【春季登山健身要注意】

登山可以让人在感受大自然气息的同时，远离嘈杂与纷攘的市区，释放压力寻找一份历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。那么，登山过程中需要注意什么呢？

2月23日，记者在南山生态园看到，登山的人群中，有久坐办公室的上班族，有专门来健身的老年人，也有自发结队出游的团体，大家呼吸着山中新鲜的空气，感受着扑面而来的暖意。“登山是一项极佳的健身运动，不但能有效训练人的耐力和心肺功能，还可以达到健身的目的。”家住铁南的登山爱好者刘先生说，除特殊天气外，他每天5时左右都会准时从家里出发，登山锻炼约一个半小时，这样下来每天都精神百倍。

“人上了年纪，很容易患上老年骨质疏松症，温暖的阳光洒在身上，也有利于钙吸收。”71岁的杨大爷说，登山是一项非常经济的有氧运动，山上空气新鲜，对增加肺活量，提高肺功能都很有益处。

任何一种运动，都有其技巧和必须注意的地方，登山也不例外。奥赛健身的刘阳教练提醒：首先，在着装方面，相对专业的登山者一般都会“全副装备”，身着专业服饰。可对于普通市民来说，登山更多的是在于健身和放松心情，建议尽量以“轻”为主，穿运动服和舒适的运动鞋即可；其次，休息时尽量不要坐在潮湿处或风口处，出汗时可稍松衣领，但不要脱衣，以免感冒。

“登山不像平常走路，上陡坡时，最好走‘Z’字形线路，这样可以减低坡度。而下山时不要走得太快，更不能奔跑，防止膝关节受伤或肌肉拉伤。”刘教练说，春季室外温差较大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压等“老年病”，所以需要注意。

记者：晓雪

（图片来源于网络）

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