关于我第一次开HDR这件事
曾经很长一段时间，我以为王者的bug久久不修复，比如王昭君乞巧织情的二技能没有牵牛花了等等，后来有一次我玩到禁赛了用同学的号玩，发现一样都是白鹤梁，怎么别人的特效比我的好看？我才知道我没开高清，然后我就开了HDR，从那时起我仿佛发现了新大陆，感觉所有皮肤都跟新皮肤一样。[doge]
想当初我就是因为去年虞姬的霸王别姬返场才开始在游戏里氪金的，很久之前就喜欢霸王别姬了，刚开始玩游戏的几年，我一直有一个原则——不往游戏里充值，有些事情不开始还好，一旦开始，就会停不下，大概潜意识里知道自己从小有收集癖，如果出生在集邮那个时代，估计我会集邮吧，哈哈，我已经很克制自己了，只买自己特别特别喜欢的皮肤，多数是本命英雄的限定，不是限定的我可以等周年庆的限时点券，虞姬的霸王别姬和露娜的一生所爱是我很喜欢的风格，这两个不常玩，但是红色的皮肤在绿色的地图上真好看呀，开了HDR之后，霸王别姬更好看了，二技能有很好看的飘带，而且我最近才知道，这皮肤特效被削弱过，刚出的时候更好看:飘带更多还有脸谱。为了一生所爱练露娜，虽然还是很菜，但是能打死人了。昨晚突然去训练营试了一下项羽的霸王别姬，语音好好听啊，一二技能也很好看。
无双王者的紫色框好好看，这个赛季有望再上一次荣耀了[赢牛奶]
曾经很长一段时间，我以为王者的bug久久不修复，比如王昭君乞巧织情的二技能没有牵牛花了等等，后来有一次我玩到禁赛了用同学的号玩，发现一样都是白鹤梁，怎么别人的特效比我的好看？我才知道我没开高清，然后我就开了HDR，从那时起我仿佛发现了新大陆，感觉所有皮肤都跟新皮肤一样。[doge]
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无双王者的紫色框好好看，这个赛季有望再上一次荣耀了[赢牛奶]
#波比跳减脂真的很快吗#
波比跳是训练部位多、最有效率的健身项目之一。
波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
所以它的减脂效果是毋庸置疑的。
波比跳是短时间内就可以让训练者全身飙汗，是许多燃脂人群瘦身的必练项目。
波比跳可以训练到全身70%的肌肉群，核心肌群、手臂、背部、腹部、臀腿都可以得到统一的训练，相比单一训练比较省时间。
波比跳可以训练肌肉耐力、身体的弹性，同时加强心肺能力，短时高效适合每天训练，特别是想减脂的人群。
波比跳的减肥速度跟它运动强度成正比
下面来看看这个大叔的波比跳挑战计划，他进行一个为期一个月的波比跳挑战。而大叔本身是有锻炼基础的，但是，波比跳动作却从来未尝试过。
训练前的他，还是有一点肌肉线条的，腹肌也是若隐若现。但是100个波比跳的挑战，他是无法一次性完成的，于是他分为多组完成。
随着动作的越来越熟练，他一次性能完成的个数也逐渐多了起来。从刚开始每次15个，到20个，20个。。。
来看看他每天坚持100个波比跳，累计跳了3000个后，也就是30天后的身材变化：
我们能看到，他的肌肉线条变得明显突兀了。大叔的体脂率下降了，肌肉却提升了，因此身材变得更好了。
从大叔的挑战，我们可以看到，波比跳这个复合动作训练强度高，连续进行的时候属于无氧训练，中间间歇属于有氧休息时间。
而每天连续100个波比跳，就是有氧无氧结合的高强度训练，能够在训练后让身体进入超氧耗状态，持续燃脂。波比跳除了帮你高效燃脂，还能塑造肌肉线条，让你身材曲线变得更好。
如何完成一次漂亮的波比跳呢？
Burpee一共是由5个动作连接而成的，如果女性来做，伏地挺身可以膝盖跪式来做或省略。
1. 蹲下 Squatting Down
2. 后踢脚 Leg Thrust
3. 伏地挺身 Push-Up
4. 前跳 Forward Jump
5. 垂直跳 Vertical Jump
Burpee可以当作一个独立的训练菜单，一般来说有几种的方式。
波比跳的训练方式：
1.每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环；
2.在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环；
3.不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
波比跳的四个注意事项：
1.动作不规范
在做波比跳中的深蹲时，踝关节、膝关节和髋关节都需要承受自身体重的冲击。当动作不规范时，很容易增加膝盖的承受力，使膝盖受到伤害。
2.运动强度过高
在做波比跳训练时，人的膝盖要承受比跑步更大的压力，如果强度过高的话，短时间使膝盖承受更大的力，对膝盖的磨损会严重。
3.运动量太大
长时间的波比跳训练，膝盖不断承受冲击，更加加快膝关节磨损。
4.体重过重
膝盖承受的力来自于人的体重，体重过大，单次对膝盖的冲击力就较大，极易伤害到膝盖，所以，建议体重过重的人群选择较温和的运动。
7个建议：
1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。
2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。
3、支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。
4、然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°
5、由支撑过渡到俯卧撑（新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步）。
6、俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。
7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作
那如果我完不成一个完美的波比跳咋整？
这么整：
最简易版本：减少跳跃
进阶版本：去掉俯卧撑
腹部冲击波比跳
开合波比跳
运动说完了说说饮食方面：
饮食方面记住三个数字就够了：5：2：3
按照 WHO 的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5：2：3
附上一张食物SI表：
就少油少盐少糖少辣少这少那 不是水煮菜奥！
在分享一个可以实操的减肥食谱：
好啦写到这里已经很多内容了大家可以小本本小脑袋记一下消化一下 减肥不是一日可以做成的事情需要每天坚持不懈的努力 今天咱们少吃一口肉明天维密咱们去走秀。
波比跳是训练部位多、最有效率的健身项目之一。
波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
所以它的减脂效果是毋庸置疑的。
波比跳是短时间内就可以让训练者全身飙汗，是许多燃脂人群瘦身的必练项目。
波比跳可以训练到全身70%的肌肉群，核心肌群、手臂、背部、腹部、臀腿都可以得到统一的训练，相比单一训练比较省时间。
波比跳可以训练肌肉耐力、身体的弹性，同时加强心肺能力，短时高效适合每天训练，特别是想减脂的人群。
波比跳的减肥速度跟它运动强度成正比
下面来看看这个大叔的波比跳挑战计划，他进行一个为期一个月的波比跳挑战。而大叔本身是有锻炼基础的，但是，波比跳动作却从来未尝试过。
训练前的他，还是有一点肌肉线条的，腹肌也是若隐若现。但是100个波比跳的挑战，他是无法一次性完成的，于是他分为多组完成。
随着动作的越来越熟练，他一次性能完成的个数也逐渐多了起来。从刚开始每次15个，到20个，20个。。。
来看看他每天坚持100个波比跳，累计跳了3000个后，也就是30天后的身材变化：
我们能看到，他的肌肉线条变得明显突兀了。大叔的体脂率下降了，肌肉却提升了，因此身材变得更好了。
从大叔的挑战，我们可以看到，波比跳这个复合动作训练强度高，连续进行的时候属于无氧训练，中间间歇属于有氧休息时间。
而每天连续100个波比跳，就是有氧无氧结合的高强度训练，能够在训练后让身体进入超氧耗状态，持续燃脂。波比跳除了帮你高效燃脂，还能塑造肌肉线条，让你身材曲线变得更好。
如何完成一次漂亮的波比跳呢？
Burpee一共是由5个动作连接而成的，如果女性来做，伏地挺身可以膝盖跪式来做或省略。
1. 蹲下 Squatting Down
2. 后踢脚 Leg Thrust
3. 伏地挺身 Push-Up
4. 前跳 Forward Jump
5. 垂直跳 Vertical Jump
Burpee可以当作一个独立的训练菜单，一般来说有几种的方式。
波比跳的训练方式：
1.每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环；
2.在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环；
3.不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
波比跳的四个注意事项：
1.动作不规范
在做波比跳中的深蹲时，踝关节、膝关节和髋关节都需要承受自身体重的冲击。当动作不规范时，很容易增加膝盖的承受力，使膝盖受到伤害。
2.运动强度过高
在做波比跳训练时，人的膝盖要承受比跑步更大的压力，如果强度过高的话，短时间使膝盖承受更大的力，对膝盖的磨损会严重。
3.运动量太大
长时间的波比跳训练，膝盖不断承受冲击，更加加快膝关节磨损。
4.体重过重
膝盖承受的力来自于人的体重，体重过大，单次对膝盖的冲击力就较大，极易伤害到膝盖，所以，建议体重过重的人群选择较温和的运动。
7个建议：
1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。
2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。
3、支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。
4、然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°
5、由支撑过渡到俯卧撑（新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步）。
6、俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。
7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作
那如果我完不成一个完美的波比跳咋整？
这么整：
最简易版本：减少跳跃
进阶版本：去掉俯卧撑
腹部冲击波比跳
开合波比跳
运动说完了说说饮食方面：
饮食方面记住三个数字就够了：5：2：3
按照 WHO 的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5：2：3
附上一张食物SI表：
就少油少盐少糖少辣少这少那 不是水煮菜奥！
在分享一个可以实操的减肥食谱：
好啦写到这里已经很多内容了大家可以小本本小脑袋记一下消化一下 减肥不是一日可以做成的事情需要每天坚持不懈的努力 今天咱们少吃一口肉明天维密咱们去走秀。
成绩提不上去，遇到瓶颈了，怎么办
对于大众跑者来说，训练的系统性不够。大概率就是：有比赛，训练比较积极；无比赛，可能就躺平。
多数大众爱好者，工作为主，就业余时间跑跑，万一碰到加班、出差，或者恶劣的天气，训练可能就会停止。训练积极，成绩会稳步前进；一旦训练懈怠，成绩就会回落。一升一落，就造成了目前全马成绩停滞不前的尴尬局面。不像专业跑者，以跑步为生，训练计划更加精细化，且有专业的团队为他们保驾护航。
反之，你的跑量堆得过多，造成身体疲劳，就容易陷入瓶颈期。有时候长距离拉得过多，尝试一下短距离间歇，跑完反而轻松许多。这充分说明，要杜绝训练的单一性，有氧是主食，速度只是开胃菜，偶尔来一次间歇也不错。间歇跑练的更多是最大摄氧量，心脏的输出；而且距离越长的间歇练得更多的是肌耐力，而不是速度。
间歇跑的是个人绝对速度，跑起来体感非常痛苦不堪，如果你觉得刚刚好，说明你的身体偷懒了。没有跑到那个绝对的速度里去。看看专业跑者，是如何跑间歇冲刺的，基本上能力范围之内，不遗余力。
他们的成绩，基本上能达到“三年积累，五年出成绩”的效果。如果你想提升全马成绩，建议如下：
1、通过专业教练指导，制定精密的训练计划，比如一周来一次长距离，或者专项速度训练，其他都是慢跑调整过渡。
2、跑自己的短板，练跑姿的经济性。不要盲目跟风，按训练计划，跑自己的就好。
3、增加核心力量训练的比重，弥补体能短板，这是预防伤病的重要屏障。
4、告别舒适区域，让精英跑者带一带，适当跑跑个人绝对速度，刺激心肺和肌肉。请注意是适度，过犹而不及。
5、注重跑后恢复，拉伸到位，营养要保证，睡眠质量也要跟上。#健身教程##跑步打卡#
对于大众跑者来说，训练的系统性不够。大概率就是：有比赛，训练比较积极；无比赛，可能就躺平。
多数大众爱好者，工作为主，就业余时间跑跑，万一碰到加班、出差，或者恶劣的天气，训练可能就会停止。训练积极，成绩会稳步前进；一旦训练懈怠，成绩就会回落。一升一落，就造成了目前全马成绩停滞不前的尴尬局面。不像专业跑者，以跑步为生，训练计划更加精细化，且有专业的团队为他们保驾护航。
反之，你的跑量堆得过多，造成身体疲劳，就容易陷入瓶颈期。有时候长距离拉得过多，尝试一下短距离间歇，跑完反而轻松许多。这充分说明，要杜绝训练的单一性，有氧是主食，速度只是开胃菜，偶尔来一次间歇也不错。间歇跑练的更多是最大摄氧量，心脏的输出；而且距离越长的间歇练得更多的是肌耐力，而不是速度。
间歇跑的是个人绝对速度，跑起来体感非常痛苦不堪，如果你觉得刚刚好，说明你的身体偷懒了。没有跑到那个绝对的速度里去。看看专业跑者，是如何跑间歇冲刺的，基本上能力范围之内，不遗余力。
他们的成绩，基本上能达到“三年积累，五年出成绩”的效果。如果你想提升全马成绩，建议如下：
1、通过专业教练指导，制定精密的训练计划，比如一周来一次长距离，或者专项速度训练，其他都是慢跑调整过渡。
2、跑自己的短板，练跑姿的经济性。不要盲目跟风，按训练计划，跑自己的就好。
3、增加核心力量训练的比重，弥补体能短板，这是预防伤病的重要屏障。
4、告别舒适区域，让精英跑者带一带，适当跑跑个人绝对速度，刺激心肺和肌肉。请注意是适度，过犹而不及。
5、注重跑后恢复，拉伸到位，营养要保证，睡眠质量也要跟上。#健身教程##跑步打卡#
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