睡眠时体力和精力恢复的重要环节，也是记忆巩固和维持的重要阶段。
良好的睡眠即是身心健康的重要保障，但睡眠质量的好坏往往都是很难把控的，很多不稳定的因素都是会发生的，所谓是好眠难求啊！
在追求优质睡眠的路上总是有人在不停尝试着这些所谓的助眠‘偏方’
那么这些‘偏方’真的有用吗？
1.睡前喝酒可以帮助入眠？
×喝酒助眠的方法是不正确的。酒精能暂时抑制大脑的中枢神经系统活动，产生一定的镇静作用。但酒精会使快速动眼睡眠增多，导致多梦，并且增加夜间觉醒，缩短慢波睡眠。
2.白噪音可以帮助入眠吗？
×白噪音助眠的方法并不科学。白噪音是由人耳可听到的20~2000Hz的声音构成的，功率谱密度分部是均匀的，大脑可以很快适应白噪音的存在。有研究发现，白噪音缩短了部分人的入睡潜伏期，可以解决一部分的入睡困难，但会增加夜间觉醒次数和时间，改变睡眠结构，并不能真正改善睡眠质量。

3.看着电视睡着了，难道电视是助眠神器？
×看电视助眠的方法不正确。这会导致看电视与睡眠形成错误的条件反射，破坏睡眠质量。睡前在床上或者沙发上看电视，会延长入睡时间。
真正的助眠‘良药’
√睡前减少酒精、咖啡、茶、可乐等的摄入。
√规律进餐，不要空腹上床，避免饮酒；饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。
√入睡前半小时不看手机、电视等。
√不要试图努力入睡，这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些放松的事情如读书、写字、冥想、呼吸训练等。不要做兴奋性的活动，当感到困倦时再上床。
√每天固定起床和上床时间，不要担心睡得不够，能保证第二天精力充沛即可。
√确保您的卧室温度适宜，而且不受光线和声音的干扰，睡前关灯，尽量选用深色、遮光性强的窗帘。

#每隔1小时闭目或远眺可预防干眼症# 亚洲干眼共识认为干眼是一种多因素引起的慢性疾病，相关危险因素包括炎症、泪液渗透压升高、干燥的环境、风、睑板腺功能障碍、衰老、角膜接触镜佩戴、屈光手术、结膜松弛、眼睑松弛及国际DEWS报告中阐述的其他因素，其中泪液动力学因素常被临床医师所忽视，如不完全瞬目、VDT使用期间瞬目次数减少、睑裂闭合不全和眼睑痉挛等，这些因素影响泪膜的黏蛋白层、水液层和脂质层中的某一层或多层，导致干眼的核心特征——泪膜不稳定。

的以泪膜为导向的干眼新分类方法可将干眼分为3种类型，即水液缺乏型、湿润度下降型(黏蛋白异常型)和蒸发过强型。

对于蒸发过强型的干眼症，可以热敷、按摩，可以得到有效缓解。

合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC理论）是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯提出的。他认为人的情绪是由人的思想决定的，合理的观念导致健康的情绪，不合理的观念导致负向的、不稳定的情绪，即人的行为的ABC理论。ABC理论疗法中最重要的是B，代表了对事件的观点和信念。
A项：原始事件，即accidence，由A表示。
C项：情绪结果，即concequence，由C表示。