虽然去年六月份封校的时候又热又很多雨天 还不能出去玩 但总会没来由地想念晚饭点一份居肉町和一杯森林子回到宿舍吹空调的时候
那是什么时候 可能夏天更容易让人留下一些在又热又闷的不舒服环境里 突然的一杯冷饮就能舒服得留下很深刻的印象
虽然真的很喜欢秋冬 但是夏天被热出汗时候的黏腻 吞下一口冻奶茶时的畅快 被晒得发烫的地面 阳光照得更绿的树叶 蓝得难以久看的天 以及吵得惹人心烦的蝉鸣 这些难以被一直记住的细节 组成了一个渴望秋冬来临的苦夏

#专家建议晚饭只吃七分饱#

七分饱的精髓在于“饱”，是卡住你似饱非饱的那一点。

要形容的话，应该是“感觉上不咋饿了，甚至可以开始玩玩手机上网冲浪，拍拍照修修图，跟同桌人聊聊天很容易就吸引走你的注意力”这个程度。也就是说你的注意力已经可以从满足食欲，被轻易转移到其他事情上面了，那就可以停筷离席了。

这个程度的饱腹感，会让你没有那么强烈的进食欲望了，在下一餐来临前（4~6小时内），不会很快就饿了，不太容易会因为饥饿而额外加餐。

那如何做到“七八分饱”，就停住嘴？

1、收走餐具
有一个关键是，要及时停住嘴是hin难的，说离席人家都还在吃你也不能抬腿就走，我最强的秘籍是直接让人把筷子餐具收走。这样即便是后面再想吃，举手要餐具也觉得麻烦，又会想起在减肥，一般就作罢辽，你们可以试试看。

2、细嚼慢咽
大家估计对鞠婧祎的一口面包嚼32下都印象深刻吧，虽然有点儿夸张，但是有科学依据的可行。细嚼慢咽有助于大脑接收饱腹的信号，给大脑一个反应时间说我吃饱了，这样才有助于我们去感受那个微妙的七八分饱的感觉。
更慢的进食会带来更强的饥饿抑制，即使在饭后一小时，饱腹感也依然更强。进食中也会喝下更多的水，进而减少食物摄入。不过一般日常太难了，但至少保持十几下吧，确保一口吞干净再来下一口。　时间长了之后可以帮助消化系统形成记忆，每次到七八分饱就知道差不多了，增加饱腹感，减少进食量。

3、有规律
规律的三餐也是身体掌控饱腹感+饥饿感节奏的关键，如果每天二餐/三餐非常的没有节奏，那身体也很难记忆什么时候该提醒你“饿了”。那基本你的吃饭量也蛮难控制的 ，空腹时间太长，饥饿感太明显，会很容易放弃细嚼慢咽，大口塞饭，轻易就超标。

4、进食时间
尽量保持进餐时间间隔在4~5小时，基本是胃逐渐排空，感觉到饥饿的时间。同时尽量保持规律，比如我一般会控制三餐时间在10点、14点、19点，4~5小时一餐，比较契合我的工作作息时间。

5、先吃蔬菜
另外一个小窍门，在吃饭的时候，尽量先吃蔬菜类，可以先减缓一下饥饿感，然后再进食肉类、碳水。这样也能避免在最饿的时候先哐哐哐塞进去一堆红烧肉大米饭，通过先吃菜来调整饮食结构，控制热量摄入，更健康也更有利于减重。

#微博新知博主##v光计划##鞠婧祎#

人这一生被许许多多情绪所围绕

欣喜、愤怒、渴望.....

每天面对着信息过载的世界

我时常选择闭上眼睛以一种囫囵的方式感受这一切

现实的嘈杂逐渐幻化成金色走马灯

只剩那与生俱来的欲望最为具象

一起做一个关于海的梦吧

有星河 有云朵

还有兔子月幻化焦灼

干杯 与光影交织

吞下一口成人世界的蜜糖

闭上眼 弯月之下

潮汐漫游