#有哪些适合腰间盘突出的健身方法#
腰突能健身。
腰突健身特点：
1.看类型，中央脊髓型的腰突健身慎重。也看轻重，轻度膨出没事。
2.健身负荷轻，腰突后负荷的范围是0-50%（自己最大能力的%）。健身动作的组数和次数也控制在最大能力的70%。比如，腰突前你都是10次做一组，可以做7组，那就改成7次做一组，一共5组。至于重量，那腰突后可以做的硬拉可以从徒手起慢慢加量（很多突友腰突后卧床肌肉废用性退化）。
3.动作要标准。腰部是身体核心，很多动作都会涉及腰部发力，所以动作标准很~重要。最基本的：需要脊柱负荷的动作，脊柱一定要挺直。
4.多做有氧运动。相当一部分突友体质不好，有氧对恢复腰病好处多多。有氧运动对提高心肺能力和身体血液循环好处多多。
5.拉伸松解不可少。
运动和松解就好似手心手背都是重要的。松解包括拉伸和肌肉按压松解。各有好处。拉伸侧重于身体筋膜张力平衡，按压松解有助于快速恢复局部运动能力和血循环。若拉伸和按压松解都做，建议松解顺序：先按压再拉伸。
6.可选健身项目：
有氧：跑步，骑车，游泳，倒走，快走
器械：卧推，罗马尼亚硬拉（轻重量），深蹲（轻重量，避免蹲过深屁股眨眼），引体向上，悬垂举腿，小燕飞，挺肚，山羊挺身（注意控制幅度角度慢慢来）等。
仰卧起坐不要做，尽量不要篮球类运动（过于激烈对抗，篮球运球时容易拱背并扭转脊椎形成剪切力，腰突大忌！）。
最后，面对一切难题持阳光心态。他都可以，我们突友也要有信心！关键要科学/科学健身。
腰突能健身。
腰突健身特点：
1.看类型，中央脊髓型的腰突健身慎重。也看轻重，轻度膨出没事。
2.健身负荷轻，腰突后负荷的范围是0-50%（自己最大能力的%）。健身动作的组数和次数也控制在最大能力的70%。比如，腰突前你都是10次做一组，可以做7组，那就改成7次做一组，一共5组。至于重量，那腰突后可以做的硬拉可以从徒手起慢慢加量（很多突友腰突后卧床肌肉废用性退化）。
3.动作要标准。腰部是身体核心，很多动作都会涉及腰部发力，所以动作标准很~重要。最基本的：需要脊柱负荷的动作，脊柱一定要挺直。
4.多做有氧运动。相当一部分突友体质不好，有氧对恢复腰病好处多多。有氧运动对提高心肺能力和身体血液循环好处多多。
5.拉伸松解不可少。
运动和松解就好似手心手背都是重要的。松解包括拉伸和肌肉按压松解。各有好处。拉伸侧重于身体筋膜张力平衡，按压松解有助于快速恢复局部运动能力和血循环。若拉伸和按压松解都做，建议松解顺序：先按压再拉伸。
6.可选健身项目：
有氧：跑步，骑车，游泳，倒走，快走
器械：卧推，罗马尼亚硬拉（轻重量），深蹲（轻重量，避免蹲过深屁股眨眼），引体向上，悬垂举腿，小燕飞，挺肚，山羊挺身（注意控制幅度角度慢慢来）等。
仰卧起坐不要做，尽量不要篮球类运动（过于激烈对抗，篮球运球时容易拱背并扭转脊椎形成剪切力，腰突大忌！）。
最后，面对一切难题持阳光心态。他都可以，我们突友也要有信心！关键要科学/科学健身。
山西海星集团-中国重汽汕德卡｜年后开工 16大货运政策事关卡友钱袋子
刚刚开启的2022年有不少和货车相关的政策即将或者已经实施，这些政策甚至直接关系到卡友的钱袋子，比如差异化收过路费、国七提上日程、国三淘汰等等。
● 国务院：将国七排放提上日程
日前，国务院印发了“十四五”节能减排综合工作方案的通知，其中提到“研究制定下一阶段轻型车、重型车排放标准和油品质量标准”，这是否意味着国七排放真的不远了？
其实早在2018年9月份的时候，北京市人民政府就印发了《北京市打赢蓝天保卫战三年行动计划》的通知，内容显示北京市环保局、市质监局已经着手研究第七阶段车用燃油地方标准。
但在去年的两会上，全国人大代表许燕妮提到了延迟实施国七排放标准的建议，建议国内实施国七标准的时间建议不早于2033年。
相关阅读：国务院将国七排放提上日程！你怎么看
● 工信部再发文 蓝牌轻卡检测视频保存6年
1月12日，工业和信息化部、公安部发布了进一步加强轻型货车、小微型载客汽车生产和登记管理工作的通知，明确了轻型货车、小微型载客汽车一些技术规范，在今天，也就是1月20日，工信部再次下发通知，主要是针对如何去检测和申报。也进一步给大家解释了检车、验车过程中的检查条件。
随着征集时间截至以及蓝牌新政的落地，两者之间又会产生怎样的影响呢？
相关阅读：蓝牌新政刚公布 上装新规也快来啦
● 山东德州：将加强大吨小标整治
1月27日起至3月31日，山东德州交警在全市范围内开展道路交通环境春季整治攻坚行动，加强整治“大吨小标”、非法改装等。
重点整治内容如下：
1、清剿源头安全隐患
加强非法改装、“大吨小标”整治，持续开展“两客一危一货”、“营转非”大客车校车、农村面包车等重点车辆检验、报废及驾驶人审验、换证等源头隐患“清零”，确保“问题”车辆和驾驶人不上路。
2、交通乱象治理攻坚战
严查酒醉驾，闯红灯、逆行、超载、超速、故意遮挡污损号牌，驾驶机动车接打电话，违法载人、超员、违法占用应急车道、违法停车、疲劳驾驶等违法行为。
相关阅读：真的来了！山东德州将加强大吨小标整治
● 山东济南重卡全市禁行
【卡车之家 原创】日前，山东济南市人民政府发布《关于对中、重型货车和非道路移动机械实施临时性管制措施的通告》，表示：全市范围内禁行国四车！
相关阅读：山东济南：全市将禁止国四中重卡通行
● 河南专项整治超载超限：即日起至3月31日
近日，河南省交通运输厅、河南省公安厅印发《全省货车违法超载超限专项整治“寒风行动”工作方案》，要求：即日起至3月31日，在全省范围内中重点整治货车超载超限等违法行为。
整治重点如下：
1、大件运输车辆未经许可擅自行驶公路或者车证不一致、不按许可时间、路线行驶等违法行为；
2、超限30%以上的运输砂石、水泥、钢材等重型车辆，特别是“百吨王”严重违法超限超载车辆及其源头单位；
3、超载超限货车绕行超限检测站点逃避检测的行为；
4、超载超限货车非法改装、涉牌涉证等违法行为。
相关阅读：寒风行动！即日起河南专项整治超载超限
● 交运部问答盘点：涉及绿通和从业资格证
冷鲜猪内脏享受“绿通”吗？总质量14吨的车拉了18吨“绿通”能免费吗？大件运输车未按规定路线行驶违法吗？近日，我们从交通运输部的网站上，整理了部分网友提问和官方解答，一起来看看有哪些热门话题。
其中明确，至2022年3月31日起，《通知》中所提及的城市要淘汰超27.8万的国三车，淘汰老旧国三车，其中部分用户势必要买新车或者二手车，这也是一笔不小的开支。
● 天津港：2.1起新能源集卡可减免高速费
自2022年2月1日起，天津市将对原有的高速差异化收费政策进行调整。其中，新能源集装箱货车进出天津港符合条件车辆可减免高速费。政策有效期3年。
相关阅读：天津港：2.1起新能源集卡可减免高速费
● 甘肃：2022年部分高速公路实行差异化收费
甘肃省下发关于印发《甘肃省高速公路差异化收费实施方案》的通知，差异化收费实施时间暂定为一年，从2022年1月1日至2022年12月31日，并且取消G30连霍高速公路高台至总寨段差异化收费试点政策。
《通知》设定S24准格尔旗大路至杭锦旗巴拉贡段为试点，所有类型货车在原收费标准基础上下浮至7.5折（原收费标准*0.75），使用ETC车载装置的所有类型货车在ETC9.5折基础上予以通行费7.5折优惠（即原收费标准*0.95*0.75）。
此外，需要注意的是，使用ETC通行的车辆OBU内车型与通行时实际车型不符的车辆，不享受任何通行费优惠政策。
● 广西壮族自治区：全面推广差异化收费实施方案
广西省将于2022年1月1日起，按照分路段、分车型（类）、分时段、分出入口、分方向及分支付方式等六种差异化收费方式，全面推广高速公路差异化收费，暂行期2年。
《通知》里第一个主要规定是绿牌车在实行政府定价收费的停车场或停车库中停放时，除充电时可减免最多2小时的停车费外，还可以获得1小时的停车费减免优惠（限每日首次停车）。也就是说，深圳市内的新能源车一共可免费停车3小时，更进一步促进新能源汽车的推广。
相关阅读：免3小时停车费 深圳再发电动车利好政策
● 编后语
中国重汽汕德卡，温馨提示：年后开工，上述这些政策事关大家的钱袋子，请各位货车司机一定要时刻关注着。
刚刚开启的2022年有不少和货车相关的政策即将或者已经实施，这些政策甚至直接关系到卡友的钱袋子，比如差异化收过路费、国七提上日程、国三淘汰等等。
● 国务院：将国七排放提上日程
日前，国务院印发了“十四五”节能减排综合工作方案的通知，其中提到“研究制定下一阶段轻型车、重型车排放标准和油品质量标准”，这是否意味着国七排放真的不远了？
其实早在2018年9月份的时候，北京市人民政府就印发了《北京市打赢蓝天保卫战三年行动计划》的通知，内容显示北京市环保局、市质监局已经着手研究第七阶段车用燃油地方标准。
但在去年的两会上，全国人大代表许燕妮提到了延迟实施国七排放标准的建议，建议国内实施国七标准的时间建议不早于2033年。
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● 工信部再发文 蓝牌轻卡检测视频保存6年
1月12日，工业和信息化部、公安部发布了进一步加强轻型货车、小微型载客汽车生产和登记管理工作的通知，明确了轻型货车、小微型载客汽车一些技术规范，在今天，也就是1月20日，工信部再次下发通知，主要是针对如何去检测和申报。也进一步给大家解释了检车、验车过程中的检查条件。
随着征集时间截至以及蓝牌新政的落地，两者之间又会产生怎样的影响呢？
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● 山东德州：将加强大吨小标整治
1月27日起至3月31日，山东德州交警在全市范围内开展道路交通环境春季整治攻坚行动，加强整治“大吨小标”、非法改装等。
重点整治内容如下：
1、清剿源头安全隐患
加强非法改装、“大吨小标”整治，持续开展“两客一危一货”、“营转非”大客车校车、农村面包车等重点车辆检验、报废及驾驶人审验、换证等源头隐患“清零”，确保“问题”车辆和驾驶人不上路。
2、交通乱象治理攻坚战
严查酒醉驾，闯红灯、逆行、超载、超速、故意遮挡污损号牌，驾驶机动车接打电话，违法载人、超员、违法占用应急车道、违法停车、疲劳驾驶等违法行为。
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● 山东济南重卡全市禁行
【卡车之家 原创】日前，山东济南市人民政府发布《关于对中、重型货车和非道路移动机械实施临时性管制措施的通告》，表示：全市范围内禁行国四车！
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● 河南专项整治超载超限：即日起至3月31日
近日，河南省交通运输厅、河南省公安厅印发《全省货车违法超载超限专项整治“寒风行动”工作方案》，要求：即日起至3月31日，在全省范围内中重点整治货车超载超限等违法行为。
整治重点如下：
1、大件运输车辆未经许可擅自行驶公路或者车证不一致、不按许可时间、路线行驶等违法行为；
2、超限30%以上的运输砂石、水泥、钢材等重型车辆，特别是“百吨王”严重违法超限超载车辆及其源头单位；
3、超载超限货车绕行超限检测站点逃避检测的行为；
4、超载超限货车非法改装、涉牌涉证等违法行为。
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● 交运部问答盘点：涉及绿通和从业资格证
冷鲜猪内脏享受“绿通”吗？总质量14吨的车拉了18吨“绿通”能免费吗？大件运输车未按规定路线行驶违法吗？近日，我们从交通运输部的网站上，整理了部分网友提问和官方解答，一起来看看有哪些热门话题。
其中明确，至2022年3月31日起，《通知》中所提及的城市要淘汰超27.8万的国三车，淘汰老旧国三车，其中部分用户势必要买新车或者二手车，这也是一笔不小的开支。
● 天津港：2.1起新能源集卡可减免高速费
自2022年2月1日起，天津市将对原有的高速差异化收费政策进行调整。其中，新能源集装箱货车进出天津港符合条件车辆可减免高速费。政策有效期3年。
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● 甘肃：2022年部分高速公路实行差异化收费
甘肃省下发关于印发《甘肃省高速公路差异化收费实施方案》的通知，差异化收费实施时间暂定为一年，从2022年1月1日至2022年12月31日，并且取消G30连霍高速公路高台至总寨段差异化收费试点政策。
《通知》设定S24准格尔旗大路至杭锦旗巴拉贡段为试点，所有类型货车在原收费标准基础上下浮至7.5折（原收费标准*0.75），使用ETC车载装置的所有类型货车在ETC9.5折基础上予以通行费7.5折优惠（即原收费标准*0.95*0.75）。
此外，需要注意的是，使用ETC通行的车辆OBU内车型与通行时实际车型不符的车辆，不享受任何通行费优惠政策。
● 广西壮族自治区：全面推广差异化收费实施方案
广西省将于2022年1月1日起，按照分路段、分车型（类）、分时段、分出入口、分方向及分支付方式等六种差异化收费方式，全面推广高速公路差异化收费，暂行期2年。
《通知》里第一个主要规定是绿牌车在实行政府定价收费的停车场或停车库中停放时，除充电时可减免最多2小时的停车费外，还可以获得1小时的停车费减免优惠（限每日首次停车）。也就是说，深圳市内的新能源车一共可免费停车3小时，更进一步促进新能源汽车的推广。
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● 编后语
中国重汽汕德卡，温馨提示：年后开工，上述这些政策事关大家的钱袋子，请各位货车司机一定要时刻关注着。
入境后将更繁琐！到日本，做了这件事，我竟然差点被遣返！？一定不要.......#日本留学# #日本读研# #留学申请季# #日本读研[超话]# #日本留学[超话]#
在春节前一段时间，江歌案一审有了审判结果，由此我们也想到了很多关于友友们在日本留学需要注意的事项，新的一年希望大家可以顺顺利利入境，平平安安开启留学生活~
在春节前一段时间，江歌案一审有了审判结果，由此我们也想到了很多关于友友们在日本留学需要注意的事项，新的一年希望大家可以顺顺利利入境，平平安安开启留学生活~
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