提升肌肉维度的几个技巧！

越来越多人希望练出一副迷人的肌肉身材，男人拥有一身腱子肉、女生拥有好看的身材曲线，可以提升自身的魅力指数，让你变得更加自信。而肌肉的锻炼离不开负重训练，通过抗阻力训练可以有效提升肌肉维度。增肌期间，我们也需要掌握一些肌肉生长的技巧，让你训练效果事半功倍！
技巧1、选择10-15RM的重量进行训练

提高肌肉维度，需要选择正确的负重。研究发现，选择10-15RM的重量可以有效提高肌肉维度，也就是我们进行训练的时候，选择10-15次力竭的重量进行训练。每个目标肌群选择5-6个动作，每个动作坚持力竭的个数，重复4-5组，可以充分刺激肌群，促进肌肉的撕裂。
技巧2、补充优质蛋白

想要提高肌肉生长速度，我们在训练的同时也需要补充足够的营养，让肌肉吸收足够的能量才能高效生长。增肌训练期间，身体的热量消耗会比以前够，你每天的热量摄入可以比平时提高10%左右，此外，你还需要补充足量蛋白，蛋白可以给肌肉补充氨基酸原料，建议每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白质，比如60KG体重的人，需要补充90-120g蛋白。我们可以从高蛋白食物中获取，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、奶制品、海鲜等食物中获取，三餐均衡补充吸收率才会提高。
技巧3、合理分配肌群训练

健身训练的时候不要每天锻炼同一肌群，而需要合理分配肌群训练，做到劳逸结合，给肌肉足够的休息时间，肌肉才能生长得粗壮起来。训练后肌肉处于撕裂状态，我们需要休息2-3天时间让肌肉恢复得更加强壮起来，才能进入下一轮刺激，这样肌肉生长效率才会高效。因此，我们增肌训练的时候可以每次安排2-3个肌群进行训练，第二天再安排其他肌群进行训练，目标肌群才能得到充足的休息。
技巧4、复合动作优先于孤立动作

健身训练的时候，我们要选对动作，才能让刺激得到充分的刺激。复合动作可以一次性带动2个以上的肌群进行训练，比如卧推、深蹲、引体向上、硬拉等动作，可以提高增肌效率，让身材发展更均衡，身体协调能力也会提高。而孤立动作一次只能锻炼一个肌群，增肌效率会比较差，我们可以放在复合动作后面进行训练。健身新手要重视复合动作训练，可以达到不错的训练效果。
技巧5、远离垃圾食品

增肌训练期间，你也要保持健康饮食，远离各种垃圾食品。如果你摄入的脂肪、碳水含量比较高，很容易在增肌的同时促进脂肪的合成，身材会慢慢变胖，身材线条感会下降。我们需要远离各种炸鸡、披萨、汉堡、薯片等不健康的食物，多吃一些天然、健康的食材，保持低油盐烹饪，减轻身体负担，减少毒素的积累。建议三大营养元素，碳水：蛋白：脂肪的比例为5:3:2是增肌的最佳搭配。

#金融理财[超话]#周五(2月11日)，现货黄金探底回升，尽管美联储官员布拉德的言论引发市场对美联储激进加息的押注，美元指数升创一周半新高96.058，但毕竟美国通胀水平飙升至40年高位，还是大幅提升了黄金的抗通胀魅力。美国1月整体核心消费者物价指数(CPI)强劲上涨，同比均创下近40年新高，支持了美联储行动落后于形势的观点，进而加剧了金融市场对美联储3月大幅加息50个基点的臆测。布拉德在美联储决策层是有名的大鹰派，但立场经常处于边缘地带。若供应链问题得到解决，且疫情缓解让更多人能重返工作岗位，那么就可能发生这种情况，从而使更大的加息需求变得不那么重要，金价应当能维持现有涨势。

三是从情感运势来看，虎年的六合年份对于95年属猪人而言，个人魅力指数很高，人缘提升快，个人素质能力高。且95年属猪人也到了适婚年龄，身边愿意和95年属猪人交往的异性很多，因此，脱单对于他们而言是比较容易的。不过由于95年属猪人2022虎年，在婚恋市场上比较有魅力，选择性多，导致95年属猪人容易骄傲、自负。和异性相处中会表现的太过随意，因此，是否可以把握良好的姻缘也并不确定。
四是从健康运势来看，95年属猪人在2022虎年和太岁六合，虽然遭遇破太岁，也有诸多凶星干扰，但95年属猪人自身气场不受影响。个人精神风貌和体能都表现不错，主导着他们不会遭遇意外，只需要在平时的生活中注意规律饮食，增强体育锻炼，避免过多接触烟酒就可以了。犯太岁的属猪人在2022年，#十二生肖#