假期不完全食录：

然后今天称了一下居然一斤没胖，并且按照我经期前水肿体重会长这个规律来说，现在没比之前重那经期之后回到的正常体重必然是会比之前轻的！

真是气人[doge]
有些人辛辛苦苦忍着这不吃那不吃结果还是[doge]

不过我没有称体脂，很有可能我掉肌肉了，也有可能是因为没有压力自然就不会有过劳肥，证明那句话：只要我吃得开心卡路里就追不上我说得有道理[哆啦A梦吃惊]

优化睡眠的补充剂里，对我比较明显的是矿物质镁➕南非醉茄，又空瓶了[开学季]，续了新的。而且这俩都不是安眠类成分，长期吃没有问题，还有其他好处。如果你没睡眠困扰，但是想放松肌肉/补脑，也可以镁一下。

矿物质镁主要是放松作用，减少大脑胡思乱想，缩短酝酿入睡时间。南非醉茄减少皮质醇和压力反应，维持睡眠平稳，避免惊醒早醒，帮助疲劳肌肉恢复。✅两个搭配起来就是入睡快又睡得安稳沉醉。

比较优质&平价的镁形式为甘氨酸镁，睡前半小时400mg，有益于神经元健康，也就是记忆力和大脑活力相关。所以要注意看成分表的镁形式和剂量，别买到一次得吞三颗六颗的。

茄睡前1颗。

我都在iherb海淘，没用过的可以搜一下我功课，不要写了iherb还问我在哪里买。俺的是【TAY1775】

#胃病是怎么引起的#

vedio君提醒大家：别想靠着喝粥能养好你的胃，可能越喝越伤！

粥是半流质食物，主要是糊化的淀粉，蛋白质含量低，也几乎没有脂肪。它不用经过咀嚼和胃部肌肉蠕动，就可以快速被人体吸收，能大大降低肠胃负担。

越是软烂的粥，越是好消化，从短期来看，的确可以让胃得到短暂的休息。但长此以往，胃部肌肉长期不运动，就会导致胃动力不足。

这就像一个人长期不运动，八块腹肌迟早合并成一块。胃跟肌肉一样，用进废退。

而当胃动力不足时，就会引发一系列症状。试想一下，食物和胃酸“搅拌”不充分，消化也就不充分，一部分食物就会长期停留在胃里，继而引起上腹胀满、易饱、恶心、呕吐、食欲差等消化不良症状。

可一旦出现这些症状，很多人就更加坚信“应该喝点粥，让胃修养一下”。殊不知，这样则会加剧胃动力不足，进入恶性循环。

所以，健康的人想养胃，可千万别指望喝粥，规律、均衡的饮食才是重点。