#养生##走路# 【邯郸学步！您会走路吗？】从中医养生学讲；不同的人群应采用不同的走路方式。(一)体弱者：甩开胳膊，大步跨。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能促进新陈代谢，最好在清晨走半小时。(二)肥胖者：长距离健步走。步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。(三)高血压：前脚掌着地挺起胸。步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。(四)糖尿病：摆臂甩腿挺起胸。行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。(五)冠心病：缓步慢行。走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走。

18/365 | 22.1.18 没电

今日主课表:
五区配速400m*5(组休2mins) 间歇跑

本周末有5k测试赛，所以本周是减量周。
出门前忘记检查手表电量了，热身热完只有9%了，担心无法把课表记录完，最后跑完主课表还剩1%，赶紧结束保存。(没数据感觉就白跑了[二哈]
5趟400m间歇，除了第一趟太快（@ 4:10），后面4趟都落在@ 4:25。
下次间歇还是要感受动作做到位的感觉，在第一趟时保持住速度，后面随着幅度增大感受速度加快。
但其实有一个困惑：动作幅度加大指的是摆臂和抬腿吗？但是动作幅度做大后，总觉得自己滞空时间是久了（按照理论步距会变大），但是同时总觉得这样人就向上移动多了，会导致垂直的振幅偏大。
问题就是如何在保证动作幅度增大（滞空增加）的基础上，只让身体重心水平移动而不加大垂直方向的移动呢？

想不通，但是酸菜鱼解千愁。

#阿牧的365##牧之风#

#跑步打卡[超话]##跑步[超话]#
今天是第一周期2K的测试，作为周期的训练检验，这个成绩可以更直观反映训练成果和身体状态
。
身体状态经过头一天的折腾并不能达到最好的竞技状态，右腿大腿外侧靠近膝盖的地方很紧张，拉伸的时候有撕裂痛，看来髂胫束又开始紧张了，香港没找到理疗师，后面需要自己多滚泡沫轴。
出了太阳的香港是炎热的，尤其下午三四点钟，照常慢跑了2公里热身之后开始拉伸做技术动作，慢跑了三公里之后准备2k测试，这次体感比较热，而且上下坡也比较影响节奏，所以计划按照194的步频以325配速起步，第二公里看情况再做调整。起步还是有点快，前400米314配速略微调整一下速度以322跑完第一公里，一圈14公里后感觉有点下肢发麻，看来平时不好好练，身体还是不能承受这个强度，正好赶上了顶风和上坡，只好提高步频加大摆臂幅度，200你下身感觉阵阵的酥麻，没体能提速冲刺，只好咬牙尽量不掉速，第二公里332，比第一公里配速慢了10秒
总结:
测试还是需要严谨的选择田径场，上下坡的确影响状态
Hoka是好鞋，但是没有厚中底，还是比vaporfly差一些
测试前没有好好休息，对成绩影响较大
不够自律，课表质量不好是能力问题，课表量不够是态度问题
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