分享 20 个减肥的小技巧，我预感点赞的小仙女们都能变瘦～

1. 别熬夜。睡眠不足容易胖，最简单的减肥办法放在最开头：今晚早点睡。

2. 多喝水。餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。

3. 细嚼慢咽。将一口饭菜咀嚼 15 至 20 次再咽下，保护胃部的同时，还能让你每餐少吃 88 大卡的热量，相当于慢跑 10 分钟。也不容易吃多。

4. 不要节食。饿极了的时候，会报复性地吃更多。可以多吃饱腹感强的食物，比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的。

5. 心情好一点。好心情和幽默感对于控制体重有积极作用，它能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽，这样既能阻止你化压力为食欲，又能代替食物从而帮助减肥。

6. 粗粮饮食。一方面，全麦食物的热量会低一些。另一方面，真正的全麦面包不太好吃，且饱腹感强，吃两口你就不会想吃了，于是瘦了。

7. 记得补钙。钙会在体内转化成一种阻止脂肪被吸收的物质，让更多脂肪更容易被排出体外。多吃深绿蔬菜、乳制品、豆制品。

8. 吃饭时候别看视频。省得分心，一不注意就吃太多。

9. 增加取食难度。晚上早点刷牙，因为吃了东西又要刷，麻烦。不在肚子饿的时候购物。

10. 多水煮，少油炸。拿花生为例，100 克的花生有 567 千卡，如果是用油烤的热量会更多一些。同样 30 来颗，油炸的大约 170 千卡，水煮的只有 90 千卡。但一周可以放开吃一次，原因参见第五条。

11. 吃新鲜水果，不要榨汁。一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

12. 用餐三项注意。用小碗盛饭装菜。别吃太咸太辣，重口味容易越吃越多。先多吃几口菜，再吃主食。（饱得快、升糖慢）

13. 肉可以吃，先白后红。想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

14. 零食可以吃，选合适的。作为零食的话，一次 100 千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果、十颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。

15. 饮料可以吃，无糖。碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。冰的更好，额外再消耗点热量。无糖冰阔落。

16. 皮不要吃。不吃鸡皮、鱼皮、猪皮，油炸食物的外皮。油大

17. 轻断食。间歇式断食 5:2 模式。1 周的七天内，选择不连续的两天只摄取平时的 1/4 能量，其余 5 天则正常进食。益于控制体重，还能改善代谢。体重平缓下降。

18. 少坐多站，少静止多活动。每天至少站着办公一小时。空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。

19. 短时间内大量减重的不要相信。

20. 要真的在意。真想减肥，就能减下来。

提升阳气的方法：
1、不看se情/恐怖类的东西。看完后气场会变得更弱，气场弱了、周围人会莫名其妙的欺负你，瞧不起你。男女一样。
2、多晒太阳，多运动。
3、一定要早睡早起，倒霉的人熬夜，是火上浇油。
4、饮食尽量清淡，白天多吃，晚上少吃。
5、对父母，长辈态度恭敬，可以增强运势。
6、暗地去做好事，也会让自己阳气增强。

哪些人更需要养胃？

空腹族
现代人生活忙碌，很多人经常想多睡会儿或者匆匆赶去上班而经常忽略了早餐，还有一些女孩子认为少吃一餐就会减肥。其实，不吃早餐，使空了一夜的胃被胃酸刺激黏膜，胃中没有食物去中和，久而久之易患胃肠疾病。

嗜辣族
适量吃辣椒对身体有一定的益处。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和维生素C，具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化，预防胆结石，尤其是还有减肥的作用。

但是如果食辣过多甚至有胃肠疾病的人，就必须注意了。过多食用辛辣食物，所产生的大量消化液也会刺激胃黏膜，使其充血、水肿，易患胃炎、肠炎。

加班族
白领们经常需要加班，别人吃饭的时候你工作，你吃饭的时候别人已经睡觉了。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多，出现溃疡。#忆果缘1971##健康饮食##健康科普#