我自认已经对很多嘲言嘲语不再在乎，但在听说连有些家人的事都要被用黑称开帖还是难过的要命。我的想法，他不会把这件事告诉大家让大家担心难过，如今我们会知道也是靠他人之口。时间倒回214，本就有工作，要是不营业，或者表露出一点不开心，是不是又要被这些人说黑脸不配了。在我们不知情的时候发送开心的微博，现在知情了反过来问他怎么还能开心？这个命题给到你，你该怎么做呢？草稿箱里放了很多话没说，我常emo又怕影响到大家的心情，但今天我想说。

①“节假日对于虚假的爱情是杀手”
这句话真的太太太太大对了
第一次看恋综诶 大哥大嫂真的好好磕啊 罗拉能能也是 看到这句话的时候猛的一怔 （k太正确啊）
②现在的年纪 是吃一堑，长一智的时间
（和sin过双节）
（3+0说给我拍出一米八的感觉）
③归程已定 离浙倒计时
总是希望自己能有一些改变 当然我也是在前进的路上 年龄的问题吧 与身边的人经历相同阶段的时间总是有差异 以至于我的事情可能不会轻易和他们开口吧 当然他们也是
#悄悄变优秀#
④终于看到雪️啦 https://t.cn/R2WxOVh

把杠铃片堆满倒蹬器械上，
冲重量到五六百公斤，就为了
做几个半程的倒蹬、四分之一个
倒蹬，更离谱的是厘米蹬？

如果不会掌握控制重量，
大重量足以压垮你的下半身。
相反，利用好肌肉处于张力下
的时间，倒蹬用一些新的变式，
可以更安全、更有效。

️1. 宽站距倒蹬
这个动作可以更大程度上募集内收肌。
✅ 双脚站距比肩略宽，脚尖朝外。
✅ 确保整个背部和屁股与座椅接触，

在整个倒蹬动作都要保持这一点。

深呼吸，收紧核心。
✅ 慢慢下放负重时，膝盖朝脚尖方向

向外，感受大腿内侧的拉伸。
✅ 在最低点暂停一秒钟，爆发性地

将负重踩起，最高点不要完全锁死

膝盖。最高点也暂停一秒钟。
✅ 节奏是：3-1-1-1。3秒是离心阶段，

最低点暂停1秒，将负重举起用1秒，

在下一个动作开始前暂停1秒。

️2. 高脚站位倒蹬
这个动作适合臀大肌和腘绳肌参与。
✅ 双脚分开与肩同宽，双脚站位比

平时的位置高出10到15厘米。
✅ 确保整个背部和屁股与座椅接触。

深呼吸，收紧核心。
✅ 慢慢下放负重时，膝盖朝脚尖方向

向外，感受臀大肌和腘绳肌的拉伸。
✅ 在最低点暂停一秒钟，爆发性将

负重踩起，最高点不要锁死膝盖。

在下一个动作开始前暂停一秒钟。
✅ 节奏：3-1-1-1。

️3. 窄站距倒蹬
这个动作会轰炸你的股四头肌。
✅ 双脚分开，与髋同宽。
✅ 确保整个背部和屁股与座椅接触。

深呼吸，收紧核心。
✅ 慢慢下放负重，感受股四头肌的伸展。

在最低点暂停一秒钟，暴发性地将负重踩起。
✅ 节奏：3-1-1-1

#铁血魔兽#