七天养成天鹅颈～拥有完美锁骨✨

睡前十分钟/六个动作

拥有一个迷人的天鹅颈太重要了～

轻松hold住一切一字肩上衣小裙子～分分钟背影杀手~

分享给大家一些0基础拉伸动作，轻松拥有迷人姿态～

第一步-手臂伸展「保持5秒20次」

抬头挺胸收腹，双臂向后脑勺向上拉伸～这个动作可以改善圆肩驼背

第二步-斜方肌拉伸「保持5秒十组」

保持腰背挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，均匀呼吸，颈部左侧有拉伸感，重复相反动作

第三步-双手合十「保持10秒十组」

双手在胸前合十，小臂尽量和地面保持平行，双手向反方向延伸

第四步-绕肩运动「保持10秒二十次」

向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩部用力向下下沉

第五步-反祈祷式「保持5秒十组」

手掌并拢 在脊柱的中间 手尽量往上抬高脊柱保持延展舒适 保持抬头挺胸收腹

第六步-拉伸放松「保持30秒三组」

身体端正，十指相扣抱住后头，低头并轻轻下压30秒，充分伸展脖子（很舒服）也可以再做几次第一个肌肉拉伸动作

这些动作都非常简单哦～在家睡前就可以做，每天几分钟有效消除斜方肌～变身美丽天鹅颈✨

作者：是你的晓晓a

【这些“角儿”都不简单 惊艳那不勒斯的川剧表演开始了！】
说起“川剧”，其中最迷人的，当属那一个个性格鲜明，活灵活现的“角儿”了。花旦就是这些“角儿”中的一种，其角色多为天真烂漫或是放荡泼辣的年轻女子。

为了向世界更好地展示天府文化之韵、中国文化之美，咱们成都妹子在那不勒斯的舞台上也是卯足了劲，只见那俊俏的“妹儿些”，身着鲜红，背着靠旗，跟随着一阵悠扬的，极具民风与节奏感的音乐在场上舞动身姿。

她们舞动着翎子，风姿卓卓，如同飞舞的青春，在明媚的阳光下嬉戏。https://t.cn/AiWWyQcX

[微笑]有两个观光团旅游，有一段路况很坏，到处都是坑洞。一位导游连声说：“路面简直像麻子一样。”
而另一个导游却诗意盎然地对游客说：“我们现在走的正是当地有名的迷人酒窝大道。”
虽是同样的情况，然而不同的意念，就会产生不同的态度。思想是何等奇妙的事，如何去想，决定权在你。[赞啊] https://t.cn/R2WxeQu