国人竞速#
对于马拉松运动员来说，运动负荷产生的机制可分为：内部负荷（心肺功能、抗乳酸能力的反复刺激与提高）和外部负荷（骨骼承受力、肌肉力量的反复刺激与增强）。
通常，运动员心肺功能和抗乳酸能力的提高意味着运动水平的提高，而提高心肺功能最直接的训练内容是有氧耐力训练，提高速度耐力水平则基于有氧耐力的基础上，强化速度训练和无氧训练。
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