本周训练目标：
1. 减量，恢复基本强度训练——10月10～15 要控制在55k左右！（按照目前情况，周五北京跑5k，刚好！本周85k左右）
2. 本周完成：
周一：3+5k，配速：311/316
周二：5+5k，配速：321/315
周三：1+3k，热身：436/329
力量训练（重点）
周四：5k 配速：312，刚好16分内！
方向目标：5k 正常训练水平15分 内
课题：1. 控制训练成本（量，时间）
2. 没有阶段比赛推动（只能做大方向训练和能力的保持）
如何去完成方向目标？如何去为下个目标做铺垫？（215） https://t.cn/E2P9Ssz
1. 减量，恢复基本强度训练——10月10～15 要控制在55k左右！（按照目前情况，周五北京跑5k，刚好！本周85k左右）
2. 本周完成：
周一：3+5k，配速：311/316
周二：5+5k，配速：321/315
周三：1+3k，热身：436/329
力量训练（重点）
周四：5k 配速：312，刚好16分内！
方向目标：5k 正常训练水平15分 内
课题：1. 控制训练成本（量，时间）
2. 没有阶段比赛推动（只能做大方向训练和能力的保持）
如何去完成方向目标？如何去为下个目标做铺垫？（215） https://t.cn/E2P9Ssz
#减肥打卡##健康饮食##不运动#
第二轮打卡100天实录
打卡时间:100/100
初始体重：62.7kg
目标体重：55kg（终极目标50kg）
今日体重：59kg
本轮减重：3.7kg
上轮减重:7.5kg
总共减重:11.2 kg
第二轮打卡结束了！这一轮只瘦了7.4斤，距离小目标还有8斤！ 平台期1个月了！[泪][泪][泪]
实现55kg小目标有小困难啊！不怕 ，坚持！
休整三天，开启新一轮打卡，尝试加运动打破平台期！
第二轮打卡100天实录
打卡时间:100/100
初始体重：62.7kg
目标体重：55kg（终极目标50kg）
今日体重：59kg
本轮减重：3.7kg
上轮减重:7.5kg
总共减重:11.2 kg
第二轮打卡结束了！这一轮只瘦了7.4斤，距离小目标还有8斤！ 平台期1个月了！[泪][泪][泪]
实现55kg小目标有小困难啊！不怕 ，坚持！
休整三天，开启新一轮打卡，尝试加运动打破平台期！
痔疮又严重了
躺在卧室休息了
不能委屈自己
吃着蔬菜 水果
其他的酌情
30岁嫁给马涛 有了爱的结晶
三个月孕吐喝水都吐
痔疮来临 不能用药
马萱是在众多期盼中降生的
月子里婆母做饭放辣椒
痔疮加重
生孩子发高烧 花你家钱了 呵呵
一定要在月子里给饭里放辣椒折磨我吗？
目标:体重瘦到55kg
自尊自爱自强
爱你萱萱，妈妈不能陪你，痛心！ https://t.cn/AinqC1dV
躺在卧室休息了
不能委屈自己
吃着蔬菜 水果
其他的酌情
30岁嫁给马涛 有了爱的结晶
三个月孕吐喝水都吐
痔疮来临 不能用药
马萱是在众多期盼中降生的
月子里婆母做饭放辣椒
痔疮加重
生孩子发高烧 花你家钱了 呵呵
一定要在月子里给饭里放辣椒折磨我吗？
目标:体重瘦到55kg
自尊自爱自强
爱你萱萱，妈妈不能陪你，痛心！ https://t.cn/AinqC1dV
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