#健身[超话]# 2.19 体能卡 补
[微风]热身，5min慢跑，常规热身，肩胛激活
[微风]训练1牛角包高翻（12kg15*4）
2炮筒旋转（10kg左右各10，8kg左右各15*3）
3波比跳（非贴地，20*4）
4跳箱（绿箱，15*4）
5悬垂举腿（12*3）
[微风]有氧慢跑3km+
[微风]放松
今日总结：准确说是心肺卡，图2是平时力量训练心率，图3是今天体能训练，好久没训练 教练嫌我心肺下降得厉害
拖延症啊…拖到今天才更 有些训练数量都模糊记忆了

#守法知礼平安行# 【约谈当事外卖企业 筑牢交通安全防线】自“2.19“外卖小伙未戴头盔闯红灯事故曝光后，阅读量当日破万，引起广大群众广泛关心和关注，人们纷纷留言祝愿外卖小伙能转危为安的同时，强烈要求企业加强对员工的安全管理，做到亡羊补牢，未为晚也。
2月24日下午，东至县公安局交通管理大队约谈了 “2.19”事故的当事企业驻东至负责人。要求企业切实加强对外卖骑手、车辆的管理，建立健全企业交通安全责任制，强化外卖车辆日常安全检查和维护，坚决避免资质不够的外卖骑手驾车上路行驶，坚决避免各项交通违法行为，有效防范交通事故发生。

#刘雨昕[超话]# #刘雨昕粉丝人美心善#

【19：00更新】友友们，我来更新啦。

‼️分差缩小速度在放缓‼️
‼️第一易主，他们增速也不小‼️

【19：00】更新：伞姐稳住，这个速度继续冲！随着后面的增速放缓，打平时间一定会增加的，我们尽可能延长它出现的时间！

截止16点，与第一相差2.19分，一小时缩短0.04，按这个速度需要51小时，接近2天多。但分数越高后面越难涨，后面如果缩短至0.02的速度那就要100小时啦，得4 天啦。

‼️现在剩下4天不到，能做多就做多，给后面争取时间哈！‼️

上班来不及可以挂自己的耗子，做完记得领耗哟。播放 分享 收藏 下载[拳头][拳头][拳头][拳头][拳头]

口水化为行动！给new and more最好的！[色]