什么办法养肝胆最简单?
——伸懒腰
人体困乏的时候,气血循环缓慢,此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。伸懒腰后,由于血液循环加快,不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动,也“唤醒”了大脑和五脏六腑,对全身都有保健效果。
伸懒腰也有技巧,身体要尽量舒展,四肢伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽可能地吸气;放松时,全身松弛,尽可能地呼气,锻炼效果会更好。
——伸懒腰
人体困乏的时候,气血循环缓慢,此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。伸懒腰后,由于血液循环加快,不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动,也“唤醒”了大脑和五脏六腑,对全身都有保健效果。
伸懒腰也有技巧,身体要尽量舒展,四肢伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽可能地吸气;放松时,全身松弛,尽可能地呼气,锻炼效果会更好。
#健康中国行动2030# 【减压、减少腹胀、调理肠胃、缓解便秘 —— 婴儿式】
▌ 婴儿式
● 跪下保持膝盖臀部宽度分开。当你靠在脚跟上时,让你的大脚趾触碰。
● 将手掌,手掌朝上,放在躯干的两侧。
● 当你向上举起手臂时吸气。
● 当你把它们拉下来时呼气,最后让它们在你的身体前面休息,你的眼睛徘徊在地板上。
● 这次吸气和呼气运动五次。
▌ 婴儿式
● 跪下保持膝盖臀部宽度分开。当你靠在脚跟上时,让你的大脚趾触碰。
● 将手掌,手掌朝上,放在躯干的两侧。
● 当你向上举起手臂时吸气。
● 当你把它们拉下来时呼气,最后让它们在你的身体前面休息,你的眼睛徘徊在地板上。
● 这次吸气和呼气运动五次。
#健康中国行动2030# 【减压、减少腹胀、调理肠胃、缓解便秘 —— 下犬式】
▌ 下犬式
● 四肢着地做这个体式。
● 确保你的膝盖位于臀部和手的下方,但是要稍微超过肩膀。
● 呼吸,伸展手指,将手掌牢牢地放在地板上,并将脚趾放在脚下。
● 呼气,伸展双腿,将尾骨拉向天花板。你的身体应该是倒v形。确保你的颈部和头部位于你的上臂和你的双脚之间。
● 保持脊柱延长,使肩膀远离耳朵。你应该让膝盖弯曲,以保持姿势。只要注意你的双手和双脚都要扎根。保持。
● 在释放姿势之前吸气和呼气3到5次。
▌ 下犬式
● 四肢着地做这个体式。
● 确保你的膝盖位于臀部和手的下方,但是要稍微超过肩膀。
● 呼吸,伸展手指,将手掌牢牢地放在地板上,并将脚趾放在脚下。
● 呼气,伸展双腿,将尾骨拉向天花板。你的身体应该是倒v形。确保你的颈部和头部位于你的上臂和你的双脚之间。
● 保持脊柱延长,使肩膀远离耳朵。你应该让膝盖弯曲,以保持姿势。只要注意你的双手和双脚都要扎根。保持。
● 在释放姿势之前吸气和呼气3到5次。
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