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宋大志/庆余年：
拉稀式更新 心情愉悦 嬉皮笑脸
斗罗大陆：
仅3条 回答了问题又仿佛没回答
雪中悍刀行：
截止七月就1条 安静如鸡
其他人拍的剧：
导演尚可 编剧不行 演员挽尊=如懿传
导演可以 编剧不行 演员可以=芈月传
导演稚嫩 编剧牛逼 演员青涩=毛骗
这几个组合总结下来还不知道问题在哪儿？
哪个零件坏了就得及时更新与更换
所以王倦 倦呐 以后就不惯着你了
宋大志/庆余年：
拉稀式更新 心情愉悦 嬉皮笑脸
斗罗大陆：
仅3条 回答了问题又仿佛没回答
雪中悍刀行：
截止七月就1条 安静如鸡
其他人拍的剧：
导演尚可 编剧不行 演员挽尊=如懿传
导演可以 编剧不行 演员可以=芈月传
导演稚嫩 编剧牛逼 演员青涩=毛骗
这几个组合总结下来还不知道问题在哪儿？
哪个零件坏了就得及时更新与更换
所以王倦 倦呐 以后就不惯着你了
#靳焕一老师的《一纸情书》#02
[可爱]录制【财会引路人】的时候提到了我的颈椎康复，没想到病友太多，成群结队私信我分享康复经验。哈哈哈，一晃眼，我们已经到了共享健康长寿秘诀的年纪。
简单聊聊非专业人士的心酸喜悦和康复，仅供参考哈[挤眼]
————————
2015年的时候，我有很严重的颈椎病（颈椎偏位，压迫神经，引起嗜睡和刺痛），按摩理疗和针灸都没能成功解救我，最后去健身房练了三个月，完全解脱。下面开启分享模式[春游家族]
1.漫长的治疗，疼痛且失败[苦涩]
去健身房之前，我已经尝试了一年的按摩刮痧和三个月的针灸治疗，结局都是失败。去一次医院或者理疗中心，疗效只能坚持1～2周[泪]，医生也说的很明白，只有外部调整，没有身体内部的肌肉调整改善，治疗会很漫长。
不疼到极致，人啊，就是懒得动。一个夜晚，颈椎严重到无法坚持坐一个小时以上，也就是说课讲到一半，颈椎里如同有一根针在乱跳，跳的我又疼又痒，坐不得，站不得，躺不得，必须趴着而且有人给我按摩着[允悲]才行。实在是不愿意家里人也跟着难受，第二天果断去健身房自救。
2.累到半死，但是真的好了[赢牛奶]
为了防止自己逃课，我给自己安排了三个月的私教课，有人监督，再加上对疼痛的恐惧，每周2次的训练真的是我的救星。
我的目的就是锻炼肩颈，和教练沟通课程安排时，也是本着高效的原则。课程安排简化为三部分：
（1）慢跑15分钟左右，唤醒身体，以防拉伤。
（2）指定动作训练。
2／3器械类动作：因为我胳膊力量小，所以全程需要有人陪护，及时调整可承受力度，大约4～5个动作，每组3～5次，每次30～60秒。
1／3非器械运动，印象最深最有效的4个动作：
①双臂交替俯卧撑+5组+每组30秒（用手无缚鸡之力形容当时的我，一点都不过分，哈哈哈，练了两周才能把自己稳定的撑起来）
②高抬腿+4组+每组20～30秒（千万不要放弃高抬腿，镜子里特别明显，高抬腿的时候整个肩颈都是用力上提，大椎可以得到强度和力量的双重训练）
③踏步举臂+4组+每组30秒（最简单的动作，哈哈哈，这是我当时最大的开心）
④哑铃侧平举和前平举+3组+每组30～50秒（在家锻炼的话用两个矿泉水瓶就可以，力度合适，也不会伤到自己）
【在家练哪些课程，可以参考图1和图2,哈，在Keep里直接搜标题就能找到。差不多锻炼到25次以上，才能有明显效果，要耐心呀】[加油]
（3）按摩拉伸放松。
在健身房的时候都是教练用滚动轴给我按摩放松肌肉，后来在家锻炼，一部分靠按摩店，一部分靠我家李老师。
捏脚按摩是我的最爱，哈哈哈，每次录课回家我都要去洗个脚，推荐家门口的按摩店，这样捏完脚就可以回家睡觉觉了。
自己按摩放松肌肉可以选择图3，其实买一个小号就足够了。小号按摩腿和肩颈时比较灵活好用，大号的需要臂力支撑按摩大腿外侧和肩部，我力量有限，用起来有点麻烦（这个因人而异哈）。
哈哈哈，每次锻炼时都觉得好惨，锻炼完感觉好爽，差不多锻炼到第二个月，肩颈难受大大缓解，第三个月加强锻炼，感觉更好。
后来健身房跑路了，疫情来了，我就开始自己在家看keep视频锻炼。
我在私教课学了很多动作，清楚如何发力以及误区是啥，加上keep上的动作解释也很明白，后续保持每周150～200分钟左右的日常锻炼，颈椎病就没再也没有来找我，我的心情就是：可喜可贺，简直想要张灯结彩啊。
3.康复不看形式，重点是一点点的动起来[打call]
我锻炼的装备不多：3套衣服、2双鞋子、1双手套（防止举铁举出茧子）、一大一小2个瑜伽垫（一定要买防滑性能好的，稍微厚一点的哈）、一大一小2个按摩轴
锻炼的关键是锻炼，是动作，把动作一个一个做好，让身体一点一点变好，整个人的状态都会跟着好起来，比如皮肤、体态等都会好起来。
出汗可以排毒，让毛孔通透；心肺锻炼会让气色红润，精神饱满；力量训练会延缓皮肤的松弛，而且会让整个人看起来更加挺拔（每次去看爷爷奶奶和姑姑的时候，他们都说我长高了，哈哈哈，其实没有长高，就是锻炼之后，整个人体态上扬，精神抖擞，视觉效果上就是长高了[兔子]）
竟然吧啦了这么多，想着5分钟写完的，害怕大家锻炼的时候误伤或者误解，竟然写了半个小时。今天先分享到这里，大家先试试，有用的话我再继续更新[可爱]。
希望我们健康快乐，长命百岁[嘻嘻] @正保远程教育CDEL @中华会计网校 @中华会计网校税务师辅导 @刘国才师资合作
[可爱]录制【财会引路人】的时候提到了我的颈椎康复，没想到病友太多，成群结队私信我分享康复经验。哈哈哈，一晃眼，我们已经到了共享健康长寿秘诀的年纪。
简单聊聊非专业人士的心酸喜悦和康复，仅供参考哈[挤眼]
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2015年的时候，我有很严重的颈椎病（颈椎偏位，压迫神经，引起嗜睡和刺痛），按摩理疗和针灸都没能成功解救我，最后去健身房练了三个月，完全解脱。下面开启分享模式[春游家族]
1.漫长的治疗，疼痛且失败[苦涩]
去健身房之前，我已经尝试了一年的按摩刮痧和三个月的针灸治疗，结局都是失败。去一次医院或者理疗中心，疗效只能坚持1～2周[泪]，医生也说的很明白，只有外部调整，没有身体内部的肌肉调整改善，治疗会很漫长。
不疼到极致，人啊，就是懒得动。一个夜晚，颈椎严重到无法坚持坐一个小时以上，也就是说课讲到一半，颈椎里如同有一根针在乱跳，跳的我又疼又痒，坐不得，站不得，躺不得，必须趴着而且有人给我按摩着[允悲]才行。实在是不愿意家里人也跟着难受，第二天果断去健身房自救。
2.累到半死，但是真的好了[赢牛奶]
为了防止自己逃课，我给自己安排了三个月的私教课，有人监督，再加上对疼痛的恐惧，每周2次的训练真的是我的救星。
我的目的就是锻炼肩颈，和教练沟通课程安排时，也是本着高效的原则。课程安排简化为三部分：
（1）慢跑15分钟左右，唤醒身体，以防拉伤。
（2）指定动作训练。
2／3器械类动作：因为我胳膊力量小，所以全程需要有人陪护，及时调整可承受力度，大约4～5个动作，每组3～5次，每次30～60秒。
1／3非器械运动，印象最深最有效的4个动作：
①双臂交替俯卧撑+5组+每组30秒（用手无缚鸡之力形容当时的我，一点都不过分，哈哈哈，练了两周才能把自己稳定的撑起来）
②高抬腿+4组+每组20～30秒（千万不要放弃高抬腿，镜子里特别明显，高抬腿的时候整个肩颈都是用力上提，大椎可以得到强度和力量的双重训练）
③踏步举臂+4组+每组30秒（最简单的动作，哈哈哈，这是我当时最大的开心）
④哑铃侧平举和前平举+3组+每组30～50秒（在家锻炼的话用两个矿泉水瓶就可以，力度合适，也不会伤到自己）
【在家练哪些课程，可以参考图1和图2,哈，在Keep里直接搜标题就能找到。差不多锻炼到25次以上，才能有明显效果，要耐心呀】[加油]
（3）按摩拉伸放松。
在健身房的时候都是教练用滚动轴给我按摩放松肌肉，后来在家锻炼，一部分靠按摩店，一部分靠我家李老师。
捏脚按摩是我的最爱，哈哈哈，每次录课回家我都要去洗个脚，推荐家门口的按摩店，这样捏完脚就可以回家睡觉觉了。
自己按摩放松肌肉可以选择图3，其实买一个小号就足够了。小号按摩腿和肩颈时比较灵活好用，大号的需要臂力支撑按摩大腿外侧和肩部，我力量有限，用起来有点麻烦（这个因人而异哈）。
哈哈哈，每次锻炼时都觉得好惨，锻炼完感觉好爽，差不多锻炼到第二个月，肩颈难受大大缓解，第三个月加强锻炼，感觉更好。
后来健身房跑路了，疫情来了，我就开始自己在家看keep视频锻炼。
我在私教课学了很多动作，清楚如何发力以及误区是啥，加上keep上的动作解释也很明白，后续保持每周150～200分钟左右的日常锻炼，颈椎病就没再也没有来找我，我的心情就是：可喜可贺，简直想要张灯结彩啊。
3.康复不看形式，重点是一点点的动起来[打call]
我锻炼的装备不多：3套衣服、2双鞋子、1双手套（防止举铁举出茧子）、一大一小2个瑜伽垫（一定要买防滑性能好的，稍微厚一点的哈）、一大一小2个按摩轴
锻炼的关键是锻炼，是动作，把动作一个一个做好，让身体一点一点变好，整个人的状态都会跟着好起来，比如皮肤、体态等都会好起来。
出汗可以排毒，让毛孔通透；心肺锻炼会让气色红润，精神饱满；力量训练会延缓皮肤的松弛，而且会让整个人看起来更加挺拔（每次去看爷爷奶奶和姑姑的时候，他们都说我长高了，哈哈哈，其实没有长高，就是锻炼之后，整个人体态上扬，精神抖擞，视觉效果上就是长高了[兔子]）
竟然吧啦了这么多，想着5分钟写完的，害怕大家锻炼的时候误伤或者误解，竟然写了半个小时。今天先分享到这里，大家先试试，有用的话我再继续更新[可爱]。
希望我们健康快乐，长命百岁[嘻嘻] @正保远程教育CDEL @中华会计网校 @中华会计网校税务师辅导 @刘国才师资合作
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