跟云阿姨们，姐姐们分享一下妹妹的开心事儿。

昨天我们带妹妹飞来凤凰城参加她第一次跨州的游泳比赛。头天晚上入住酒店，早上6点起床（有一个小时时差，相当于加州的早上5点），6点半早饭，7点队员们集合做赛前动员会，8点热身，8点半开赛。上午预选赛，下午决赛，一直到晚上妹妹队友的最后一个项目比完就7点多了。妹妹从早上醒来十几个小时没闲着，现在终于电放完睡下了。我和她爸也累残了。
她今天参加四人接力，100米仰泳，100米蝶泳三项，都进入了决赛，其中蝶泳成绩达到Junior Olympic资格， 达成了她给自己十一岁之前定的目标，也算是小游泳运动员们的一个里程碑。妹妹开心地又蹦又跳。
比赛还有两天，她盼着自由泳和蛙泳也能够入围JO。Go！Joy！

【10条实用睡眠建议帮你拥有谷爱凌的好睡眠】
中国睡眠研究会的理事长，曾经讲过，睡眠有5大基本功能：恢复能量，清理代谢的废物，存储与巩固记忆，提高免疫力和促进生长发育。
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接下来，就赶紧给大家分享；以下这 10条实用的睡眠建议，源自BBC高分记录片，大家结合自己实际情况，一起运用起来吧～
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这10条实用的建议，其中包括：
1、泡热水澡有助睡眠
2、通过限制睡眠来调整.失mian
3、利用打盹补充精力
4、调整打鼾问题
5、确保完成睡眠的5个阶段
6、如何早起和快速清醒
7、食物影响睡眠
8、通过控制饮食倒时差
9、放松肌肉有助睡眠
10、芳疗可以助睡眠
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关于每条建议，详细的内容，具体请参考图片哦～
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其实不同人对睡眠时间需求并不同，像谷爱凌每天睡10个小时，有些人，睡眠时间8小时，可能也就够了
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我们不要多睡，也不要少睡，适合自己身体睡眠要求，重要还是不要打乱自己的作息规律；
让我们学会，充分休息，充分感受，充分创造，定义好自己的时间，创造出自己的好未来。 https://t.cn/8F03H8C

【明天#男子冰壶决赛时间推迟#，赛后颁奖由北京赛区颁奖广场改到冰立方】记者从冰立方得到的最新消息，原定在明天北京时间下午 2 时 05 分开始的男子冰壶决赛，推迟45分钟，改为北京时间下午 2 时 50 分举行。此外赛后颁奖及升国旗、奏国歌的仪式，也从原来去北京赛区颁奖广场，改在冰立方场馆内举行。

进入明天男子冰壶决赛的是两支欧洲球队，瑞典队和英国队。据记者分析，比赛时间推迟的原因恐怕与两支进入决赛球队来自欧洲有关系。中国与欧洲时差通常在6至7小时，男子冰壶决赛推迟到北京时间周六下午2时50分，等于欧洲时间周六早上7时50分，这样更方便欧洲冰壶迷们收看这场高水平的北京冬奥会男子冰壶决赛。

另外将原定在场馆内颁发金墩墩，而到北京赛区颁奖广场举行的升国旗、奏国歌仪式，也全部改在冰立方现场举行，这样会让冰立方现场气氛更加热烈，也会让获胜的队伍有一个兴奋情绪上的衔接，同时也便于中外媒体在冰立方媒体中心采访获得前三名的队伍。

@北京晚报 记者 李戈 李松林