怎么样才能达成癌症患者的长期生存？
相信这是所有患者和医生都在共同追寻的治疗目标。当然，在所有抗癌方式中，癌症的治疗一定是排在首位的——化疗、放疗、靶向治疗以及最近火热的免疫治疗，都能大幅提升癌症患者的生存期。
但这绝不意味着做完癌症治疗就可以高枕无忧了！不少患者以及患者家属都存在这样一个误区：癌症治疗结束后，患者就成为了全家精心呵护的“大熊猫”，一会儿担心患者营养不够，一会儿又担心患者多走动劳累诱发癌症反扑，反而为患者设置诸多限制。
这些都是非常错误的做法，癌症患者的长期生存需要多种因素的共同努力。除了恰当的治疗方式以外，合理的饮食与营养支持、及时进行病情随访、适当的心理疏导，以及适当的体育运动等多种因素均可以有效提升患者的生存期。
前几项我们都在过去的文章中进行过科普，今天我们就来看看运动到底能怎样帮助癌症患者们抗癌，以及患者们应该进行哪些运动？
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临床数据实锤！运动能帮助癌症患者
死亡风险大幅降低
2021年，在顶尖癌症期刊《JNCI》中，一项临床研究为运动抗癌提供了最新的证据。这项研究显示：在乳腺癌患者中，不同运动量的患者面临不同的治疗预后，积极运动的患者不仅寿命更长，保持无瘤状态的概率也更高。
临床研究中，根据观察对象运动量的不同，研究人员们将她们分为4个不同的组别，分别是：
不运动组；
低运动量组（运动时间小于150分钟/周）；
中度运动量组（运动时间为150-300分钟/周）；
高运动量组（运动时间大于300分钟/周）。
临床结果大大出乎了研究者们的预料：只要在癌症治疗结束后开始进行积极体育运动，就能大大降低癌症的复发及死亡风险。
其中，相比不运动的患者，积极进行运动的患者癌症复发的风险降低了46%，死亡的风险降低了43%。
不同的运动量也带来了不同的获益，运动量越大，死亡风险越低。相较于不运动的癌症患者，低运动量的癌症患者死亡风险降低59%、中度运动量的癌症患者死亡风险降低58%、高运动量的癌症患者死亡风险降低69%。也就是说，如果无法承受大量的运动，适度的运动量就能大幅降低癌症死亡风险！
无独有偶，还有更多临床实验证实了运动抗癌的有效性：
2016年丹麦科学家Ammitzbøll G教授团队，研究了995名乳腺癌患者的饮食起居和运动情况，他们发现：每周运动量适度的癌症病友，乳腺癌死亡风险下降32%。更简单粗暴的比较，那些规律参加体育锻炼的病友，相比于从不锻炼的病友，乳腺癌死亡风险下降44%。
2017年美国癌症协会的Patel AV教授在《欧洲泌尿杂志》发表过一篇关于前列腺癌的论文。从1992-1993年开始确诊的7328名非转移性前列腺患者，一直随访到了2012年，长达20年的随访，研究团队发现了很多有趣的现象：每周适度运动的病友和那些基本不怎么运动的病友相比，死亡风险下降31%。
运动抗癌的神奇抗癌功效可见一斑！
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癌症患者们
这样运动最合理！
当然，由于癌症患者们的特殊性，运动也应该采取恰当的方式进行。对于大多数癌症患者而言，可以从低强度的有氧训练（即步行或骑自行车）开始，进而逐渐进行阻力训练或制定更灵活的计划。
针对癌症患者，美国运动医学学会（ACSM）汇集了来自全球20多个组织中的相关学科专家，对运动在癌症预防、控制和康复中积极作用的证据进行了统计，并发布了全新版本的《癌症生存者运动指南》。
根据指南，这些运动都可进行参考：