#搭档小学问# 【无糖并不是真的没有糖！】
注意注意！它是有明确的国家标准：
每100g（ml）所含的糖不超过0.5g就算「无糖」。每100g（ml）所含的糖不超过5g就算「低糖」。因此喝起来甜丝丝的饮品，的确可能属于无糖或者低糖的范畴，而它们的甜味主要源自甜味剂，如阿斯巴甜、甜蜜素、糖精和安赛蜜等等。代糖的危害会比正常糖的小一些，但也要严格控制量，另外部分人工代糖在安全性上有争议。

你一天可能吃下几十种添加剂！有些竟然“有毒”！6种添加剂尽量少吃
食品添加剂，一种广泛存在于我们日常食品中的物质。
随手拿起手边的包装食物，在配料表中我们都能看到一长串的复杂名词。
即使是在酿造食醋中，也会有它们的身影。
近年来，由于食品安全问题越来越受到重视，不少人对“添加剂”十分敏感，那么食品添加剂是否真的会对人体产生危害？
食品添加剂确实“有毒”
此前，中国工程院院士孙宝国在《开讲啦》节目谈到过这一点。
比如，我们常吃的卤水豆腐，其中点豆腐的卤就是有毒。还有可乐中的酸味剂食用磷酸，它的特性其实与硫酸不相上下。
那么，为什么我们吃完后并没有受到伤害呢？
关键在于——剂量。
孙院士在节目中强调：食品添加剂在食品当中不超范围、不超量，对人体就无害，甚至有的对人体有益。
如卤水豆腐中的氯化镁就能起到补充人体必需的微量元素镁的作用；婴幼儿配方奶粉中加氯化镁，就是作为营养强化剂使用的。
除此之外，现如今我们的食用油保存期越来越长、食盐在夏天不会结块……都是食品添加剂的功劳。
因此，食品业内人士常说：如果没有食品添加剂，就没有现代的食品工业。
目前，美国允许使用的食品添加剂就有4000多种，我国也有2000多种，它们的主要作用就是防腐保质、改善口感、提升风味。
那么，我们如何能保证这些食品添加剂不危害人体健康呢？
对于商家来说，就要求他们按照我们国家标准的要求来使用食品添加剂，不能超范围，不能超量。
如何远离非法添加物
1.到正规、知名且大型的连锁超市选购“大厂家生产的食品”；
2.关注食品标签上的信息，拒绝购买三无食品；
3.实在要在外就餐，请选择知名度高、干净卫生且食品流通速度较快的餐厅就餐。
避免危害，我们要管住嘴
虽然大部分的食品添加剂在符合规定的适用范围内使用，不会对健康产生危害，但如果我们总是超量摄入，还是有致病风险。
尤其是下面这6种添加剂，大家一定要当心——
果葡糖浆——诱发痛风
果葡糖浆经常添加于各类饮料，也会用在面包、零食、汤料等加工食品中。
它是一种通过酶解法从玉米淀粉中获得的甜味剂，食用之后等于吃下超量果糖。
长期摄入可能导致脂肪肝，也可能会引发高尿酸血症，增加痛风风险。
苯甲酸钠和苯甲酸——反应生成致癌物
苯甲酸钠和苯甲酸是主要应用于果汁中的防腐剂，当在含有抗坏血酸的饮料中加入苯甲酸钠之后，两者可能会发生反应，生成致癌物苯。
乙酰磺胺酸钾——伤害甲状腺
乙酰磺胺酸钾是人造甜味剂，在软饮料、烘焙食品中很常见。研究发现，乙酰磺胺酸钾的分解物乙酰乙酰胺，会对甲状腺健康产生不良影响。
硝酸钠——反应后会诱发癌症
硝酸钠经过分解会变成亚硝酸盐，亚硝酸盐进一步发生化学反应，就会产生致癌物亚硝胺。
培根、香肠等加工肉类中，就含有亚硝胺，长期大量食用会增加结直肠癌、胃癌等癌症的风险。
安赛蜜——升高血糖
安赛蜜是一种甜味剂，在蜜饯、饮料、酱油等食品中比较常见，会改变肠道菌群、升高血糖、增加体重等，对身体健康不利。
合成食用色素——影响代谢功能
方便面、火腿肠、果冻、饼干、薯片等食品中都含有合成食用色素，合成食用色素由砷、铅、苯酚、苯胺等物质组成，对人体会造成不同程度的危害，比如代谢紊乱、慢性中毒、损伤神经，甚至致癌等。
此外，阿斯巴甜、亚硫酸盐、糖精等食品添加剂，也会危害健康，应该少吃含有以上食品添加剂的食物。

【市面上无糖汤圆不能多吃】现在市面上宣扬的“无糖”汤圆，真的能让糖尿病患者大快朵颐吗？其实不然，对于什么汤圆，饼干，月饼等由大量面粉或米粉制作的食品来说，无糖真的就是个噱头，最大的真相就仅仅是无蔗糖而已，这些食品本身就是满满的卡路里。要是想当然没有节制的大吃一通，严重者可能会导致糖尿病急性并发症如酮症酸中毒等。
因此，所谓的无糖汤圆也是不能多吃的。大量的研究显示，为了无糖而使用甜味剂（如糖精、甜叶菊、木糖醇、阿斯巴甜等）来满足人们口感的需求，很多时候不仅达不到控制血糖的目的，同时还可能通过影响人体肠道菌群失调、大脑摄食中枢功能紊乱、胰岛素抵抗导致体重增加、肥胖、糖尿病、高血压及心脏疾病风险增加。所以，一看到“无糖”两字，咱们反而应该更悠着点。