今日教训：
以后任何在外面要加我微信的男生
统统拒绝
除非长得超帅（哈哈哈哈哈）
答应陪他看电影居然想牵我手 （就算长得帅也不可以！！！） 熬不住半小时我就偷跑出来了 太尴尬了 还好让朋友陪着我一起
我发誓再也不因为不好意思答应别人的邀约了
《暗恋橘生淮南》结束
《我可能不会爱你》重温继续 还是我最喜欢的电视剧啦
《岁月的童话》打卡
以后任何在外面要加我微信的男生
统统拒绝
除非长得超帅（哈哈哈哈哈）
答应陪他看电影居然想牵我手 （就算长得帅也不可以！！！） 熬不住半小时我就偷跑出来了 太尴尬了 还好让朋友陪着我一起
我发誓再也不因为不好意思答应别人的邀约了
《暗恋橘生淮南》结束
《我可能不会爱你》重温继续 还是我最喜欢的电视剧啦
《岁月的童话》打卡
早上迟到，偶遇点头之交。在电梯里，他主动加我微信。加我微信？难道春天到了？啊啊啊啊啊！那要聊天吗？周末看个电影？最近出什么电影了？看电影穿什么好？还好我买了两套衣服存着，以备不时之需。
他说：我扫你吧。
我还没打开二维码，四楼到了：我得走了……
：那下次吧。
一万匹草泥马奔腾而过！微信，春天，电影，哈哈哈哈哈，我还把公交上的心动男孩给忘了。
他说：我扫你吧。
我还没打开二维码，四楼到了：我得走了……
：那下次吧。
一万匹草泥马奔腾而过！微信，春天，电影，哈哈哈哈哈，我还把公交上的心动男孩给忘了。
#4点起床训练营#
2018.10.17日检视
【明日青蛙】
一、晚上的分享会
1、看新榜排名的公号名称、刀哥发给我的材料
2、找分享的小伙伴5个人
3、写台词
二、完善《自由》的稿子
【明日青蛙】
1、写《自由》稿子
2、准备星期五晚上分享话术
3、找大班长群里通知所有人
计划(Plan)、实施(Do)、检查(Check)、行动(Action)
一、事业
（一）机会
目标：
星期三写出一篇《健康与自由》的分享稿，星期四发给老大看，自己修改。星期五定稿，自己讲一遍。星期六考核。星期天休息。
星期六晚上8:30睡觉（这周没戏了）
深潜训练
1、深潜时间：70分钟
4:30开始，边听音频，边奋笔疾书，写到5:50。
刨去了上厕所时间
2、深度打分：8分（专注程度1~10给自己打分）
『评分标准：做主动控制注意力的事情』
1、什么是深度工作？什么是浮浅工作？
①深度工作我们要做可以主动控制注意力的事情，比如写作、读书、做策划、做手工、做决策、思考、编程、查资料、或者是做脑力训练等。
②浮浅工作：回邮件、群聊沟通、会议前的准备、文档/PPT排版、发放文件、搜集简单资料。
被动的控制注意力比如看电影、刷剧、玩游戏、聊天交流……都不算。
2、状态
①是否专心致志？全神贯注？是否单一任务？是否需要深度思考？是否是无干扰的工作状态？
②不需要思考、重复性高、可多任务、看上去忙忙碌碌的工作状态』
3、价值
①创造性的、高价值、提升技能、难以复制
②事务性的、低价值、易复制、能替代、常被干扰打断
我是在边听边写
深潜感悟：
今天早上状态很好，一点儿也不困。发现定下有截止日的时间任务是可以被完成的。
深潜成果：
产出了简单的稿子，还未进行二次创造和整理。
感觉到专注力的提升，现在用微信沟通的时间大大减少。可以一动不动得坐2个多小时
深潜进展：
晚上7:00-9:30对自己的检视再次进行了二次创造，不断打磨出最适合自己的检视复盘。
《自由》需要再次进行整理和打磨，加上属于自己的话语。
深潜觉察：
一开始自己总是没有计划和安排，而且以听课为主。但是现在总算去做笔记，写稿子了之后发现了。
知识的传递光靠磨耳朵是不行的，这就是说明了一点儿。为什么现在喜马拉雅等等那么火，樊登读书会那么火，那么多人买了课程，听的收获特别大，但是落地不了的原因。
听永远只停留在潜意识，我们需要经过深度加工处理，变成自己的东西输出出来。
也是老大告诉我的，直接把学到的东西讲出来，这样有输出，收获更大，也是能看得到结果的。
所以专注变得越来越重要，当我写检视的时候，我发现了自己开始整合以前自己学到的复盘、深潜训练、老大教给我的健康五训的知识。而且深潜上瘾了，检视写的停不下来。
（二）影响力
一、P目标：完成周五晚上的讨论
『可以延续昨天的安排』
二、D行动
1、准备前
自己需要明白公众号的起名正确打开方式
今天需要确定话术，联系分享学员
明天早上请班班帮忙艾特所有人进行晚上的讨论
告诉大家讨论的时间、地点、可能有的惊喜
把话术全部发到「文件传输助手」
提前半天邀请两位班班配合
提前半天和学员敲定分享内容
2、准备中
提前5分钟发个红包预热
艾特要发言的小伙伴
用准备好的文字发送出来
三、Check检查
会后复盘
首先说出自己三个亮点、提升点还有改进的动作
然后就某一个自己觉得很难解决的点进行复盘。
四、Action改进（星期五晚上才会呈现）
二、健康
（一）睡眠
【质量、时长分析、改进动作】
晚安
1、状态&时长：
晚上23:58 入睡， 4:06醒来。
在床上做了晨间仪式还有冥想
开始深潜➡️写了一段稿子
2、质量：
sleepcycle 41%的质量，
小米手环测 58分，浅度睡眠：2小时15分钟；深度睡眠：2小时 16分钟
这是史诗级的深度睡眠
数字来源（小米手环）
最佳睡眠时间段：躺倒后1小时内
3、改进
晚上问了大家1个问题，结果就睡晚了。23:30前睡觉
午安
1、状态&时长：
中间听见爸妈说话的声音，等到闹钟喊我醒来的时候精力特足，把检视的内容发到了微博。
时长30分钟
2、质量评估
觉得神清气爽，不像昨天中午那么困。
3、改进：
继续保持，在自己最困的时候倒床就睡。
（二）饮食
目标：
第一阶段的任务是戒甜食（饼干、巧克力、蛋糕，面包，奶茶），先21天开始，做不到就发红包。
不吃甜食群（遇到平时办公室的问题就可以直接拉入群里）
然后慢慢进阶到下一个阶段（待考虑）
【高压线】不能碰的
1、高压线一：糖最好0摄入，但做不到。每种食物都会含糖，包括蔬菜。每天摄取糖类50g以下
2、高压线二：氢化油（Hydrogenated oils）反式脂肪一定要0摄入。每种食物都查一下配料表。拒绝奶油等人造脂肪。
3、高压线三：高温烹饪油一定要0摄入，爆炒，油炸，譬如炸鸡，薯条，锅包肉，干煸四季豆。
【今日状态】
听了“如何正念饮食”，开始觉察食物的美味儿。感恩提供这些食物的人，感恩爸妈种的菜和他们的加工。
【今日成果】
戒甜食第3天，成功！
零食：
今天一天吃了一根牛肉干（不含糖），一个柿子，20g的石馍
【改进】
今天吃了饺子，不吃，爸爸了。
后面的目标应该是戒和。（为了家庭和睦，暂时先完成第一阶段的目标）
（三）运动（可以在办公室里操作）
1、每天静蹲3分钟（调整）
2、深蹲3分钟（调整）
3、平板支撑3分钟（调整）
4、跑步1次（星期3、星期5）（没时间跑，放弃）
星期天休息去跑步，时长1小时
（四）情绪
1、工作
【事件】
工作中领导的情绪感染到了我，我大概猜到领导为什么不理我。
后来就想办法打破了僵局，但最后还是接收到了一些严苛的话语。
【我的状态】
在一开始破冰失败，就逃避了。后面试图打破了，但是被领导用怀疑的语气说话的时候，我的状态是逃避。不知道怎么面对？
【自我调节】
1、话语：
我有独立完整的自尊体系，遇到问题解决问题，不出言伤人，站在对方的角度考虑问题。
2、动作：
当被说的时候，面带微笑。认真倾听领导的诉求！看着她的眼睛，坚定地告诉领导，您放心，我一定完成任务！
2、家庭
【事件】
晚上爸爸包了饺子，一开始我不打算吃，最后看他有点儿生气，开玩笑说吃两个给老爸面子，爸爸很生气，说不给我吃了，他全部吃完，明天不给我买玉米了。
我说爸爸声音小点，不要生气。（先让他注意到自己的情绪）
我说了爸爸你咋变成小孩子了（这个话下次可以不用说。这是评价性的语言）
还说了一句“为什么现在的人脾气都那么大？”（这也是评价性语言，说明我当时挺在意领导的话。）
突然意识到家庭里的矛盾就是这样来的，很多人容易把工作中的情绪带回了家庭，在家里一番江湖大吵。这也就解释了为什么我们总是把最坏的脾气留给了家人。
【我的状态】
感觉到了受伤和惊讶，但没有发火，试图和爸爸平心静气地交流。但我还是希望他能接受我的观点。
【自我调节】
1、话语：
家庭不是讲理的地方，是讲爱的地方。
爸爸已经60了，他的观念肯定没办法接受。我也不用着急。等到我做出了成果，用结果去证明。
事实胜于雄辩！
2、动作：
适当妥协，但内心坚决不动摇。
笑着和老爸说，老爸你别生气啦！我的出发点是为了我们的身体健康，是好心。只不过方法不同，我们可以一起探讨饮食方式对于减肥，对于健康的影响。
三、家庭
感恩：
虽然经历了晚饭的插曲，但是8:00pm他们回来的时候老爸还是给我买了玉米！
他们不是不爱我，只是不知道怎么表达他们对我的关心。
四、财富
支出：加油11元
五、效能
数据来源：苹果手机“屏幕时间”
今天4:00-晚上21:43
时长：
总共用了 7小时20分钟
微信57分钟
大大的进步，表扬自己
次数：
总共61次拿起手机，平均每小时3次，最高频次是6:00:7:00pm
已经慢慢地不再使用手机了，现在用手机做的最多的事情是深潜思考写作反思。
通知：
总共 28次，其中滴答清单19次，闹钟4次，sleep cycle 2次。
【改进】
滴答清单星期天中午整一下，看看哪些事情不需要做了就删除了。
【下一步行动】
固定时间拿手机
早起后，写计划，写稿子，写复盘反思
上班空闲时间，补充
中午群里互动1小时，点评大家的作业，准备星期五的群里的作业（今天中午没时间做这件事了，晚上检视大调整，待会儿要写话术了）
晚上写反思
六、成长
对自己的检视进行了大调整
七、休闲
无
八、社交
1、感恩Ada给我发了她做的公众号，还有公众号视频。
反思：当我回复了她一句话后，我就去吃饭去了。在她需要我提供帮助的时候，我走掉了。
这说明我不专注，当她明确需要我的帮助时，我应该先解决她的问题，再去吃饭。
如果正好要吃饭的话，那就告知她一声，我马上吃饭了，请等我一会儿。不能让别人干着急。
2、有一位30期的学员加我了，但是他下午2:00多回我信息，我上班了，所以我选择下班回他信息，就没有了下文。
启示：当我看到了信息，别人未告知来意的时候，直接告知别人我上班呢，有什么需要我帮忙的吗？等下班之后回你。
2018.10.17日检视
【明日青蛙】
一、晚上的分享会
1、看新榜排名的公号名称、刀哥发给我的材料
2、找分享的小伙伴5个人
3、写台词
二、完善《自由》的稿子
【明日青蛙】
1、写《自由》稿子
2、准备星期五晚上分享话术
3、找大班长群里通知所有人
计划(Plan)、实施(Do)、检查(Check)、行动(Action)
一、事业
（一）机会
目标：
星期三写出一篇《健康与自由》的分享稿，星期四发给老大看，自己修改。星期五定稿，自己讲一遍。星期六考核。星期天休息。
星期六晚上8:30睡觉（这周没戏了）
深潜训练
1、深潜时间：70分钟
4:30开始，边听音频，边奋笔疾书，写到5:50。
刨去了上厕所时间
2、深度打分：8分（专注程度1~10给自己打分）
『评分标准：做主动控制注意力的事情』
1、什么是深度工作？什么是浮浅工作？
①深度工作我们要做可以主动控制注意力的事情，比如写作、读书、做策划、做手工、做决策、思考、编程、查资料、或者是做脑力训练等。
②浮浅工作：回邮件、群聊沟通、会议前的准备、文档/PPT排版、发放文件、搜集简单资料。
被动的控制注意力比如看电影、刷剧、玩游戏、聊天交流……都不算。
2、状态
①是否专心致志？全神贯注？是否单一任务？是否需要深度思考？是否是无干扰的工作状态？
②不需要思考、重复性高、可多任务、看上去忙忙碌碌的工作状态』
3、价值
①创造性的、高价值、提升技能、难以复制
②事务性的、低价值、易复制、能替代、常被干扰打断
我是在边听边写
深潜感悟：
今天早上状态很好，一点儿也不困。发现定下有截止日的时间任务是可以被完成的。
深潜成果：
产出了简单的稿子，还未进行二次创造和整理。
感觉到专注力的提升，现在用微信沟通的时间大大减少。可以一动不动得坐2个多小时
深潜进展：
晚上7:00-9:30对自己的检视再次进行了二次创造，不断打磨出最适合自己的检视复盘。
《自由》需要再次进行整理和打磨，加上属于自己的话语。
深潜觉察：
一开始自己总是没有计划和安排，而且以听课为主。但是现在总算去做笔记，写稿子了之后发现了。
知识的传递光靠磨耳朵是不行的，这就是说明了一点儿。为什么现在喜马拉雅等等那么火，樊登读书会那么火，那么多人买了课程，听的收获特别大，但是落地不了的原因。
听永远只停留在潜意识，我们需要经过深度加工处理，变成自己的东西输出出来。
也是老大告诉我的，直接把学到的东西讲出来，这样有输出，收获更大，也是能看得到结果的。
所以专注变得越来越重要，当我写检视的时候，我发现了自己开始整合以前自己学到的复盘、深潜训练、老大教给我的健康五训的知识。而且深潜上瘾了，检视写的停不下来。
（二）影响力
一、P目标：完成周五晚上的讨论
『可以延续昨天的安排』
二、D行动
1、准备前
自己需要明白公众号的起名正确打开方式
今天需要确定话术，联系分享学员
明天早上请班班帮忙艾特所有人进行晚上的讨论
告诉大家讨论的时间、地点、可能有的惊喜
把话术全部发到「文件传输助手」
提前半天邀请两位班班配合
提前半天和学员敲定分享内容
2、准备中
提前5分钟发个红包预热
艾特要发言的小伙伴
用准备好的文字发送出来
三、Check检查
会后复盘
首先说出自己三个亮点、提升点还有改进的动作
然后就某一个自己觉得很难解决的点进行复盘。
四、Action改进（星期五晚上才会呈现）
二、健康
（一）睡眠
【质量、时长分析、改进动作】
晚安
1、状态&时长：
晚上23:58 入睡， 4:06醒来。
在床上做了晨间仪式还有冥想
开始深潜➡️写了一段稿子
2、质量：
sleepcycle 41%的质量，
小米手环测 58分，浅度睡眠：2小时15分钟；深度睡眠：2小时 16分钟
这是史诗级的深度睡眠
数字来源（小米手环）
最佳睡眠时间段：躺倒后1小时内
3、改进
晚上问了大家1个问题，结果就睡晚了。23:30前睡觉
午安
1、状态&时长：
中间听见爸妈说话的声音，等到闹钟喊我醒来的时候精力特足，把检视的内容发到了微博。
时长30分钟
2、质量评估
觉得神清气爽，不像昨天中午那么困。
3、改进：
继续保持，在自己最困的时候倒床就睡。
（二）饮食
目标：
第一阶段的任务是戒甜食（饼干、巧克力、蛋糕，面包，奶茶），先21天开始，做不到就发红包。
不吃甜食群（遇到平时办公室的问题就可以直接拉入群里）
然后慢慢进阶到下一个阶段（待考虑）
【高压线】不能碰的
1、高压线一：糖最好0摄入，但做不到。每种食物都会含糖，包括蔬菜。每天摄取糖类50g以下
2、高压线二：氢化油（Hydrogenated oils）反式脂肪一定要0摄入。每种食物都查一下配料表。拒绝奶油等人造脂肪。
3、高压线三：高温烹饪油一定要0摄入，爆炒，油炸，譬如炸鸡，薯条，锅包肉，干煸四季豆。
【今日状态】
听了“如何正念饮食”，开始觉察食物的美味儿。感恩提供这些食物的人，感恩爸妈种的菜和他们的加工。
【今日成果】
戒甜食第3天，成功！
零食：
今天一天吃了一根牛肉干（不含糖），一个柿子，20g的石馍
【改进】
今天吃了饺子，不吃，爸爸了。
后面的目标应该是戒和。（为了家庭和睦，暂时先完成第一阶段的目标）
（三）运动（可以在办公室里操作）
1、每天静蹲3分钟（调整）
2、深蹲3分钟（调整）
3、平板支撑3分钟（调整）
4、跑步1次（星期3、星期5）（没时间跑，放弃）
星期天休息去跑步，时长1小时
（四）情绪
1、工作
【事件】
工作中领导的情绪感染到了我，我大概猜到领导为什么不理我。
后来就想办法打破了僵局，但最后还是接收到了一些严苛的话语。
【我的状态】
在一开始破冰失败，就逃避了。后面试图打破了，但是被领导用怀疑的语气说话的时候，我的状态是逃避。不知道怎么面对？
【自我调节】
1、话语：
我有独立完整的自尊体系，遇到问题解决问题，不出言伤人，站在对方的角度考虑问题。
2、动作：
当被说的时候，面带微笑。认真倾听领导的诉求！看着她的眼睛，坚定地告诉领导，您放心，我一定完成任务！
2、家庭
【事件】
晚上爸爸包了饺子，一开始我不打算吃，最后看他有点儿生气，开玩笑说吃两个给老爸面子，爸爸很生气，说不给我吃了，他全部吃完，明天不给我买玉米了。
我说爸爸声音小点，不要生气。（先让他注意到自己的情绪）
我说了爸爸你咋变成小孩子了（这个话下次可以不用说。这是评价性的语言）
还说了一句“为什么现在的人脾气都那么大？”（这也是评价性语言，说明我当时挺在意领导的话。）
突然意识到家庭里的矛盾就是这样来的，很多人容易把工作中的情绪带回了家庭，在家里一番江湖大吵。这也就解释了为什么我们总是把最坏的脾气留给了家人。
【我的状态】
感觉到了受伤和惊讶，但没有发火，试图和爸爸平心静气地交流。但我还是希望他能接受我的观点。
【自我调节】
1、话语：
家庭不是讲理的地方，是讲爱的地方。
爸爸已经60了，他的观念肯定没办法接受。我也不用着急。等到我做出了成果，用结果去证明。
事实胜于雄辩！
2、动作：
适当妥协，但内心坚决不动摇。
笑着和老爸说，老爸你别生气啦！我的出发点是为了我们的身体健康，是好心。只不过方法不同，我们可以一起探讨饮食方式对于减肥，对于健康的影响。
三、家庭
感恩：
虽然经历了晚饭的插曲，但是8:00pm他们回来的时候老爸还是给我买了玉米！
他们不是不爱我，只是不知道怎么表达他们对我的关心。
四、财富
支出：加油11元
五、效能
数据来源：苹果手机“屏幕时间”
今天4:00-晚上21:43
时长：
总共用了 7小时20分钟
微信57分钟
大大的进步，表扬自己
次数：
总共61次拿起手机，平均每小时3次，最高频次是6:00:7:00pm
已经慢慢地不再使用手机了，现在用手机做的最多的事情是深潜思考写作反思。
通知：
总共 28次，其中滴答清单19次，闹钟4次，sleep cycle 2次。
【改进】
滴答清单星期天中午整一下，看看哪些事情不需要做了就删除了。
【下一步行动】
固定时间拿手机
早起后，写计划，写稿子，写复盘反思
上班空闲时间，补充
中午群里互动1小时，点评大家的作业，准备星期五的群里的作业（今天中午没时间做这件事了，晚上检视大调整，待会儿要写话术了）
晚上写反思
六、成长
对自己的检视进行了大调整
七、休闲
无
八、社交
1、感恩Ada给我发了她做的公众号，还有公众号视频。
反思：当我回复了她一句话后，我就去吃饭去了。在她需要我提供帮助的时候，我走掉了。
这说明我不专注，当她明确需要我的帮助时，我应该先解决她的问题，再去吃饭。
如果正好要吃饭的话，那就告知她一声，我马上吃饭了，请等我一会儿。不能让别人干着急。
2、有一位30期的学员加我了，但是他下午2:00多回我信息，我上班了，所以我选择下班回他信息，就没有了下文。
启示：当我看到了信息，别人未告知来意的时候，直接告知别人我上班呢，有什么需要我帮忙的吗？等下班之后回你。
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