别被假运动骗了自己
长期以来，我眼中运动只有这几类：健身房撸铁派、游泳健儿派、单车派、跑步派、健走派。考虑到健身房可能包含单车和游泳，所以把这三个都归为健身房派。
所以简单说就是运动三派：健身房派、跑步派、健走派。
我对照自身情况，在健身房长期锻炼不现实，第一是身体素质也不够达标，第二是也没有足够的时间特意去健身房。
于是对于我而言就剩下两个健身项目了，要么跑步、要么快走。
1 我的运动科目：每天一万步走起来
最终我选择的就是快走，当然很多时候也可能就是长途慢走。就这样保持每天走路要在一个半小时以上，累计步数要在1万以上，这是我的小目标。
一段时间内我还真的做到了每天一万步以上，但是在当秋冬之际天气变冷后，这个目标渐渐被荒废掉，眼看着自己也一天天的变重，在前面的文章里也提到过《胖胖危机：拒绝接受笨重》。没等到过年自己先胖十斤，那可真是够惊喜的了。记得很久前读过一篇文章，说一个中年人从管不住的身体开始放松自己，然后整个人的身体发福，自律性也在变差。看人看外表，除了衣着、谈吐，更重要的指标就是身体状态，是胖是瘦，是健壮还是臃肿。想想自己有一天就跟一个大肥宅一样，那简直是一件很可怕的事。
所以最近重新拾起了走路计划，一天至少走一万五千步，最近连续25天，除了有2天没达到，其余23天应该是都达成了目标，尤其是这一周步数可以轻松达到一万六到一万七千步。有时候中午给自己加个餐，也不睡什么午觉了，直接给来个六公里健步走，每次走完都感觉身体已经超负荷运作了，心满意足的以为达到了健身的效果。
于是在平安夜的夜晚，乘坐地铁时看到这样一则广告：运动能医假病，醉酒不解真愁。我当时还觉得很有意思，心想你看我就是真运动吧，远离疾病。
可是现实转变的还真的很快，今天是圣诞节，由于一天加班我基本上没有怎么活动，一天的一万五千步的目标眼看着就要凉凉了，那怎么能行呢，晚上做完后赶紧去附近疯狂输出，走上2个小时，硬是把步数达标后才回来，细细说来真正走路时间也就有1个小时吧。
2 意外“闯入”健身操
回来休息时一看步数，运动软件上是一万多步，而另一个计数软件只有九千步，这怎么能行呢，别管是哪个软件计数是否有问题，都要搞到一万步。至于一万五今天恐怕是达不成了。
这时候天已经黑了，再出去走路也不现实，我忽然想起前几天老婆给我推荐的运动健身操，室内么，来个健身操补一补步数吧。
开始感觉还是蛮轻松的，活动身体、扭腰、伸展、左右开弓，一切都是小菜一碟。除了肢体不协调以外，基本动作还是能照葫芦画瓢做一套的。
视频里是帕梅拉健身操，只是这是一个女孩在运动，可能有点不适合男生，不过也是给自己偷个懒么，男生的健身操力度幅度都大，我这新手估计没做到一半就挂了，至于女生版么，怎么也会轻松一点吧。我心里盘算着，反正我凑够一万步就收手，分分钟搞定。
结果这人一运动起来还挺容易上瘾的，视频一直播放，她能活动筋骨，我有啥不行的呢好胜心还被激发出来了，至少要保证不能掉队吧，要做就做完一套健身操吧。
眼看着健身小姐姐的运动难度逐步加大，开始还是左右伸展，怎么就变成了开合跳，这个也难不倒我，为了避免打扰楼下，我尽量轻轻跳。接下来是登山跑、登山接力跑，要求身体平板支撑再让双脚动起来，我模仿着动作，忽然想起一个熟悉的运动软件，这不是Keep（运动软件APP）的经典运动课程么。一组又一组，我是没支撑几下就扛不住了，身体就像生锈一样，到处都不听使唤了。无独有偶，再加上酸软无力。我这才意识到一个严峻的问题：这个健身小姐姐的运动强度不对啊，怎么加餐了呢，这也是常规运动么。与此同时我也发现原来自诩一直在健身的我竟然这么不堪一击。
视频中她的健身动作很多，确实能够带动全身各个部位活动起来，总共有50分钟的课程。我做到了一半就开始发觉浑身大汗淋漓了，头上也开始冒汗。明显感觉体力要跟不上了，动作幅度也变慢了。等到四十分钟时，我暗自叫苦，只能靠一口气硬撑着了，都运动到这个程度了，哪能在最后关头放弃呢，这才是第一天啊。
汗水逐渐模糊了双眼，流进嘴角，我也不知道自己还有多少力气，只是感觉到体内热血沸腾，就像一个正在冒烟的拖拉机，我仿佛都能听见自己心脏在砰砰剧烈的上下跳动。
最终的最终，我熬过了这艰难的五十分钟，中间也放弃了一些高难度动作，保持住五十分钟都在运动。
3 重大发现：自欺欺人
事后，我一边在看着自己的汗水，一边陷入了深深的思考。
我真的每天在运动么，那是运动还是活动，还是简单的行走呢。
什么是健身，什么是锻炼，我好像一直都在自欺欺人，给自己编制一个美好的幻觉，以为只要每天走够一万五千步就是完成一天的运动了，整个人的身体也基本实现了强身健体的目标。
走路，走一万步、两万步、五万步，能走出来什么呢，走得越长越考验耐力和体力，但是对于身体素质的训练远远没有达标，健身最起码要全身活动起来，前提是要有一定强度、有一定连续性、有一定方法和步骤。否则纵然我们运动了五个小时，可能只是若干个小活动的叠加，讨个自我安慰罢了。当然了，对于职业选手而言，健步走也可以起到锻炼效果，只是他们对于走的速度和时间等有更高的要求，普通人很容易走着走着就变成了慢走了，最后是踱步前行。
我开始重新审视什么是运动，及我概括的运动三派：健身房、跑步、走路。前两者都能达到科学及密集型训练的效果，唯独走路，要打一个大大的问号。此外，健身操应该也有必要列入运动三派里。
我开始莫名的喜欢上了健身操，无论是帕梅拉，还是Keep（运动APP），还是经典的郑多燕，无疑都是一种很有效的健身运动。因为它是调动全身多个部位来充分活动，走路也需要协调多个身体部位，但是其他部位只是配合，而不是参与运动。
更何况，走路也有自己的短板，那就是它的速度和运动效果成正比的，也就是说走的越慢，效果越差，走的越快，效果越好。大多数人走路还是以慢为主，能走快受限于场地，也受限于时间。
所以综合比较下来，健身操的优势就很明显了，效果就更不用说了。我之所以极力推荐健身操，是因为我深深体会到走路一个小时和我健身操一个小时的巨大差别：
一个是在走马观花，一个是在舞动全身；
一个是越走越累，一个是越累越舒服；
尤其是运动完毕后，健身操后会让你感觉到浑身轻盈起来，相反走路不会有这样感觉，当然了跑步也可以轻盈。
4 告别假运动
假健身假运动会很容易麻痹自己，就像我这样傻傻的运动半年多了，还以为自己是也是一员运动健将了，结果身体素质没有多大提升，顶多是大腿更粗了、耐力提升些罢了。
真运动才能真强身，真强身就要选择真运动，就像真功夫才能经得住考验，假运动是门槛低、参与容易，但是容易自我满足，沉浸在这看似增长的步数上，而忽视了健身的真正目的。
我也渐渐明白了自己减肥这么久却没有什么效果，不出汗不运动，这句话是对的，汗水不会欺骗我们，是时候重新拾起Keep了，燃烧你的卡路里。
#运动打卡##微博视频号打卡计划##运动#
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所以简单说就是运动三派：健身房派、跑步派、健走派。
我对照自身情况，在健身房长期锻炼不现实，第一是身体素质也不够达标，第二是也没有足够的时间特意去健身房。
于是对于我而言就剩下两个健身项目了，要么跑步、要么快走。
1 我的运动科目：每天一万步走起来
最终我选择的就是快走，当然很多时候也可能就是长途慢走。就这样保持每天走路要在一个半小时以上，累计步数要在1万以上，这是我的小目标。
一段时间内我还真的做到了每天一万步以上，但是在当秋冬之际天气变冷后，这个目标渐渐被荒废掉，眼看着自己也一天天的变重，在前面的文章里也提到过《胖胖危机：拒绝接受笨重》。没等到过年自己先胖十斤，那可真是够惊喜的了。记得很久前读过一篇文章，说一个中年人从管不住的身体开始放松自己，然后整个人的身体发福，自律性也在变差。看人看外表，除了衣着、谈吐，更重要的指标就是身体状态，是胖是瘦，是健壮还是臃肿。想想自己有一天就跟一个大肥宅一样，那简直是一件很可怕的事。
所以最近重新拾起了走路计划，一天至少走一万五千步，最近连续25天，除了有2天没达到，其余23天应该是都达成了目标，尤其是这一周步数可以轻松达到一万六到一万七千步。有时候中午给自己加个餐，也不睡什么午觉了，直接给来个六公里健步走，每次走完都感觉身体已经超负荷运作了，心满意足的以为达到了健身的效果。
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可是现实转变的还真的很快，今天是圣诞节，由于一天加班我基本上没有怎么活动，一天的一万五千步的目标眼看着就要凉凉了，那怎么能行呢，晚上做完后赶紧去附近疯狂输出，走上2个小时，硬是把步数达标后才回来，细细说来真正走路时间也就有1个小时吧。
2 意外“闯入”健身操
回来休息时一看步数，运动软件上是一万多步，而另一个计数软件只有九千步，这怎么能行呢，别管是哪个软件计数是否有问题，都要搞到一万步。至于一万五今天恐怕是达不成了。
这时候天已经黑了，再出去走路也不现实，我忽然想起前几天老婆给我推荐的运动健身操，室内么，来个健身操补一补步数吧。
开始感觉还是蛮轻松的，活动身体、扭腰、伸展、左右开弓，一切都是小菜一碟。除了肢体不协调以外，基本动作还是能照葫芦画瓢做一套的。
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3 重大发现：自欺欺人
事后，我一边在看着自己的汗水，一边陷入了深深的思考。
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什么是健身，什么是锻炼，我好像一直都在自欺欺人，给自己编制一个美好的幻觉，以为只要每天走够一万五千步就是完成一天的运动了，整个人的身体也基本实现了强身健体的目标。
走路，走一万步、两万步、五万步，能走出来什么呢，走得越长越考验耐力和体力，但是对于身体素质的训练远远没有达标，健身最起码要全身活动起来，前提是要有一定强度、有一定连续性、有一定方法和步骤。否则纵然我们运动了五个小时，可能只是若干个小活动的叠加，讨个自我安慰罢了。当然了，对于职业选手而言，健步走也可以起到锻炼效果，只是他们对于走的速度和时间等有更高的要求，普通人很容易走着走着就变成了慢走了，最后是踱步前行。
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4 告别假运动
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真运动才能真强身，真强身就要选择真运动，就像真功夫才能经得住考验，假运动是门槛低、参与容易，但是容易自我满足，沉浸在这看似增长的步数上，而忽视了健身的真正目的。
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#睡前故事# 守脑如玉3.0一句一段的新媒体文风我怎么都学不会
“一个人身上的气质，不是变化带来的，而都是那些陪伴了十年以上的事物所塑造的”
作为一个曾经满腔热血心怀新闻理想妄图以笔为刃走天下的新闻专业渣渣，如今却是在逐渐地远离当初的热爱。
最初是新闻评论让我从一个优柔寡断的感性姑娘变成了一个理性思维的思考者，是曹林老师的感染和影响下才让我接触到那么多志同道合的朋友，接触到更宽广的舞台甚至是更光芒的领奖台。在新闻评论的世界里，让我变得更自信更快乐！幸福感爆棚[打call]#睡前故事[超话]#
“一个人身上的气质，不是变化带来的，而都是那些陪伴了十年以上的事物所塑造的”
作为一个曾经满腔热血心怀新闻理想妄图以笔为刃走天下的新闻专业渣渣，如今却是在逐渐地远离当初的热爱。
最初是新闻评论让我从一个优柔寡断的感性姑娘变成了一个理性思维的思考者，是曹林老师的感染和影响下才让我接触到那么多志同道合的朋友，接触到更宽广的舞台甚至是更光芒的领奖台。在新闻评论的世界里，让我变得更自信更快乐！幸福感爆棚[打call]#睡前故事[超话]#
发现宫颈癌，别小瞧两癌筛查
32岁的刘女士在两年前房山区两癌筛查时发现人乳头瘤病毒（HPV）16型阳性，随后在房山妇幼保健院行阴道镜检查及活检。病理回报宫颈低度病变（CIN I级）。医生嘱其应用保妇康栓治疗3月后复查。可惜患者没有听取医生的建议，未重视及复查。一年半以后，刘女士就诊于北京燕化医院妇科，查HPV16型仍然阳性。金月英主任医师为其进行了阴道镜检查及活检，术后病理提示宫颈鳞状细胞癌，建议行手术治疗。于是今年8月，刘女士在我院妇科行子宫+双侧输卵管切除术、双侧卵巢悬吊术、阴道成形术及盆腔淋巴结清扫术。术后病理回报宫颈浸润性中-低分化鳞状细胞癌，累及宫颈管。患者第一次发现低度病变到演变成宫颈癌仅仅经过两年时间，提醒我们平时不仅要定期体检，更应重视体检中的异常结果，定期复查。
宫颈癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，发病率仅次于乳腺癌。近年来，宫颈癌发病率和死亡率逐渐上升，在我国宫颈癌通常发生在35岁以后，高峰年龄在50至55岁之间，并明显存在年轻化的趋势。在已婚女性的妇检中，50％-60％有不同程度的阴道炎和宫颈炎，如果不及时诊断治疗，由宫颈炎发展为宫颈癌的几率是正常人的7倍。宫颈癌可通过早期筛查、早期诊断并进行及时有效的治疗，对患者的生存质量影响甚微，甚至达到完全治愈。防治的关键在于定期进行妇科检查，及时发现和治疗宫颈癌前病变，终止其向宫颈癌的发展。
一、宫颈癌的诱发因素
1、行为因素：性生活过早、多个性伴侣、口服避孕药、吸烟、多孕多产、社会经济地位低下、营养不良及配偶性混乱等。
2、生物学因素：人乳头状瘤病毒（HPV）感染是宫颈癌的主要病因（99.6％的宫颈癌是由HPV感染引起）。其他还包括细菌、病毒和衣原体等各种微生物的感染。
3、遗传易感性：目前仅有少量研究表明宫颈癌可能存在家族聚集现象。
二、宫颈癌的临床表现
1、阴道出血：不规则阴道出血，尤其是接触性出血（即性生活后或妇科检查后出血）和绝经后阴道出血是主要症状。
2、阴道分泌物增多：白色稀薄，水样、米泔样或血性，有腥臭味。当癌组织破溃感染时，可为脓性伴恶臭。
3、晚期表现：当癌肿侵润、转移，可出现相应部位乃至全身的症状。如尿急、尿频，肛门坠涨，下肢肿痛，坐骨神经痛，肾盂积水，肾功衰竭等。
三、宫颈癌相关的检查方法
1、宫颈细胞学检查
主要用于宫颈癌的筛查和早期诊断。通过细胞形态及比例了解雌激素水平。检查内容包括细胞量、颈管细胞、化生细胞、炎症细胞及病原体感染。以往采用巴氏涂片法，现在已被薄层液基细胞法（TCT）取代。筛查应在性生活开始3年后开始，或21岁以后开始，并定期复查。
2、人乳头瘤病毒（HPV）检测
HPV感染与宫颈癌的发生密切相关，包括16.18.31等14种高危型。6.11.40等6种低危型。其中16型与宫颈鳞癌相关，18型与宫颈腺癌相关。HPV检测可与细胞学检查联合应用于25岁以上女性的子宫颈癌筛查；也可用于21-25岁女性细胞学筛查为轻度异常的分流，当细胞学为意义未明的不典型鳞状细胞（ASCUS）时进行高危型HPV检测，阳性者行阴道镜检查，阴性者12月以后行细胞学检查；也可做为25岁以上女性的宫颈癌初筛，阳性者用于细胞学分流，阴性者常规随访。
3、阴道镜检查
对宫颈上皮内瘤变（CIN）的诊断准确性接近80%，诊断宫颈癌前病变和宫颈癌特异性很高。可以动态追踪观察病变的发展变化，判断是否存在宫颈病变，评估病变的性质与类型，确定病变的范围，指导选择活检的准确部位。
四、筛查年龄
建议25～65 岁的女性进行筛查。
五、筛查方案
对处于筛查年龄的无症状普通风险人群，无论其性生活史或是否接种HPV疫苗。建议首选每5年进行1次主要HPV检测（包含HPV类型16、18、31、33、35、39、45、51、52、56、58、59、66 和 68）。如果不能进行主要HP检测，则建议每 5年1次联合检测（包括细胞学检查及HPV16、18型检测），或每3年1次仅细胞学检查（可接受）。筛查发现异常，如细胞学ASCUS伴HPV检测阳性、或细胞学为低度鳞状上皮内瘤变（LSIL）及以上、或HPV检测16/18型阳性者，建议行阴道镜检测。
六、宫颈癌筛查流程图
（见图表）
七、关于宫颈癌疫苗
是预防HPV的疫苗，接种后机体会产生保护性抗体，预防HPV感染。但不能代替常规的宫颈检查。
宫颈癌可防可治，早诊早治预后大不相同。为推行妇女保健工作，燕山地区免费为35-64岁的女性提供包括宫颈癌及乳腺癌在内的两癌筛查工作。符合条件者可在筛查时间段内至我院健康管理中心进行检查。我院妇科金月英主任医师拥有多年的阴道镜检查经验，已发现多例宫颈早癌。妇科团队拥有宫颈癌手术经验丰富的医生。我们愿与您共同守护宫颈健康，远离宫颈癌，从定期筛查开始！
32岁的刘女士在两年前房山区两癌筛查时发现人乳头瘤病毒（HPV）16型阳性，随后在房山妇幼保健院行阴道镜检查及活检。病理回报宫颈低度病变（CIN I级）。医生嘱其应用保妇康栓治疗3月后复查。可惜患者没有听取医生的建议，未重视及复查。一年半以后，刘女士就诊于北京燕化医院妇科，查HPV16型仍然阳性。金月英主任医师为其进行了阴道镜检查及活检，术后病理提示宫颈鳞状细胞癌，建议行手术治疗。于是今年8月，刘女士在我院妇科行子宫+双侧输卵管切除术、双侧卵巢悬吊术、阴道成形术及盆腔淋巴结清扫术。术后病理回报宫颈浸润性中-低分化鳞状细胞癌，累及宫颈管。患者第一次发现低度病变到演变成宫颈癌仅仅经过两年时间，提醒我们平时不仅要定期体检，更应重视体检中的异常结果，定期复查。
宫颈癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，发病率仅次于乳腺癌。近年来，宫颈癌发病率和死亡率逐渐上升，在我国宫颈癌通常发生在35岁以后，高峰年龄在50至55岁之间，并明显存在年轻化的趋势。在已婚女性的妇检中，50％-60％有不同程度的阴道炎和宫颈炎，如果不及时诊断治疗，由宫颈炎发展为宫颈癌的几率是正常人的7倍。宫颈癌可通过早期筛查、早期诊断并进行及时有效的治疗，对患者的生存质量影响甚微，甚至达到完全治愈。防治的关键在于定期进行妇科检查，及时发现和治疗宫颈癌前病变，终止其向宫颈癌的发展。
一、宫颈癌的诱发因素
1、行为因素：性生活过早、多个性伴侣、口服避孕药、吸烟、多孕多产、社会经济地位低下、营养不良及配偶性混乱等。
2、生物学因素：人乳头状瘤病毒（HPV）感染是宫颈癌的主要病因（99.6％的宫颈癌是由HPV感染引起）。其他还包括细菌、病毒和衣原体等各种微生物的感染。
3、遗传易感性：目前仅有少量研究表明宫颈癌可能存在家族聚集现象。
二、宫颈癌的临床表现
1、阴道出血：不规则阴道出血，尤其是接触性出血（即性生活后或妇科检查后出血）和绝经后阴道出血是主要症状。
2、阴道分泌物增多：白色稀薄，水样、米泔样或血性，有腥臭味。当癌组织破溃感染时，可为脓性伴恶臭。
3、晚期表现：当癌肿侵润、转移，可出现相应部位乃至全身的症状。如尿急、尿频，肛门坠涨，下肢肿痛，坐骨神经痛，肾盂积水，肾功衰竭等。
三、宫颈癌相关的检查方法
1、宫颈细胞学检查
主要用于宫颈癌的筛查和早期诊断。通过细胞形态及比例了解雌激素水平。检查内容包括细胞量、颈管细胞、化生细胞、炎症细胞及病原体感染。以往采用巴氏涂片法，现在已被薄层液基细胞法（TCT）取代。筛查应在性生活开始3年后开始，或21岁以后开始，并定期复查。
2、人乳头瘤病毒（HPV）检测
HPV感染与宫颈癌的发生密切相关，包括16.18.31等14种高危型。6.11.40等6种低危型。其中16型与宫颈鳞癌相关，18型与宫颈腺癌相关。HPV检测可与细胞学检查联合应用于25岁以上女性的子宫颈癌筛查；也可用于21-25岁女性细胞学筛查为轻度异常的分流，当细胞学为意义未明的不典型鳞状细胞（ASCUS）时进行高危型HPV检测，阳性者行阴道镜检查，阴性者12月以后行细胞学检查；也可做为25岁以上女性的宫颈癌初筛，阳性者用于细胞学分流，阴性者常规随访。
3、阴道镜检查
对宫颈上皮内瘤变（CIN）的诊断准确性接近80%，诊断宫颈癌前病变和宫颈癌特异性很高。可以动态追踪观察病变的发展变化，判断是否存在宫颈病变，评估病变的性质与类型，确定病变的范围，指导选择活检的准确部位。
四、筛查年龄
建议25～65 岁的女性进行筛查。
五、筛查方案
对处于筛查年龄的无症状普通风险人群，无论其性生活史或是否接种HPV疫苗。建议首选每5年进行1次主要HPV检测（包含HPV类型16、18、31、33、35、39、45、51、52、56、58、59、66 和 68）。如果不能进行主要HP检测，则建议每 5年1次联合检测（包括细胞学检查及HPV16、18型检测），或每3年1次仅细胞学检查（可接受）。筛查发现异常，如细胞学ASCUS伴HPV检测阳性、或细胞学为低度鳞状上皮内瘤变（LSIL）及以上、或HPV检测16/18型阳性者，建议行阴道镜检测。
六、宫颈癌筛查流程图
（见图表）
七、关于宫颈癌疫苗
是预防HPV的疫苗，接种后机体会产生保护性抗体，预防HPV感染。但不能代替常规的宫颈检查。
宫颈癌可防可治，早诊早治预后大不相同。为推行妇女保健工作，燕山地区免费为35-64岁的女性提供包括宫颈癌及乳腺癌在内的两癌筛查工作。符合条件者可在筛查时间段内至我院健康管理中心进行检查。我院妇科金月英主任医师拥有多年的阴道镜检查经验，已发现多例宫颈早癌。妇科团队拥有宫颈癌手术经验丰富的医生。我们愿与您共同守护宫颈健康，远离宫颈癌，从定期筛查开始！
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