#健康过年小贴士##健康美美过新年##喜气洋洋健康年#
开学前怎样保障儿童三餐营养
马上就要进入开学季了，学龄期的儿童正处于生长发育的关键阶段，保证孩子每天的营养，对孩子的智力发育、身体发育都很重要。
孩子的一日三餐一定要定时定量，食物烹饪方式简单一些，像简单的清炒、蒸、炖等方式都很好，冬末春初不建议给孩子吃油腻、寒凉的食物，像快餐、油炸食物、零食、饮料、雪糕等都要少食用，烹饪时要注意少油少盐少糖少调味品，低温烹饪最好，饭前不要给孩子吃太多水果、零食，水果可以餐前两小时或者餐后一小时以后食用。
每天都新鲜的蔬菜水果都不能少，尽量每天食用牛奶、酸奶等乳制品、豆制品、优质的蛋白质，比如鱼、鸡鸭肉、瘦的猪牛羊肉、蛋类等，每天争取摄入12种以上食物，每周不少于25种！
开学前怎样保障儿童三餐营养
马上就要进入开学季了，学龄期的儿童正处于生长发育的关键阶段，保证孩子每天的营养，对孩子的智力发育、身体发育都很重要。
孩子的一日三餐一定要定时定量，食物烹饪方式简单一些，像简单的清炒、蒸、炖等方式都很好，冬末春初不建议给孩子吃油腻、寒凉的食物，像快餐、油炸食物、零食、饮料、雪糕等都要少食用，烹饪时要注意少油少盐少糖少调味品，低温烹饪最好，饭前不要给孩子吃太多水果、零食，水果可以餐前两小时或者餐后一小时以后食用。
每天都新鲜的蔬菜水果都不能少，尽量每天食用牛奶、酸奶等乳制品、豆制品、优质的蛋白质，比如鱼、鸡鸭肉、瘦的猪牛羊肉、蛋类等，每天争取摄入12种以上食物，每周不少于25种！
欢欢喜喜过新年!
马上就要过年了，姐妹们的年货准备的怎么样了?不瞒大家说，我家年货已经被我吃的差不多了，所以每一年我妈都会把我爱吃的食物，准备两份，以防止我把它吃完。
++当然了，牛奶和坚果又是谁能拒绝x的呢，不过今天年货，我妈多准备了一样小东西，来自倍鼻的鼻宁喷雾!没办法…，我妈对我也太好了吧，家里养了只一小猫咪，我是易过敏的体质而且还有过敏性的鼻炎。我妈说倍鼻鼻宁喷雾是央视大品牌，我看了一下配方，这种就是不含有西药的，是中药噬配方，更安全而且不需要口服，雾化治疗。
++不能辜负老妈的爱啊，用了快一个星期吧，感觉还可以，斜着喷比较好，不过说气话，我感觉用的时候还是有点刺激，用完之后，一两个小时才会通气吧。虽然有点慢，但是最起码通气啊!后续还会继续使用，给
姐妹们反馈哈
马上就要过年了，姐妹们的年货准备的怎么样了?不瞒大家说，我家年货已经被我吃的差不多了，所以每一年我妈都会把我爱吃的食物，准备两份，以防止我把它吃完。
++当然了，牛奶和坚果又是谁能拒绝x的呢，不过今天年货，我妈多准备了一样小东西，来自倍鼻的鼻宁喷雾!没办法…，我妈对我也太好了吧，家里养了只一小猫咪，我是易过敏的体质而且还有过敏性的鼻炎。我妈说倍鼻鼻宁喷雾是央视大品牌，我看了一下配方，这种就是不含有西药的，是中药噬配方，更安全而且不需要口服，雾化治疗。
++不能辜负老妈的爱啊，用了快一个星期吧，感觉还可以，斜着喷比较好，不过说气话，我感觉用的时候还是有点刺激，用完之后，一两个小时才会通气吧。虽然有点慢，但是最起码通气啊!后续还会继续使用，给
姐妹们反馈哈
#假期最后一天##健康美美过新年# 俗话说，“每逢佳节胖三斤，胖了三斤又三斤”。
春节假期马上就要结束啦，摸摸自己的肚子，Flag是不是已经立起，计划着减肥大计了呢？其实不用过分担心，最适合节后减肥的方法已准备好，而下面的这些减肥雷区，是真的要避开了！
一、过度节食，最容易减肥失败！
很多人通过过度节食来减肥，每天甚至只吃一顿饭，虽然短期之内可能减的很快，但是这样会极大的伤害身体。
1. 蛋白质缺乏：造成记忆力减退，肌肉无力，皮肤松弛。
2. 缺铁性贫血：皮肤苍白，软弱无力，眼花耳鸣。
3. 形成易胖体质：长期能量摄入过低，肌肉量下降，造成基础代谢下降。
4. 激素紊乱：造成甲状腺功能紊乱和月经紊乱，对于正在备孕的女性很可能会影响生殖功能。
二、除了节食，这些坑也千万别踩！
减肥道路千万条，健康第一条，很多流传甚广的减肥方法，都对人体有害：
1. 不吃早餐：常常导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多, 一日的食物总量增加。
2. 过午不食：导致上午胃肠道及胰腺负担过重，且下午及晚间易发生低血糖及心血管意外。
3. 白天少吃，晚上多吃：晚上运动相对较少，会使多余的能量在体内转化为脂肪而储存。
4. 乱吃减肥药：目前正规的减肥药物，一种是人胰高糖素样肽-1（GLP-1）受体激动剂，一种是奥利司他。其中GLP-1的类似物适用于糖尿病合并肥胖的患者，而奥利司他是用来抑制肠道中脂肪的吸收，适用于长期大鱼大肉，摄入油脂过多的患者。除此之外的西布曲明、酚酞并不适合用于减肥。
6. 街头按摩等：很多连锁减肥机构往往以此为噱头，实际则是盲目节食，并不可靠。建议如果想依靠这种穴位针灸按摩等方法减肥，一定要去正规的医疗机构。
三、节后怎样减肥，最靠谱？
综上，饮食与就运动的结合才是防治肥胖的关键。想要真正减肥成功，最核心的是吃动平衡。在吃方面，有四点需要注意！
1. 少量多餐，在每天控制总能量的基础之上，每餐七分饱。
2. 尽量减少暴饮暴食。
3. 细嚼慢咽以延长进食时间。
4. 餐后加点水果可满足进食欲望。
当然，除了吃，运动对于减肥也是必不可少的。建议每次运动40分钟以上，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。运动心率以达到“170-年龄”为宜。
推荐做如下两种运动：
1.有氧运动+抗阻力运动有氧运动：消耗能量，改善心肺功能，如快走、游泳、慢跑等。
2. 抗阻力运动：保持肌肉量，提高基础代谢，如俯卧撑、哑铃、杠铃等。
四、轻断食适合节后减肥
除了注意吃动平衡，节后减肥，还可以尝试轻断食。轻断食就是在一周内，选出不连续的2天进行轻断食，另五天可以正常饮食。在轻断食期间，女性可以摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，建议选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物。但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
需要注意的是，有四类人群不适合进行轻断食。
1. 癌症、三高、慢性肾脏病患者，长期服用药物者；
2. 痛风、营养不良、水肿者；
3. 体重过轻或过重者；
4. 发育中的孩子、孕妇以及生理期女性等。
以上特殊人群切勿自行进行轻断食，如有需求建议在营养师的指导下进行。
春节假期马上就要结束啦，摸摸自己的肚子，Flag是不是已经立起，计划着减肥大计了呢？其实不用过分担心，最适合节后减肥的方法已准备好，而下面的这些减肥雷区，是真的要避开了！
一、过度节食，最容易减肥失败！
很多人通过过度节食来减肥，每天甚至只吃一顿饭，虽然短期之内可能减的很快，但是这样会极大的伤害身体。
1. 蛋白质缺乏：造成记忆力减退，肌肉无力，皮肤松弛。
2. 缺铁性贫血：皮肤苍白，软弱无力，眼花耳鸣。
3. 形成易胖体质：长期能量摄入过低，肌肉量下降，造成基础代谢下降。
4. 激素紊乱：造成甲状腺功能紊乱和月经紊乱，对于正在备孕的女性很可能会影响生殖功能。
二、除了节食，这些坑也千万别踩！
减肥道路千万条，健康第一条，很多流传甚广的减肥方法，都对人体有害：
1. 不吃早餐：常常导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多, 一日的食物总量增加。
2. 过午不食：导致上午胃肠道及胰腺负担过重，且下午及晚间易发生低血糖及心血管意外。
3. 白天少吃，晚上多吃：晚上运动相对较少，会使多余的能量在体内转化为脂肪而储存。
4. 乱吃减肥药：目前正规的减肥药物，一种是人胰高糖素样肽-1（GLP-1）受体激动剂，一种是奥利司他。其中GLP-1的类似物适用于糖尿病合并肥胖的患者，而奥利司他是用来抑制肠道中脂肪的吸收，适用于长期大鱼大肉，摄入油脂过多的患者。除此之外的西布曲明、酚酞并不适合用于减肥。
6. 街头按摩等：很多连锁减肥机构往往以此为噱头，实际则是盲目节食，并不可靠。建议如果想依靠这种穴位针灸按摩等方法减肥，一定要去正规的医疗机构。
三、节后怎样减肥，最靠谱？
综上，饮食与就运动的结合才是防治肥胖的关键。想要真正减肥成功，最核心的是吃动平衡。在吃方面，有四点需要注意！
1. 少量多餐，在每天控制总能量的基础之上，每餐七分饱。
2. 尽量减少暴饮暴食。
3. 细嚼慢咽以延长进食时间。
4. 餐后加点水果可满足进食欲望。
当然，除了吃，运动对于减肥也是必不可少的。建议每次运动40分钟以上，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。运动心率以达到“170-年龄”为宜。
推荐做如下两种运动：
1.有氧运动+抗阻力运动有氧运动：消耗能量，改善心肺功能，如快走、游泳、慢跑等。
2. 抗阻力运动：保持肌肉量，提高基础代谢，如俯卧撑、哑铃、杠铃等。
四、轻断食适合节后减肥
除了注意吃动平衡，节后减肥，还可以尝试轻断食。轻断食就是在一周内，选出不连续的2天进行轻断食，另五天可以正常饮食。在轻断食期间，女性可以摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，建议选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物。但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
需要注意的是，有四类人群不适合进行轻断食。
1. 癌症、三高、慢性肾脏病患者，长期服用药物者；
2. 痛风、营养不良、水肿者；
3. 体重过轻或过重者；
4. 发育中的孩子、孕妇以及生理期女性等。
以上特殊人群切勿自行进行轻断食，如有需求建议在营养师的指导下进行。
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