#如何不辛苦地练出腹肌#
对于减肥说说自己的理解。长胖的的原因有很多比如：饮食不规律、饥一餐包一餐、随时都会吃点零食。有些人觉得自己怎么吃都吃不胖，你天天吃的饱饱的，从来不会饿，身体拼什么储存能量？（正常情况下身体健康的，体重会自动维持平衡，而且短时间内通过手段增重或者减重，停止手段都会反弹，身体需要时间适应这个状态，所以保持的时间越长反弹越小），以上个人粗浅理解。我以前是个净高172体重100斤左右飘的瘦子，就是所谓的怎么吃都吃不胖，后来经常自重锻炼，现在120斤左右。疫情期间自己在家烧火天天吃了睡睡了吃，早上起来晚不吃饭，然后居然长胖了长的还是肚子，内脏脂肪更飙到了5。我妈说我有肚子了，我就开始规律吃饭只吃七成饱，早上中午在食堂吃无所谓，晚上就不吃菜籽油，只吃蛋白和碳水（鸡蛋、粥、清淡的蔬菜鸡蛋汤、馒头）。尽量保证自己三餐不少，少油（动物油和菜籽油）多吃蔬菜和五谷加上一些高蛋白的食物，平时少吃零食，这样减肥才是最健康的。附上三张照片，一张疫情后，一张现在，一张5年前的。体脂从15降到了13，内脏脂肪从5降到了3，数据不准参考一下。两图片间隔半年，减脂不到2个月，两张图片都是腹部收紧的样子。

第14天2月24日
早起打卡
今日体重：110.5

昨日体重：110.6
原始体重：115.2

目标体重：105
已减体重： 4.4

斤
早：
午:混酒 炒米
下： 清蒸鲈鱼 炒花菜
加: 火龙果半个 美达施一杯 虾条 炸鸡肉
水:1500ml
运动:

早上起来就肚子疼。
以为会拉肚子，正好清清肠，结果没有。
担心混酒炒米的热量，还好，饱腹感很强。
零食吃的有点多。

#减肥[超话]#
【减肥打卡】Day5 卡卡的减肥记录2.22

初始体重：118
今日体重：116
累积减重：2

这两天运动量增加的情况下，体重没有任何变化，但是围度略有缩减，说明肌肉增长，体脂下降了

追求好身材，也要以健康为前提，健康减肥，拒绝节食，增加肌肉是养成易瘦体质（提高基础代谢）的关键

饮水量：2000ml
运动量：快走35分钟，无器械锻炼17分钟

认真减肥第6天，虽然体重没下降，但是我知道我在瘦 https://t.cn/RVJk9aF