现在很多工作在写字楼里面一坐就是一天，常常都会感到肌肉僵硬不舒展，相信很多姐妹都有同感，长此以往的不去运动，变胖往往就是一两个月的事，所以，我现在必须得做出一点改变了。
最近这段时间，我在各个平台上都看到了很多人都在推筋膜枪，听说放松我们的肌肉群，我也打算选了一款平价的Mini筋膜枪入手，兜兜转转看了一圈下来，我发现一款性价比相当不错的产品——卡酷尚的Mini筋膜枪！
这款产品自从前段时间用到现在，都给了我非常好的体验感，首先是它身形小巧，我平时上班放在手提包里就能带走了，三种按摩头+三档强度，让我使用起来也能自由的调节，感到肌肉酸胀就用上片刻，各种疲惫都能消失不见~
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【拉伸不到位，运动都白费！常用拉伸动作，学起来！】#迎亚运话健康# #拉伸#
即将到来的杭州亚运会掀起了全民运动健身的热潮，身边有不少小伙伴跟上节奏，开始减肥，但也常常有这样的困惑：每天运动出汗量不小，但减肥塑形的效果却不明显？天天跑步小腿没变细反而更粗壮了？[并不简单][并不简单][并不简单]敲黑板！可能就是你没注意拉伸！训练后的拉伸对身体好处很多，不仅可以缓解训练后乳酸的堆积，减缓肌肉的酸痛感，还可以拉伸肌肉形态，让肌肉更具有线条感。这有些常用的拉伸身动作，码好啦↓[来源：余杭区卫健局]@生命时报 @健康报官方微博 @健康中国 @健康浙江

#拉伸##髋部#中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉拉伸

拉伸步骤

1.坐位，右腿向前方伸直。弯曲左膝并将左足平放在右腿内侧，离骨盆区域尽可能近。将双手放在大腿旁边的地上。

2.保持躯干挺直，从髋关节开始，朝右膝（伸直的那条腿）弯曲躯干，直到开始感觉到轻微的拉伸（轻微的疼痛）。尽可能在俯身时保持右膝贴在地上，朝右足方向伸出双臂。

3.另一条腿重复此拉伸。

拉伸的肌肉

拉伸最大的左侧肌肉：臀中肌、臀小肌、梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔外肌、闭孔内肌、股方肌、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、背阔肌下部

拉伸最大的右侧肌肉：腘绳肌（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、臀大肌、腓肠肌

拉伸较小的右侧肌肉：比目鱼肌、跖肌

拉伸说明

髋外旋肌在拉伸运动中常常被忽视。在棒球、足球和曲棍球等运动中过度使用这些肌肉，可能导致这一区域酸痛、紧绷甚至受伤。此外，柔韧性差通常会导致运动表现降低。运动参与者会执行大量横向动作，只要髋部外旋就会使用许多这样的肌肉。定期做此拉伸将逐步提高柔韧性和力量。

变化动作

中级坐姿髋伸肌和外旋肌拉伸

朝左膝而不是右膝弯曲躯干，可减少对身体左侧拉伸最大的肌肉的拉伸，增加对身体右侧拉伸最大的肌肉的拉伸。坐着，将右腿朝前方伸直。弯曲左膝，将左足平放在右腿内侧，离盆骨区域尽可能近。朝左膝（弯曲的那条腿）弯曲躯干，直到开始感觉到轻微的拉伸（轻微的疼痛）。换另一条腿重复此过程。

变化动作

中级坐姿髋外旋肌、伸肌、膝屈肌和跖屈肌拉伸

改变中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸，以包含小腿的比目鱼肌、腘肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌、腓肠肌和跖肌，用作一种组合拉伸。坐着，将右腿朝前方伸直。弯曲左膝，将左足平放在右腿内侧，离盆骨区域尽可能近。朝右膝（伸直的那条腿）弯曲躯干，直到开始感觉到轻微的拉伸（轻微的疼痛）。向前弯曲躯干时，伸出右臂抓住右足，缓慢地朝膝关节的方向拉动脚趾（背屈位置）。

（内容采集自 Goal/Goalfitness APP 教练经验分享版块）