#举高高[超话]##30天安利举高高#
DAY20 什么时候觉得他们szd

真的好多！但最近一次大概就是露露被他们翻牌的瞬间真的好好磕555。
⭕️重点是@糕憨憨请你稳重 当时头像！！翻牌对方头像！！！
啊啊啊而且都是过了两小时那么久才翻牌的……
✨所以说朋友们，只要爱的够久！什么都能够等到！！！[doge][二哈]

⭕️高亮提醒！白or糕微博个人向的帖子只能配图他本人哦！也不要无故提另一方！尊重唯粉也是更好守护我们举高高[爱你][爱你][爱你]（当然如果白or糕自己提了那就是过年了！！哈哈哈）

放上截图：

新手妈妈产后修复 和老公继续甜甜蜜蜜‍♀️‍♀️‍♀️
生完宝宝已经快两个月啦，恢复的比预想中的要快，基本上跟孕前的状态差不多啦~
月子期间注意事项
1、月子期间注重饮食✅
✔️少油少盐。产后一周，肠胃功能还没有恢复，油腻的食物会影响吸收，吃多了容易堵，宝宝也容易拉肚子。
✔️少吃多餐。一顿不要进食过多，保持每天5~6顿。
水果蔬菜多吃。但是尽量避开高热量的那些。
吃一些帮助睡眠的食物！晚上频繁起来喂，休息不好，像小米粥或者红枣粉一类很好用。
2、月子期间不要只是卧床静养，适当的活动有助于身体的恢复，只要身体可以应该尽量的多走动。✅
产后恢复心得
1、盆底肌修复✅
产后42天复查盆底肌：检查盆底肌还是有受损的情况。产后不注意恢复，会出现漏尿、松弛等问题。
‼️修复的方式：
凯格尔运动
收缩盆底肌
先排空小便，选择自己舒服的姿势，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，蕞好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。
放松盆底肌
每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
⁉️如果不知道怎么锻炼，可以下载手机G动跟做凯格尔运动，上面有专业的训练方案指导，坚持锻炼，可以帮助修复产后盆底松弛，改善产后漏尿、脱垂等盆底受损问题。
坚持“凯格尔运动”，加强盆底肌训练，会让自己终生受益‼️，即使年华老去，即使多次分娩，女人的身体也不会迅速松弛和老化。
2、身材恢复✅
月子产褥动作+腹式呼吸
身形的恢复不要太急，盆底肌修复好之前先做简单的运动。可以在月子期间先做一些产褥糙，尽可能早的先动起来。
腹式呼吸，亲测好用，虽然慢了点，但是肚子在慢慢再变小。
当了妈妈后更要爱自己～好好爱自己才能好好爱家人哦！#宝妈分享##母婴达人创作季##产后恢复##产后##创作热爱者计划##产后妈妈#

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