啦啦啦，老阿姨小多来啦
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一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
一、需要的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
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一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
一、需要的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
#克罗地亚狂想曲-Maksim Mrvica[音乐]#
介是一部看一小时李东旭没啥反应 但是看五分钟曹承佑会炸的韩剧——#韩剧life[超话]#
说实话 这是本宫韩剧观剧史上第一部因为编剧看的韩剧
其实当初得知有李东旭和元真儿的时候不知道为啥有一种巨不开心的感觉[伤心] 但是看到有老曹[心] 有奎炯[心] 有之前让我在秘密森林哭到不行的刘在明前辈[泪] 有和朴大叔来自同一家公司的文素利女士[耶] 还有亦正亦邪的罗美兰女士 以及老戏骨千浩振先生和文盛瑾先生 本宫还是决定勇敢的看下去
相对而言 秘密森林讲的是法律 life讲的是医疗 两部看似涉及不同行业的故事实际上都是表达着作者对于人性的理解 透过剧本 透过演技 更加了解并揣摩其中的深意
可喜的是 这一回李东旭和元真儿的出场并没有完全影响我对这一整部剧的好感度 相反 反倒让我有一种路转粉的感觉[喵喵]
这一次转变最大的莫过于老曹了 从为正义坚守的面瘫黄木木 到为野心拼搏的职业假笑具胜浩 简直让本宫看的那叫一震颤 不过想到即将上映的明堂他要被郭大爷欺负 心里竟然有一种莫名窃喜的感觉[笑cry]
果然人生还是令人期待的[害羞]
果然生命还是令人珍视的[害羞]
究竟是数据至上 还是人命关天
这剧 追定了
不过在本宫22岁生日前的最后一个月里
能够遇上这部剧
美好而知足
现在最重要的事情就是
赶紧看看国庆去首尔的酒店附近有没有电影院
然后中秋上映的某电影去的时候会不会下架才是重点[笑cry]
然后第二天就风风火火的开启本宫从庆熙横穿外大之旅
啦啦啦啦啦 哈哈哈哈哈
介是一部看一小时李东旭没啥反应 但是看五分钟曹承佑会炸的韩剧——#韩剧life[超话]#
说实话 这是本宫韩剧观剧史上第一部因为编剧看的韩剧
其实当初得知有李东旭和元真儿的时候不知道为啥有一种巨不开心的感觉[伤心] 但是看到有老曹[心] 有奎炯[心] 有之前让我在秘密森林哭到不行的刘在明前辈[泪] 有和朴大叔来自同一家公司的文素利女士[耶] 还有亦正亦邪的罗美兰女士 以及老戏骨千浩振先生和文盛瑾先生 本宫还是决定勇敢的看下去
相对而言 秘密森林讲的是法律 life讲的是医疗 两部看似涉及不同行业的故事实际上都是表达着作者对于人性的理解 透过剧本 透过演技 更加了解并揣摩其中的深意
可喜的是 这一回李东旭和元真儿的出场并没有完全影响我对这一整部剧的好感度 相反 反倒让我有一种路转粉的感觉[喵喵]
这一次转变最大的莫过于老曹了 从为正义坚守的面瘫黄木木 到为野心拼搏的职业假笑具胜浩 简直让本宫看的那叫一震颤 不过想到即将上映的明堂他要被郭大爷欺负 心里竟然有一种莫名窃喜的感觉[笑cry]
果然人生还是令人期待的[害羞]
果然生命还是令人珍视的[害羞]
究竟是数据至上 还是人命关天
这剧 追定了
不过在本宫22岁生日前的最后一个月里
能够遇上这部剧
美好而知足
现在最重要的事情就是
赶紧看看国庆去首尔的酒店附近有没有电影院
然后中秋上映的某电影去的时候会不会下架才是重点[笑cry]
然后第二天就风风火火的开启本宫从庆熙横穿外大之旅
啦啦啦啦啦 哈哈哈哈哈
《只想守护你》
大家 都在等着你 快点醒来
没有人比得上 没有什么比得上
我只想守护着你
无论何时 无论何地
我只想守护着你
只要有蓝天的存在
风就不停的让时空转动
只要有勇气的存在
梦就一定能实现
不管泪如何在脸上奔流
Hey Hey 勇往直前
在红色地平线的那头
明天还会来
没有人比得上 没有什么比得上
我只想守护着你
无论何时 无论何地
我只想守护着你
Wow Wow Wow 大声呐喊
世界永远不灭
只要有悲伤存在
人们就会在夜晚中迷路
只要你不放弃,梦想就会站在你身边
把记忆握在胸前
Hey Hey 闭上眼睛
未来一定在你心中
没有人比得上 没有什么比得上
我只相信爱
无论何时 无论何地
我只相信爱
Wow Wow Wow 大声呐喊
世界只有一个
为了心中所爱的人,任何人都会回来
渴望着某天,被温暖的阳光包围
没有人比得上 没有什么比得上
我只想守护着你
无论何时 无论何地
我只想守护着你
啦啦啦啦啦啦啦啦啦
我只想守护着你
啦啦啦啦啦啦啦啦啦
我只想守护着你
Wow Wow Wow 再一次
Wow Wow Wow 再一次
Wow Wow Wow 大声呐喊
世界永远不灭#奥特曼#
大家 都在等着你 快点醒来
没有人比得上 没有什么比得上
我只想守护着你
无论何时 无论何地
我只想守护着你
只要有蓝天的存在
风就不停的让时空转动
只要有勇气的存在
梦就一定能实现
不管泪如何在脸上奔流
Hey Hey 勇往直前
在红色地平线的那头
明天还会来
没有人比得上 没有什么比得上
我只想守护着你
无论何时 无论何地
我只想守护着你
Wow Wow Wow 大声呐喊
世界永远不灭
只要有悲伤存在
人们就会在夜晚中迷路
只要你不放弃,梦想就会站在你身边
把记忆握在胸前
Hey Hey 闭上眼睛
未来一定在你心中
没有人比得上 没有什么比得上
我只相信爱
无论何时 无论何地
我只相信爱
Wow Wow Wow 大声呐喊
世界只有一个
为了心中所爱的人,任何人都会回来
渴望着某天,被温暖的阳光包围
没有人比得上 没有什么比得上
我只想守护着你
无论何时 无论何地
我只想守护着你
啦啦啦啦啦啦啦啦啦
我只想守护着你
啦啦啦啦啦啦啦啦啦
我只想守护着你
Wow Wow Wow 再一次
Wow Wow Wow 再一次
Wow Wow Wow 大声呐喊
世界永远不灭#奥特曼#
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