2022年健康漂亮有力量❤️减脂打卡
目标:体重⬇️20斤，目标体脂23%
进度:体重⬇️5.0斤，当前体脂33.1%
（ps:体重截至2.20，体脂十天一测）
今年第一轮倒计时4⃣️9⃣️
饮食:
早餐｜芝士鸡蛋夹吐司｜小番茄｜冬瓜荷叶茶｜
午餐｜贝贝南瓜｜蒸鳕鱼｜蒸西蓝花｜橙子红茶｜
晚餐｜鹰嘴豆米饭｜莴苣炒木耳｜蒜泥白肉｜绿豆牛乳茶｜
加餐 乌梅干、烤猪蹄
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零食:瓜子、烤黑豆、糖（150大卡）
‍♀️运动:
遛狗半小时
喝水:2500ml 睡眠:6小时
碎碎念:
开始正式吃午饭，整理了小上小李不吃的碳循环，再结合自己的情况进行调整准备从这周开始试试。不过经过我热量的估算，应该不够我吃的 所以我会每天都再根据情况在晚八点左右喝牛奶之类的[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
【生活化减肥】
#晓晓减脂日记##自信健康有力量的美好生活[超话]##日常[超话]##减肥#

挑战30周减重30斤——第二周Day4️⃣
#减脂[超话]##刷脂##减脂[超话]#
日期：0️⃣2️⃣/1️⃣8️⃣
身高：173cm
初始体重：74.15kg（非晨重）
当前体重：72. 05kg（⬇️2.1kg）
饮食：
早：芝士玉米吐司+茶叶蛋+脱脂奶+冰美式
午：米饭+凉拌菜+鱼香茄子+青菜香菇+绿豆芽
晚：包浆豆腐+盐水虾+西蓝花
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运动：体能训练+爬坡25min
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➻➻ https://t.cn/A6GoFZiU

2.6日
早餐:卤蛋➕菜苔 ➕开心果 ➕ 香蕉鸡蛋燕麦片生菜卤蛋三明治
午餐:羊肉➕ 菜苔➕ 橘子×1瓣➕ 西蓝花➕ 花菜➕ 香菇➕ 白萝卜炒羊肉➕ 糙米大米红枣花生绿豆红小豆杂粮饭
午餐后:开心果➕ 橘子×2瓣
下午加餐:开心果➕ 核桃仁➕ 香蕉燕麦鸡蛋生菜卤蛋西红柿三明治➕ 面包片➕ 苹果
加餐后:偷吃冰箱冷冻杂粮饭

我吃好多啊，没关系的亲爱的尊重自己身体的感受。今日午餐吃得很早，所以吃过后下午便想要吃东西了觉得不满足就是很想吃各种东西了。

今个儿直到吃过了一个苹果后才觉得满足了，好吧好好的尊重自己的身体。我想我是整天的水喝得少了，是的此刻我很渴该喝口水了。

我想我今日是无法解释我今个儿吃这样多的东西的行为的，只是想告诉自己没关系的，这只是正常的一日饮食罢了，就当做这是过年的一次给自己的饮食好不啦。

原本昨日是想着今个儿出门的，可是下了一日的雨我也就不想要出门了，而且我想我心里也是想要自己独自出门更加自在的。

安好，既然想要吃好多的好吃的健康有营养的东西那么亲爱的就好好的对待自己的心，接受吧亲爱的。更重要的是运动运动起来亲爱的。

安好吧亲爱的，不要因为自己乱吃东西不停的吃东西而不能够谅解自己，安好。

亲爱的，多喝水啦，现在的你可真是不爱喝水了。

想了想这一周的饮食也真是时间规格分量都不规范规律了，明个儿新周开启假日结束，所以呀亲爱的正常起来振奋起来好不啦。

嗯呐，安